1Zapraszamy do zniechęcenia
Nie jest to dokładnie sekretem, że dieta i ćwiczenia fizyczne są kluczowe, jeśli chodzi o utratę wagi, ale nie pomijaj ukrytych mocy umysłu! Istnieje sześć strategii mentalnych, które pomogą ci osiągnąć cele odchudzania.
Po pierwsze bądź agresywnie cierpliwy wobec siebie! Powiedzmy, że jest to tydzień od twojego planu odchudzania i masz dobry start. Jesz zdrowe posiłki, wycinałeś desery i codziennie ćwiczysz. Koniec tygodnia nadejdzie, a na skali pojawi się 1-funtowy spadek. Ta sama historia w następnym tygodniu.
Nie słuchaj tego małego głosu, który mówi ci, że to beznadziejne. Powiedz temu głosowi, aby wybrał się na wędrówkę (i może sam ją weźmiesz!). Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla długotrwałego odchudzania, jest twoje tempo i nie pozwól mu odrzucić cię z gry. Jeśli trzymasz się inteligentnej diety i planu ćwiczeń, to ci się uda.2Zapewnij odpowiedzialnośćPowiedz swojej rodzinie, przyjaciołom i współpracownikom o celach odchudzania i poproś ich o wsparcie. Następnie za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię, melduj się na Facebooku i informuj o swoim systemie wsparcia za każdym razem, gdy osiągniesz cel. To sprawi, że poczujesz się odpowiedzialny przed kimś poza sobą. Badanie z 2014 r. Wykazało, że bycie odpowiedzialnym przed kimś innym i otrzymywanie wsparcia jest wielką motywacją dla kobiet, które próbują utracić lub utrzymać wagę. Ma sens!
3D nie oddają czci
Chociaż jest to symbol diety, skala może być twoim najgorszym wrogiem, jeśli dasz jej zbyt wiele władzy. Codzienne wahania są powszechne i często mają niewiele wspólnego z rzeczywistą utratą masy ciała. Ważenie każdego ranka może być prawdziwą grą umysłową, wpływającą na twoje nastawienie i wybory żywieniowe przez cały dzień.
Zamiast tego waż się raz w tygodniu. Rób to o tej samej porze każdego dnia iw podobnych ubraniach (lub w ogóle bez ubrania!). I pamiętajcie, liczby na skali nie mówią całej historii. Jest całkiem możliwe, że twoje ciało staje się silniejsze lub traci cale, nawet jeśli nie zrzuca funtów co tydzień. Zwróć uwagę, jak twoje ubrania pasują, Twój ogólny wygląd i, oczywiście, jak się czujesz.
A jeśli tygodnie się nie kończą, a liczba wciąż się nie kręci, upewnij się, że nie popełniasz typowych błędów, które zapobiegają utracie wagi.
4 Ustaw małe cele
Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie masz na myśli ostateczny cel. Wspaniale jest mieć cel, ale ważne jest również ustalanie małych, łatwych w zarządzaniu celów w całym procesie. Jeśli Twoim celem jest utrata 20 funtów do końca roku, najpierw skup się na stracie pięciu funtów do następnego miesiąca. Jeśli chcesz mieć rozmiar szósty, zacznij od upuszczenia jednego rozmiaru. Jeśli twoim celem jest zrezygnowanie z nawyków sodowych o 3 kubkach dziennie, zacznij od powrotu do jednej filiżanki dziennie. Ustawienie mniejszych celów pomoże ci rozpoznać twoje postępy i zmotywować Cię do działania, a ostatecznie dodadzą Cię do ostatecznego celu!
5Reward Yourself
Chodzi o pozytywne wzmocnienie, ludzie! Za każdym razem, gdy spełnisz jeden z tych małych celów, zrób sobie małą nagrodę. Ale nie pokonuj celu świętując z pół pizzy i gorącym bananem krówkowym! Trzymaj się nagród nie związanych z jedzeniem. Zafunduj sobie nową parę spodni po tym, jak trafisz na mniejszy rozmiar. Lub nagradzaj się w dniu spa w domu, wraz z czytania DIY twarzy i przyjemności czytania czasopism. Niezależnie od tego, jak płynie Twoja łódź …
Co powiesz na nagradzanie się super słodką buteleczką do wielokrotnego napełniania? Jest poręczny i łatwy sposób na zwiększenie poboru wody.
6 Wykorzystaj umiejętności pisania na piśmie
Na koniec ważne jest, aby regularnie sprawdzać się u siebie. Na początku tygodnia przygotuj listę posiłków i przekąsek, które planujesz. Następnie użyj tego jako listy kontrolnej i upewnij się, że Twoja kuchnia jest odpowiednio zaopatrzona. Łatwiej jest dokonywać zdrowych wyborów, jeśli masz na stole miskę pysznych owoców, a ta lista jest tym, co ją dostanie! Następnie każdego dnia zapisz wszystko, co planujesz
jeść i wszystko, co robiszjeść. Bądź szczery i spisz wszystko. W ten sposób będziesz odpowiedzialny przed sobą, a sprawdzenie list pomoże ci zidentyfikować powtarzające się problemy z jedzeniem.
