Wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 250 Frytki 9gCarbs 31g Białka 15g Pokaż etykiety żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Fakty dotyczące odżywiania | |
|---|---|
| Porcje: 2 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 250 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 9g | 12% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 2 mg | 1% |
| Sód 104 mg | 5% |
| Ogółem Węglowodany 31g | 11% |
| Błonnik 3g | 11% |
| Cukry ogółem 22g | |
| Obejmuje 9g Cukry dodawane | 18% |
| Białko 15g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 155mg | 12% |
| Żelazo 0 mg | 0% |
| Potas 508 mg | 11% |
| * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(32 oceny) Całkowity czas 5 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 0 min
Porcje 2
Kiedy myślisz o masło orzechowe, co jest pierwszą rzeczą, o której myślisz sparować? Możesz pomyśleć o galarecie, ale zakładam, że banan był blisko na drugim lub trzecim miejscu.
Masło orzechowe i banan to połączenie klasyczne, które świetnie nadaje się nie tylko do zaspokajania słodyczy, ale także do obniżania ciśnienia krwi. W połączeniu z niskotłuszczowym greckim jogurtem duet ma jeszcze mocniejszy cios. Potas, magnez, wapń, białko i błonnik świetnie nadają się do obniżenia ciśnienia krwi, a ten pyszny deser zawiera je wszystkie, z 25 procentami dziennego zapotrzebowania na potas i magnez oraz 10 procentami dziennego wapnia. Zawiera również 8 gramów białka i imponujące 8 gramów błonnika na porcję, aby zapewnić Ci pełne i satysfakcję z zadowolenia.
Aby utrzymać niski poziom cukru i sodu, przeczytaj etykietę wartości odżywczej na swoim masła orzechowym. Poszukaj wszystkich naturalnych wersji, które są najlepiej wykonane z orzeszków ziemnych. Można nawet mielić niesolone orzeszki ziemne w sekcji masowej w wielu sklepach spożywczych.
Składniki
- 1 szklanka niskotłuszczowego waniliowego jogurtu greckiego
- 1 średni banan, krojony
- 2 łyżki stołowe naturalnego kremowego masła orzechowego
- 2 łyżki stołowe kakao
Przygotowanie
- Umieść masło orzechowe w małym naczyniu do gotowania w kuchence mikrofalowej. Mikrofale 15 do 20 sekund lub do momentu, aż będą cienkie i łatwe do nalania.
- Połóż warstwę jogurtu w dwóch szklankach. Dodaj połowę plasterków banana i polej masłem orzechowym. Warstwa pozostały jogurt, plasterki banana i masło orzechowe. Na wierzch ze stalowymi końcówkami kakao i podawaj.
Warianty i substytucje składników
Aby ograniczyć cukier, należy użyć nieskalanego prostego jogurtu greckiego lub lekkiego jogurtu waniliowego.
Jeśli wolisz, posyp posiekane orzechy kokosowe lub posiekane orzeszki zamiast stalówki kakao.
Możesz również użyć masła migdałowego zamiast masła orzechowego.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ten parfait z jogurtem z masła orzechowego stanowi świetną alternatywę dla zdrowych deserów.
