Najważniejsze wartości odżywcze (na porcję)
Kalorie 362Fat 17gCarbs 42gProteina 13g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
Informacje żywieniowe | |
---|---|
Porcje: 1 | |
Ilość na porcję | |
Kalorie | 362 |
% Wartość dzienna * | |
Tłuszcz ogółem 17g | 22% |
Tłuszcz nasycony 5g | 25% |
Cholesterol 9 mg | 3% |
Sód 165 mg | 7% |
Całkowita zawartość węglowodanów 42g | 15% |
Błonnik pokarmowy 9g | 32% |
Cukry ogółem 25g | |
Obejmuje 1 g cukru dodanego | 2% |
Białko 13 g | |
Witamina D 2mcg | 10% |
Wapń 282mg | 22% |
Żelazo 1 mg | 6% |
Potas 747mg | 16% |
* Wartość% dobowa (DV) informuje, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
(6 ocen) Całkowity czas 5 min
Przygotowanie 5 min, Cook 0 min
Porcje 1
Jagody Acai są owocem palmy głównie z Ameryki Południowej i Środkowej. Puree Acai często znajdują się w hermetycznych opakowaniach w sekcji zamrażarki w sklepie spożywczym. Wybierz niesłodzone wersje, aby dodać własny opcjonalny słodzik do smaku.
Jagody acai zawierają zarówno antocyjany, jak i flawonoidy, oba silne antyoksydanty, które mogą chronić organizm przed czynnikami środowiskowymi i zmniejszyć działanie wolnych rodników, co może ostatecznie obniżyć ryzyko chorób serca i raka. Nie ma wystarczającej ilości ludzkich badań nad jagodami acai, aby oficjalnie wspomóc ich stosowanie w profilaktyce raka u ludzi. W międzyczasie skup się na włączeniu różnych rodzajów owoców i warzyw do swojej diety, zamiast skupiać się na jednym owocu lub suplemencie.
Ten koktajl zawiera mieszankę acai, jagód i bananów, a także masło orzechowe z masłem i żeberkiem oraz nasiona chia zawierające kwasy tłuszczowe omega-3. Wymieszaj z kawałkiem mleka o niskiej zawartości tłuszczu i białka i popijaj kolorową słomką.
Składniki
- 1/2 średni banan, pokrojony w 1/2-calowe kawałki i zamrożone
- 1/2 szklanki borówek, świeże lub mrożone
- 1 opakowanie niesłodzone acai
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 łyżeczka chia
- 3/4 szklanki niskie -tłuszczone mleko
Przygotowanie
1. Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj do uzyskania smoothie. Dodaj słomkę i podaj.
Odmiany składników i podstawień
Zamiast smoothie, zamień to w "miskę acai". Użyj tylko pół szklanki mleka, aby uzyskać grubszą konsystencję, a następnie wlej mieszaninę do miski. Na wierzchu z dodatkiem pokrojonego w plasterki banana, jagód i nasion chia. Można nawet dodać kilka szczypnięć niesłodzonych płatków kokosowych, bogatych w przeciwutleniacze jagód goji, kakao lub domowej roboty muesli.
Dodaj szczyptę ulubionych dodatków na wierzchu miski smoothie lub starannie oddzielaj każdą z nich od linii, aby uzyskać opływowy wygląd. Zjedz łyżką.
Wskazówki do gotowania i serwowania
Przygotuj ten koktajl wieczorem, wlej do kubka lub słoika do mycia na wynos i przechowuj w lodówce przez noc. Następnego ranka twoje śniadanie jest już gotowe, więc możesz dosłownie po prostu wziąć je z lodówki, dodać słomkę i ponownie wymieszać koktajl, i być na najlepszej drodze. Teraz nie ma wymówki na pomijanie śniadania.