Wszyscy wiemy, że lato jest gorące, szczególnie dla tych, którzy żyją w klimacie południowym lub pustynnym. Ważne jest, aby pozostać nawodnionym, podczas gdy temperatury są ciepłe, i na szczęście istnieją pewne zdrowe sposoby, aby cieszyć się latem i pozostać nawadniane w tym samym czasie.
Zalecenia dotyczące nawodnienia
W jaki sposób nasze ciała naprawdę potrzebują nawodnienia? Poniższe zalecenia obejmują całkowitą ilość wody, jaką otrzymujemy ze wszystkich napojów i żywności.
Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi otrzymuje 80% płynów z napojów, a 20% z jedzenia, które je.
- Małe dzieci potrzebują około pięciu i pół szklanki płynu dziennie
- Dzieci do ósmej potrzebują około siedmiu filiżanek
- Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują około dziewięciu filiżanek
- Chłopcy potrzebują około 11 filiżanek
- Nastolatki potrzebują prawie 10 filiżanek
- Dorośli potrzebują około 11 filiżanek
Wybierając produkty o dużej zawartości wody, możemy pomóc nam utrzymać nawodnienie, podczas gdy wciąż pracujemy nad tym, aby konsumować wystarczającą ilość płynów przez napoje.
Skoncentrowanie się na napojach niskokalorycznych – głównie na wodzie – jest najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia i nawodnienia. Bogate w wapń napoje, takie jak mleko, są również dobrym wyborem. Unikaj słodkich napojów, w tym napojów gazowanych i napojów owocowych. Napoje zawierające 100 procent soku mają swoje miejsce, ale najlepsze jest skupianie się na całych owocach i warzywach.
Produkty nawilżające
Zwiększenie nawodnienia może być tak proste, jak wybór większej ilości owoców i warzyw. Czy wiesz, że wiele owoców i warzyw ma 80 procent zawartości wody powyżej 90 procent?
| przedmiot | procent wody | przedmiot | procent wody | |
|---|---|---|---|---|
| jabłko | 84 | brokuły | 91 | |
| banan | 74 | kapusta (zielony) | 93 | |
| jagody | 85 | marchew | 87 | |
| kantal | 90 | seler | 95 | |
| winogrona | 81 | Cucumber | 96 | |
| Peach | 88 | Sałata (iceburg) | 96 | |
| Gruszka | 84 | Papryka (słodka) | 92 | |
| Ananas | 87 | Szpinak | 92 | |
| Truskawki | 92 | Cukinia | 95 | |
| Arbuz | 92 | Pomidor | 94 |
Porady na temat nawilżania żywności
Łatwo zauważyć, że nawet nasze najczęstsze owoce i warzywa pakują nawilżający cios!
Napełnianie naszych talerzy tymi odżywczymi produktami nie tylko dostarcza niezbędnych witamin i minerałów, ale także nawadnia nas w tym samym czasie.
Dla łatwych przekąsek, umyj i porcjuj poszczególne porcje. Trzymaj je w zasięgu ręki, aby uzyskać szybkie, zdrowe przekąski, które są bardzo przyjazne dla ucha.
A co powiesz na dodanie niektórych z tych owoców i warzyw do wody dla pysznej wody owocowej? Kombinacje są nieskończone! Oto kilka smacznych pomysłów:
- Ogórek, cytryna i mięta
- Truskawki i jagody
- Pomarańcze i jagody
- Truskawki, cytryny i jagody
- Ogórki, truskawki i kiwi
Po prostu dodaj wody i daj im trochę czasu na ostygnięcie i pozwól kombinacje smaków. To świetny sposób na dodanie odrobiny podniecenia do czystej wody! Łatwo jest uzyskać nawodnienie, gdy smakuje tak dobrze!
Kilka innych świetnych pomysłów na łatwe, zdrowe i nawilżające pokarmy na lato to:
- Zupy na zimno:Wiele warzyw cechuje się podstawą i mają wysoką zawartość wody. Spróbuj potraw w stylu gazpacho.
- Popsicles owocowe:Na rynku dostępnych jest mnóstwo popsicles bez cukru lub można nawet zrobić własne! Dzieci uwielbiają tworzyć kreatywne kombinacje składników i cieszyć się jedzeniem ich zdrowych kreacji.
- Rewelacyjne sałatki:Połącz ze sobą prawie wszystkie świeże owoce i warzywa, a możesz przygotować apetyczną, interesującą przystawkę sałatkową. Użyj większej ilości owoców i warzyw o większej zawartości wody, aby zapakować jeszcze więcej nawilżenia.
Jest wiele zdrowych, łatwych sposobów na pozostanie w stanie nawodnienia tego lata! Znajdź te, które najlepiej pasują do Twojej rodziny i ciesz się nimi!
