Kalorie 207 Frytki 5gCarbs 34gPrzygotowanie 8g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
Odżywianie Fakty
| Porcje: 6 (3/4 filiżanki) | |
|---|---|
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | |
| 207 | % Wartość dzienna * |
| Tłuszcz ogółem | |
| 5g 6% | Tłuszcz nasycony 1g |
| 5% | Cholesterol |
| 63mg 21% | Sód |
| 53 mg 2% | Całkowita węglowodan |
| 34g 12% | Włókno dietetyczne 5g |
| 18% | Cukry ogółem 13g |
| Obejmuje 5 g cukru dodanego | |
| 10% | Białko |
| 8g Witamina D 1mcg | |
| 5% | Wapń 111mg |
| 9% | Żelazo 2 mg |
| 11% | Potas 287mg |
| 6% | * Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
| (10 ocen) Całkowity czas | |
35 min Przygotowanie
10 min , Gotowanie25 min Porcje
6 (3/4 filiżanki) Owsianka jest podstawowym pokarmem śniadaniowym w moim domu. Nie tylko istnieje wiele sposobów na przygotowanie owsianki, ale także jest to dobre dla twojego serca. Całe ziarna, takie jak płatki owsiane, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, a także pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi ze względu na całe włókno w nim zawarte.
Jednym z najprostszych sposobów na to, aby rano zdrowo zacząć, jest przygotowanie śniadania przed terminem. Ta pieczona owsiana z gruszką może być upieczona w weekend i pocięta na pojedyncze porcje, które można podgrzać i cieszyć się przez cały tydzień. Dotyk cynamonu, imbiru, wanilii, miodu i naturalnej słodyczy z gruszek sprawia, że ta pieczona owsianka nie jest nudna! A dzięki białku i zdrowemu tłuszczowi z jajek, mleka i siemię lniane ta płatków owsianych będzie Ci towarzyszyć przez wiele godzin.
Składniki
2 szklanki staromodnego płatka owsianego
- 2 łyżki mielonego siemię lniane (opcjonalnie)
- 1/4 łyżeczki zmielonego cynamonu
- 1/4 łyżeczki zmielonego imbiru
- 1 1/2 szklanki mleka z wyboru
- 2 duże jaja
- 1 łyżeczka wanilii
- 2 łyżki miodu
- 1 duża gruszka, rdzeń i cienkie plasterki
- Przygotowanie
Ogrzać piekarnik do 375F. Spryskaj 9-calowe naczynie do pieczenia olejem.
- W dużej misce wymieszaj owsa, siemię lniane, cynamon i imbir.
- W osobnej misce wymieszaj jajka, mleko, wanilię i miód. Mieszaj w mieszance owsianej. Wlać do przygotowanego naczynia do pieczenia i do góry z pokrojonymi gruszkami.
- Piec 20 do 25 minut. Wyjąć z piekarnika i ostudzić przed cięciem lub chłodzeniem.
- Odmiany składników i podstawienia
Gruszki są jednymi z najwyższych owoców z włókien, ale jeśli nie lubisz gruszek, możesz zamiast tego owsiankę pokroić cienko pokrojonymi jabłkami.
W przypadku wersji bez przetworów mlecznych stosować mleko inne niż mleczne, takie jak mleko migdałowe lub mleko sojowe.
Możesz zastąpić jaja 1/3 szklanką białka jajek, aby uzyskać niższy poziom cholesterolu.
Zamiast miodu można stosować syrop klonowy.
W przypadku wersji wegańskiej, użyj mleka bez wyboru z mleka, syropu klonowego i zastąp jaja nasionami nasion lnu lub nasion chia, mieszając 1 łyżkę mielonych nasion chia lub mielonego siemienia lnianego z 3 łyżkami wody na każde jajo, które wymaga wymiany. Pozostaw mieszaninę na "żelowanie" przez około 10 minut przed użyciem w tej recepturze.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Wcisnąć nieco gruszki przed gotowaniem, aby nieco lepiej upiec płatki owsiane.
Aby podgrzać mąkę owsianą, mikrofalówkę należy położyć w jednym kawałku na 1 minutę na bezpiecznej płycie mikrofalowej.
Lubię podawać mąkę owsianą greckiemu jogurtowi, owocom i orzechom włoskim, aby był to kompletny posiłek, ale smakuje równie dobrze samo.
