ŁAtwy nisko karmowy posiłek z lnu Receptura śniadaniowa

więcej wody, Dodano cukru, duże jajo, jagody inne, mączki nasion

  • Kursy
  • Składniki i alergie
  • Wegetarianin
  • Wegan
  • Kalorie liczą
  • Warunki zdrowotne
  • Przyjazny dzieciak
  • Przepis Kalkulator żywienia
  • Wartości odżywcze (za porcję)

    Kalorie 221Fat 17gCarbs 8gProteina 11g Pokaż odżywki Label Hide Nutrition Label

    Informacje o wartości odżywczej
    Porcje: 1
    Ilość na porcję
    Kalorie 221
    % Wartość dzienna *
    Tłuszcz ogółem 17g 22%
    Tłuszcz nasycony 3g 15%
    Cholesterol 186mg 62%
    Sód 79mg 3%
    węglowodan ogółem 8g 3%
    włókno dietetyczne 8g 29%
    cukry ogółem 1g
    zawiera 0 g cukru dodanego 0%
    białka 11g
    witaminy D 1mcg 5%
    wapnia 99 mg 8%
    żelaza 2 mg 11%
    Potas 297mg 6%
    * Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

    (7 ocen) Całkowity czas 4 min
    Przygotowanie 2 min, Gotowanie 2 min
    Porcje 1

    Ten prosty przepis na budyń śniadaniowy z lnu o niskiej zawartości węglowodanów można przygotować w kuchence mikrofalowej w niecałe pięć minut!

    Nasiona lnu są doskonałym źródłem błonnika i dobrych tłuszczów (głównie kwasów tłuszczowych omega-3), ale również nadają im rozkosznie orzechowy smak. Jeszcze lepiej, mielona siemię lniana ma niską zawartość węglowodanów i nie zawiera pszenicy ani glutenu, dzięki czemu jest świetną opcją bezglutenową na ciepłą bazę śniadaniową.

    Ten przepis jest niesamowicie wszechstronny. Możesz dodawać jagody lub inne "mieszanki", aby tworzyć nowe smaki w zależności od nastroju – i mamy kilka świetnych sugestii poniżej. Możesz nawet użyć tego przepisu jako podstawy dla zdrowszego deseru. Pozwól swojej wyobraźni latać!

    Składniki

    • 1/4 szklanki siemię lniane
    • 1/4 szklanki wody
    • 1 duże jajo
    • 1 opakowanie stewii

    Przygotowanie

    1. Wymieszaj 1/4 szklanki mączki z nasion lnu, 1/4 szklanki wody (część płynu może być bez cukru syrop w razie potrzeby) i 1 duże jajo w bezpiecznej dla mikrofalówki misce.
    2. Mikrofale na wysokiej przez około 45 sekund. Przenieś ugotowaną część puddingu do środka miski i dodaj dowolne mieszanki, które chcesz.
    3. Mikrofale przez około 45 do 60 sekund, w zależności od wyboru miksów (mrożone owoce będą wymagały dłuższego gotowania, ponieważ spowoduje to schłodzenie puddingu). Wymieszaj i jedz.

    Możliwe dodatki i dodatki

    Informacje o odżywianiu nie obejmują tych dodatków.

    • Świeże lub mrożone jagody lub inne owoce
    • Niesłodzony kokos
    • Masło orzechowe lub inne masło orzechowe
    • Małe kostki śmietankowego sera (dowolny poziom tłuszczu)
    • Dodano bez cukru klon lub inny syrop
    • Dodano bez cukru dżem lub konserwy
    • Posiekane orzechy

    Dlaczego powinieneś dodać len do swojej diety

    Nasiona lnu są bardzo pożywne. Mają dużo błonnika i zdrowego tłuszczu i mają bardzo niską zawartość węglowodanów. Reszta dobrych wiadomości? Są smaczne, z delikatnym, orzechowym posmakiem. I bardzo łatwo jest wprowadzić len do swojej diety.

    Słowo przestroga: Nasiona lnu są bardzo bogate w błonnik, więc pij dużo płynów, najlepiej wody, jedząc len. Całe ziarno lnu przepłynie przez twój układ pokarmowy, leciutko podzielone. Aby uzyskać maksymalne korzyści z nasion lnu, zmiel go na posiłek (lub kup go w ten sposób). Oto kilka łatwych i smacznych sposobów na dodanie mączki z nasion lnu do diety.

    Posypać lub wmieszać z innymi pokarmami

    Dodać całe lub zmielone nasiona lnu do:

    • Jogurtu i owoców
    • Twarogu lub sera ricotta i owoców
    • Jogurt lub ricotta z syropem bez cukru
    • Koktajle i koktajle
    • Wymieszać z naleśnikiem lub ciasto na muffinki lub inne wypieki (prawdopodobnie będziesz musiał dodać nieco więcej wody)

    Przygotuj słodką lub pikantną owsiankę

    Pomysł polega na wlaniu wrzątku na mączkę z siemienia lnianego, aby zrobić coś w rodzaju owsianki, którą można zjeść. aromatyzowane na wiele sposobów, zarówno słodkie, jak i pikantne.

    Ilość wody będzie różna w zależności od smaku, ale około dwa razy więcej wody niż mączka z nasion lnu jest dobrym miejscem wyjściowym. Lubię też dodawać szczyptę soli, a jeśli idę na słodką stronę, to też trochę słodzika. Pozwól mu zagęścić się przez kilka minut, a nasiona absorbują wodę. Jeśli jest zbyt gruba i "żelopodobna", dodaj więcej wody.

    Like this post? Please share to your friends: