Już wiesz, że dobry trening może spalić kalorie. Możesz nawet zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia, aby spalić kalorie i schudnąć. Ale czy wiesz, że możesz wybrać określone produkty do spalania kalorii?
Wszystko, co robisz w ciągu dnia, spala kalorie, w tym jedzenie. Ale jedzenie niektórych produktów może spalić więcej kalorii niż innych. A najlepsze potrawy spalające kalorie zapewniają również inne korzyści odżywcze i obniżające masę ciała.
Jak jedzenie spala kalorie
Kiedy jesz jedzenie, spożywasz kalorie lub energię. Ale potrzebujesz także energii, aby przeprowadzić proces jedzenia. Żucie, trawienie i przechowywanie jedzenia wymaga od organizmu spalania kalorii. Naukowcy nazywają to efektem termicznym żywności lub TEF. Twój TEF jest podstawowym składnikiem całkowitych dziennych wydatków na energię lub TDEE. To całkowita liczba kalorii spalanych w ciągu dnia.
O ile więcej można spalić przy pomocy najlepszych kalorii? Niestety, nie wiele. Kalorie spalane podczas jedzenia i trawienia pokarmu stanowią tylko 5-10% dziennego kalorycznego wydatku. Oznacza to, że jeśli spalasz 2000 kalorii dziennie, spalasz około 100-200 tych kalorii z jedzenia, około 30-75 kalorii na posiłek, niezależnie od wyboru żywności. Być może uda ci się zwiększyć nieco liczbę dzięki lepszym wyborom żywności.
Najlepsze produkty spożywcze
Podczas spalania kalorii trawiących każdy pokarm, istnieje kilka produktów spożywczych, które spalają więcej kalorii niż inne.
Kiedy spożywasz posiłek bogaty w białko, spalasz więcej kalorii z TEF niż podczas spożywania posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów lub dużej zawartości tłuszczu. Mówiąc najprościej, twoje ciało musi pracować ciężej, aby rozbić i przechowywać białko, niż rozkładać i przechowywać węglowodany i tłuszcz.
Pokarmy z białkiem mogą także pomóc twojemu ciału spalić więcej kalorii, pomagając w budowaniu i utrzymywaniu mięśni.
Jeśli uczestniczysz w ćwiczeniach siłowych, będziesz budował mięśnie bardziej efektywnie, jeśli zjesz odpowiednią ilość białka. Jeśli twoje ciało przenosi więcej mięśni, spalasz więcej kalorii przez cały dzień.
Które pokarmy białkowe są najlepsze dla Twojej diety? Jedna porcja (około 3 uncji) tych chudych białek może zapewnić spalanie kalorii i inne korzyści żywieniowe:
- Kurczak
- Tuńczyk
- Kawałki mięsa wołowego
- Turcja
- Łosoś
- Chude mięso
Wasze ciało również musi pracować ciężej żuć i trawić błonnik. Znany również jako "pasza objętościowa", żywność z włóknem może łagodzić niestrawność i sprzyjać zdrowiu przewodu pokarmowego. Po wybraniu naczynia bocznego do podania białka należy rozważyć dodanie pokarmów pełnych błonnika. Rzodkiewki, seler, serca z palmy i białej fasoli to świetne przykłady. Pikantne warzywa mogą również pomóc w spalaniu większej ilości kalorii. Niektóre dowody sugerują, że jedzenie pikantnych potraw może (nieznacznie) podnieść temperaturę ciała, aby spalić więcej kalorii.
Gdy łączysz pokarmy białkowe z pokarmami bogatymi w błonnik, pomagasz w ograniczaniu głodu głodu przez wiele godzin po jedzeniu. Tak więc nie tylko te potrawy spalają kalorie, ale także pomagają jeść mniej i zużywają mniej kalorii w ciągu dnia.
Wybór produktów spożywczych do schudnięcia
Wybór produktów spożywczych do spalania kalorii może mieć niewielki wpływ na plan odchudzania, ale nie spowoduje ani nie złamie diety. Therm Efekt termiczny żywności jest ważną częścią całkowitego kalorycznego wydatku, ale próba jej zmiany nie jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała.
Jednakże, jeśli zwiększone białko TEF służy jako przypomnienie do budowania zdrowych posiłków wokół chudego białka, wówczas program odchudzania może w dłuższej perspektywie przynieść korzyści. Wybierz produkty odchudzające i zaplanuj posiłki, które pomogą Ci poczuć się energetyzowanym i zadowolonym. Pożywna, kontrolowana kalorycznie dieta zapewni najlepsze rezultaty.
