Wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 390Częba 33gCarbs 16gProteina 14g Pokaż etykietę żywienia Ukryj Odżywianie Etykieta
| Odżywianie | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 390 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 33g | 42% |
| Tłuszcz nasycony 5g | 25% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sód 125mg | 5% |
| węglowodany ogółem 16g | 6% |
| włókno dietetyczne 12g | 43% |
| cukry ogółem 4g | |
| zawiera 2g cukrów dodanych | 4% |
| białko 14g | |
| witamina D 0mcg | 0% |
| wapń 113 mg | 9% |
| żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 547mg | 12% |
| * Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(31 oceny) Całkowity czas 5 min
Przygotowanie 3 min, Cook 2 min
Porcje 1
Ten przepis na gorące płatki zbożowe z masłem orzechowym jest zdrowym sposobem na rozpoczęcie dnia. Ma 10 gramów błonnika, z których jedna trzecia jest rozpuszczalna, co jest dobre dla ciebie, ale to dużo błonnika naraz. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dużej ilości błonnika, możesz nie chcieć jeść całego przepisu tego. (Przepis można łatwo przeciąć na pół.)
Powiedział, że jest pyszny i szybki w przygotowaniu, pomoże ci przetrwać poranek.
Składniki
- 1/4 szklanki mączki z nasion lnu
- 1/2 szklanki wody (wrzącej)
- 2 łyżki masła orzechowego
- 1/4 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie
- W żaroodpornej miseczce na zboże ułożyć mączkę z nasion lnu. Zalej wrzątkiem i dobrze wymieszaj.
- Wymieszać masło orzechowe i cynamon.
- Zagęstuj przez 1 do 2 minut. Jeść.
Wskazówki dotyczące nasion lnu
Jeśli nigdy nie używałeś nasion lnu jako części swojej diety, oto kilka rzeczy do rozważenia:
- W lnie jest tak dużo rozpuszczalnego błonnika, ważne jest, aby pić dużo wody, w przeciwnym razie mogą wystąpić zaparcia .
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do diety bogatej w błonnik, zacznij powoli.
- Aby w pełni wykorzystać wszystko, co len ma do zaoferowania, trzeba zmielić całe nasiona lub zakupić już zmielone ziarno lnu (mączka z nasion lnu).
- Dla osób, które nie potrafią lub nie chcą jeść jajek, len jest dobrym substytutem jajek. Jest często używany w wypiekach, ponieważ rozpuszczalne włókno dodaje mu struktury.
- Mielenie około 2/3 do 3/4 kubka nasion lnu daje 1 szklankę mączki z lnu.
Jedzenie nasion lnu
Jeśli nie masz pewności, jak zacząć stosować nasiona lnu w swojej diecie, wypróbuj te sugestie:
- Surowe lub prażone:Posyp serem, ricottą, jogurtem, płatkami śniadaniowymi i wstaw do koktajli (pogrubia im nieco).
- Gotowane w płatkach zbożowych: jak w tym przepisie na płatki masła orzechowego lub gorących płatkach z dyni.
- Gotowane do innych potraw: na przykład pieczeń, klopsiki lub zapiekanki.
