Masło orzechowe Bananowy borówka Acai Smoothie

etykietę żywienia, porcję Kalorie

  • Kursy
  • Składniki i alergie
  • Substancje odżywcze
  • Wegetarianin
  • Wegan
  • Kalorie liczą
  • Przyjazne dla dzieci
  • Przepis Kalkulator żywienia
  • Najważniejsze wartości odżywcze (na porcję)

    Kalorie 362Fat 17gCarbs 42gProteina 13g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia

    Informacje żywieniowe
    Porcje: 1
    Ilość na porcję
    Kalorie 362
    % Wartość dzienna *
    Tłuszcz ogółem 17g 22%
    Tłuszcz nasycony 5g 25%
    Cholesterol 9 mg 3%
    Sód 165 mg 7%
    Całkowita zawartość węglowodanów 42g 15%
    Błonnik pokarmowy 9g 32%
    Cukry ogółem 25g
    Obejmuje 1 g cukru dodanego 2%
    Białko 13 g
    Witamina D 2mcg 10%
    Wapń 282mg 22%
    Żelazo 1 mg 6%
    Potas 747mg 16%
    * Wartość% dobowa (DV) informuje, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

    (6 ocen) Całkowity czas 5 min
    Przygotowanie 5 min, Cook 0 min
    Porcje 1

    Jagody Acai są owocem palmy głównie z Ameryki Południowej i Środkowej. Puree Acai często znajdują się w hermetycznych opakowaniach w sekcji zamrażarki w sklepie spożywczym. Wybierz niesłodzone wersje, aby dodać własny opcjonalny słodzik do smaku.

    Jagody acai zawierają zarówno antocyjany, jak i flawonoidy, oba silne antyoksydanty, które mogą chronić organizm przed czynnikami środowiskowymi i zmniejszyć działanie wolnych rodników, co może ostatecznie obniżyć ryzyko chorób serca i raka. Nie ma wystarczającej ilości ludzkich badań nad jagodami acai, aby oficjalnie wspomóc ich stosowanie w profilaktyce raka u ludzi. W międzyczasie skup się na włączeniu różnych rodzajów owoców i warzyw do swojej diety, zamiast skupiać się na jednym owocu lub suplemencie.

    Ten koktajl zawiera mieszankę acai, jagód i bananów, a także masło orzechowe z masłem i żeberkiem oraz nasiona chia zawierające kwasy tłuszczowe omega-3. Wymieszaj z kawałkiem mleka o niskiej zawartości tłuszczu i białka i popijaj kolorową słomką.

    Składniki

    • 1/2 średni banan, pokrojony w 1/2-calowe kawałki i zamrożone
    • 1/2 szklanki borówek, świeże lub mrożone
    • 1 opakowanie niesłodzone acai
    • 1 łyżka masła orzechowego
    • 1 łyżeczka chia
    • 3/4 szklanki niskie -tłuszczone mleko

    Przygotowanie

    1. Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj do uzyskania smoothie. Dodaj słomkę i podaj.

    Odmiany składników i podstawień

    Zamiast smoothie, zamień to w "miskę acai". Użyj tylko pół szklanki mleka, aby uzyskać grubszą konsystencję, a następnie wlej mieszaninę do miski. Na wierzchu z dodatkiem pokrojonego w plasterki banana, jagód i nasion chia. Można nawet dodać kilka szczypnięć niesłodzonych płatków kokosowych, bogatych w przeciwutleniacze jagód goji, kakao lub domowej roboty muesli.

    Dodaj szczyptę ulubionych dodatków na wierzchu miski smoothie lub starannie oddzielaj każdą z nich od linii, aby uzyskać opływowy wygląd. Zjedz łyżką.

    Wskazówki do gotowania i serwowania

    Przygotuj ten koktajl wieczorem, wlej do kubka lub słoika do mycia na wynos i przechowuj w lodówce przez noc. Następnego ranka twoje śniadanie jest już gotowe, więc możesz dosłownie po prostu wziąć je z lodówki, dodać słomkę i ponownie wymieszać koktajl, i być na najlepszej drodze. Teraz nie ma wymówki na pomijanie śniadania.

    Like this post? Please share to your friends: