Otyłość u dzieci osiągnęła poziom epidemii. Eksperci szacują, że 17 procent dzieci ma nadwagę, a kolejne 14 procent jest otyłych. Uważa się, że dwie trzecie tych dzieci z nadwagą stanie się dorosłymi z nadwagą.
Chociaż brak aktywności fizycznej i złe nawyki żywieniowe prawdopodobnie przyczyniły się do tego wzrostu otyłości, kolejnym dużym problemem jest to, że wiele dzieci otrzymuje po prostu za dużo kalorii, które następnie zamieniają się w dodatkowy tłuszcz.
Czy wiesz, ile kalorii Ty i Twoje dzieci potrzebujecie każdego dnia? Chociaż zazwyczaj nie powinno się liczyć kalorii każdego dnia, pomocne może być śledzenie liczby kalorii, które dziecko otrzymuje z posiłków i napojów przez kilka dni lub tygodni, a następnie porównanie ich z codziennym dzieckiem. potrzeby kaloryczne. Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoje dziecko ma już nadwagę.
Jeśli okaże się, że spożywanie kalorii przez dziecko jest znacznie poniżej lub powyżej standardowych zaleceń, prawdopodobnie porozmawiasz z pediatrą i / lub zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać pomoc w planowaniu bardziej zdrowej diety dla Twojego dziecka.
Na szczęście łatwo jest obliczyć i obliczyć, ile kalorii potrzebuje Twoje dziecko każdego dnia.
Dokonywanie obliczeń
Możesz się martwić, ponieważ Twoje dziecko jest wybrednym jedzącym i myślisz, że nie otrzymuje wystarczająco dużo kalorii. Możesz też martwić się, że Twoje dziecko dużo je i otrzymuje zbyt dużo kalorii. Zrozumienie, ile kalorii rzeczywiście potrzebuje twoje dziecko, może ci trochę mniej martwić. Może to również pomóc w uniknięciu przekarmienia dziecka, ponieważ wielu rodziców przecenia liczbę kalorii potrzebnych im przez dzieci.
Aby obliczyć, ile kalorii potrzebuje dziecko każdego dnia, wystarczy znać ich:
- wiek (starsze dzieci potrzebują więcej kalorii niż młodsze dzieci)
- płeć (chłopiec lub dziewczynka)
- poziom aktywności (czy dziecko jest aktywne fizycznie lub ma kanapę ziemniaki?)
Używa tych wykresów do obliczenia dziennych potrzeb kalorii dziecka.
Średnio aktywni chłopcy
Szacowane dzienne zapotrzebowanie na kalorie u średnio aktywnych chłopców to:
- 2 lata: 1000 kalorii / dzień
- 3 lata: 1400 kalorii / dzień
- 4 lata: 1400 kalorii / dzień
- 5 lat: 1400 kalorii / dzień
- 6 lat: 1600 kalorii / dzień
- 7 lat: 1600 kalorii / dzień
- 8 lat: 1600 kalorii / dzień
- 9 lat: 1800 kalorii / dzień
- 10 lat: 1800 kalorii / dzień
- 11 lat: 2000 kalorii / dzień
- 12 lat: 2200 kalorii / dzień
- 13 lat: 2200 kalorii / dzień
- 14 lat: 2400 kalorii / dzień
- 15 lat: 2600 kalorii / dzień
- 16 lat: 2 800 kalorii / dzień
- 17 lat: 2 800 kalorii / dzień
- 18 lat: 2 800 kalorii / dzień
Co to znaczy być umiarkowanie aktywnym? Niektóre dobre definicje obejmują:
- Średni aktywny czas 60 minut dziennie, co najmniej pięć dni w tygodniu, przez sześć z ośmiu tygodni.
- Co najmniej 13 000 codziennych czynności na krokomierzu.
Co zalicza się do umiarkowanej aktywności fizycznej małych dzieci i przedszkolaków? Obejmuje zorganizowaną i nieustrukturyzowaną aktywność fizyczną.
Średnio aktywne dziewczyny
Szacowane dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla średnio aktywnych dziewcząt to:
- 2 lata: 1000 kalorii / dzień
- 3 lata: 1200 kalorii / dzień
- 4 lata: 1400 kalorii / dzień
- 5 lat: 1400 kalorii / dzień
- 6 lat: 1400 kalorii / dzień
- 7 lat: 1600 kalorii / dzień
- 8 lat: 1 600 kalorii / dzień
- 9 lat: 1600 kalorii / dzień
- 10 lat: 1800 kalorii / dzień
- 11 lat: 1800 kalorii / dzień
- 12 lat: 2000 kalorii / dzień
- 13 lat: 2000 kalorii / dzień
- 14 lat: 2000 kalorii / dzień
- 15 lat: 2000 kalorii / dzień
- 16 lat: 2000 kalorii / dzień
- 17 lat: 2000 kalorii / dzień
- 18 lat: 2000 kalorii / dzień
Niektóre dobre przykłady dziewcząt umiarkowanie aktywnych to:
- Średnio aktywne 60 minut dziennie, co najmniej pięć dni w tygodniu, przez sześć tygodni.
- Miej co najmniej 11 000 codziennych czynności na krokomierzu.
Co zalicza się do umiarkowanej aktywności fizycznej małych dzieci i przedszkolaków? Obejmuje zorganizowaną i nieustrukturyzowaną aktywność fizycznąChłopcy, którzy nie są aktywni
Szacowane dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla chłopców, którzy nie są aktywni, obejmuje:
2 lata: 1000 kalorii / dzień
- 3 lata: 1000 kalorii / dzień
- 4 lata: 1200 kalorii / dzień
- 5 lat: 1200 kalorii / dzień
- 6 lat: 1400 kalorii / dzień
- 7 lat: 1400 kalorii / dzień
- 8 lat: 1400 kalorii / dzień
- 9 lat: 1600 kalorii / dzień
- 10 lat: 1600 kalorii / dzień
- 11 lat: 1800 kalorii / dzień
- 12 lat: 1800 kalorii / dzień
- 13 lat: 2000 kalorii / dzień
- 14 lat: 2000 kalorii / dzień
- 15 lat: 2200 kalorii / dzień
- 16 lat: 2400 kalorii / dzień
- 17 lat: 2400 kalorii / dzień
- 18 lat : 2400 kalorii dziennie
- Chłopcy, którzy nie są aktywni, nie wykonują żadnej umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej ani żadnej aktywności poza codziennym życiem.
Na przykład chodzenie od samochodu do drzwi wejściowych do szkoły i od klasy do klasy jest tylko częścią aktywności fizycznej przeciętnego dnia dziecka. Jeśli jednak jeździ rowerem do szkoły, to prawdopodobnie liczy się do bycia aktywnym.
Bez względu na to, czy Twoje dziecko ma nadwagę, czy ma zdrową wagę, zachęć go do aktywności, ponieważ jest to zdrowy nawyk dla wszystkich.
Dziewczęta, które nie są aktywne
Szacowane dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla dziewcząt, które nie są aktywne obejmują:
2 lata: 1000 kalorii / dzień
- 3 lata: 1000 kalorii / dzień
- 4 lata: 1200 kalorii / dzień
- 5 lat: 1200 kalorii / dzień
- 6 lat: 1200 kalorii / dzień
- 7 lat: 1200 kalorii / dzień
- 8 lat: 1400 kalorii / dzień
- 9 lat: 1400 kalorii / dzień
- 10 lat: 1400 kalorii / dzień
- 11 lat: 1600 kalorii / dzień
- 12 lat: 1600 kalorii / dzień
- 13 lat: 1600 kalorii / dzień
- 14 lat: 1800 kalorii / dzień
- 15 lat: 1800 kalorii / dzień
- 16 lat: 1800 kalorii / dzień
- 17 lat: 1800 kalorii / dzień
- 18 lata: 1800 kalorii na dzień
- Bez względu na to, czy Twoje dziecko ma nadwagę lub ma zdrową wagę, zachęcaj ją do aktywności, ponieważ jest to dobry zdrowy nawyk dla wszystkich.
