Wielu z nas je z powodów, które nie mają nic wspólnego z dobrym odżywianiem. Jemy, ponieważ jesteśmy smutni, jesteśmy sfrustrowani, niespokojni, znudzeni lub po prostu wyczerpani. Jeśli próbujesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, aby schudnąć, zbadanie tych możliwych przyczyn może być kluczem do sukcesu odchudzania. Używanie skrótu HALT może stanowić inteligentny punkt wyjścia dla tej podróży samopoznania.
Na czym polega skrót HALT?
Specjaliści ds. Uzależnień i specjaliści od programów naprawczych stosują skrót HALT od wielu lat. Każda litera reprezentuje inny stan, którego może doświadczać klient.
- ng ngg g g g g
- ely ely ely elyred
some W niektórych sytuacjach klinicznych HALT jest używany jako narzędzie pomagające w odzyskiwaniu uzależnień i zapobiegające nawrotom. Na przykład, osoba zmagająca się z uzależnieniem od alkoholu może zbadać, czy czują się głodne, wściekłe, samotne lub zmęczone, gdy odczuwają potrzebę picia. Znalezienie prawdziwego źródła dyskomfortu może pomóc im zaspokoić ich potrzeby bez uszczerbku dla ich trzeźwości.
Ale ostatnio niektórzy specjaliści od utraty wagi zaczęli używać HALT do odchudzania. Wiele razy bezmyślnie jemy, przejadamy się lub konsumujemy niezdrową żywność, ponieważ pozwoliliśmy sobie na nadmierne głodzenie, wyczerpanie, izolację lub przytłoczenie zmęczeniem. Niezależnie od tego, czy jesteś uzależniony od jedzenia, czy nie, użycie skrótu HALT może pomóc ci w zdrowszych praktykach żywieniowych.
W jaki sposób HALT pomaga schudnąć?Jeśli często jesz lub przejadasz się niezdrową żywnością, rozważ rozważenie pięciu minut przed każdą porą jedzenia, aby sprawdzić swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne. Zadaj sobie kilka pytań, aby dowiedzieć się, czy jedzenie pomoże Ci poczuć się lepiej. W wielu przypadkach jedzenie nie wyeliminuje twojego dyskomfortu, aw niektórych przypadkach jedzenie może się do niego przyczynić.
- Jesteś głodny?
- To normalne, że jesteś głodny. A zdrowe zaspokojenie głodu wymaga pożywnego jedzenia. Od czasu do czasu można zwyczajnie przyjmować puste, kaloryczne potrawy. Ale jeśli okaże się, że masz zbyt głodny i objadasz się jedzeniem (lub wybierzesz niezdrowe jedzenie), to może być pomocne zbadanie twojego harmonogramu i wyboru jedzenia, aby schudnąć. Zadaj sobie kilka pytań, kiedy poczujesz oznaki głodu.
- Kiedy ostatnio jadłem?
Co jadłem podczas ostatniego posiłku lub przekąski?
Ile zjadłem podczas ostatniego posiłku lub przekąski?Jeśli zauważysz, że jesz co 3-4 godziny i wciąż głodujesz, możesz wybrać niewłaściwe pokarmy lub nie jeść wystarczająco. Spróbuj spożywać przekąski i posiłki, które zapewniają więcej błonnika, abyś czuł się dłużej. Pokarmy zawierające białko i niewielka ilość zdrowego tłuszczu mogą również zwiększyć uczucie sytości.
Czy jesteś zły?
Uczucia frustracji i szaleństwa często prowadzą nas do lodówki lub do automatu. Jedzenie zapewnia komfort i krótkie wytchnienie od poczucia bezradności lub irytacji. Jeśli twoja złość pochodzi z poczucia prawa lub uczucia bycia krótszym, jedzenie może pomóc ci poczuć się tak, jakbyś zaspokajała Twoje potrzeby lub otrzymywał to, na co zasłużyłeś.
Ale jedzenie nie rozwiąże żadnego problemu, z którym masz do czynienia. A jeśli przejadacie się w wyniku złości, może się zdarzyć, że poczujecie złość na sobie samym.Jeśli używasz HALT przed jedzeniem i zdasz sobie sprawę, że jesteś zły, spróbuj zastosować szybką metodę łagodzenia stresu, aby uspokoić emocje. Głębokie oddychanie, uważna medytacja i prowadzenie dziennika może przynieść ulgę. W niektórych przypadkach możesz rozwiązać swój gniew, konfrontując go bezpośrednio. Jeśli gniew staje się częstym problemem, możesz skorzystać z terapii z doradcą.
Czy jesteś samotny?
Często zdarza się, że osoby z nadwagą lub otyłością zachowują się same.
Badania wykazały, że osoby otyłe są bardziej narażone na izolację i niski poziom zaufania emocjonalnego. Jeśli jesz, kiedy jesteś samotny, możesz zlikwidować problem.
Alternatywnie, osoby z nadwagą i otyłością, które mają wsparcie społeczne, zazwyczaj z większym prawdopodobieństwem tracą na wadze. Badania wykazały, że wsparcie od członków rodziny, współpracowników, a nawet od dzieci może pomóc dietetykom trzymać się programu zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych.Jeśli nie czujesz oznak głodu, nie jesteś zła lub zmęczona, a nadal czujesz potrzebę jedzenia, poświęć kilka minut, aby nawiązać kontakt z przyjacielem. Zadzwoń, odwiedź pomieszczenie współpracownika lub skorzystaj z mediów społecznościowych, aby skontaktować się z przyjacielem. Poświęć kilka minut na uzyskanie (i udzielenie) wsparcia, aby przekonać się, czy to ogranicza potrzebę jedzenia.
Czy jesteś zmęczony?
Zmęczenie prawdopodobnie uderzy, gdy ograniczysz kalorie. Jeśli ograniczysz spożycie energii (kaloryczne), rozsądnie jest tylko poczuć się trochę zmęczonym. Ale są sposoby na zwiększenie poziomu energii bez jedzenia więcej, niż potrzebujesz.
Po pierwsze, upewnij się, że pozostajesz dobrze nawodniony przez cały dzień. Często zdarza się, że mylą głód i łapią jedzenie, gdy organizm potrzebuje wody. Dehydratacja powoduje również zmęczenie, więc możesz go zdusić w zarodku, jeśli wypijesz wystarczająco dużo wody w ciągu dnia.
Następnie zbadaj swoje nawyki snu. Naukowcy coraz częściej znajdują związek między brakiem snu a złym sposobem odżywiania. Niektórzy badacze uważają, że brak snu może wpływać na twoje hormony głodu. Inni uważają, że wyczerpanie po prostu powoduje, że jesteśmy mniej zdyscyplinowani w naszych nawykach żywieniowych.
Wiemy jednak, że dobry sen jest wolny od ryzyka i zapewnia inne korzyści zdrowotne. Więc jeśli użyjesz HALT i odkryjesz, że często jesteś zmęczony, może warto poświęcić chwilę, aby podjąć kroki, aby lepiej spać w nocy.
