Jeśli próbujesz utrzymać zdrową dietę, prawdopodobnie już wiesz, że przekąski i frytki są pełne tłuszczu i kalorii. Ale czy jakiekolwiek chipsy są zdrowe? Choć prawdopodobnie nie znajdziesz żetonów przekąskowych z korzyściami dla zdrowia, istnieje kilka opcji, które są lepsze od pozostałych.
Najzdrowsze opcje przekąsek i chipsów
| Słomki z warzywami w ogródku Informacje o żywieniu | |
|---|---|
| Wielkość porcji 38 słomek (28 g) | |
| Na porcję | % Wartość dzienna * |
| Kalorie 130 | |
| Kalorie z tłuszczu 63 | |
| Tłuszcz ogółem 7g | 11% |
| Nasycone Tłuszcz 0,5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sód 250 mg | 10% |
| Węglowodany 16g | 5% |
| Błonnik pokarmowy 0,5g | 2% |
| Cukry 0,5g | |
| Białko 0,5g | |
| Witamina A 0 % · Witamina C 4% | |
| Wapń 0% · Żelazko 12% | |
Wiele zdrowych konsumentów wybiera Rozsądne porcje Ogrodowe słomki warzywne , gdy pragną chrupiącej, słonej przekąski. Podczas gdy ta przekąska ma pewne zalety w stosunku do tradycyjnych chipsów ziemniaczanych lub chrupek serowych, spożywanie warzywnych słomek to nie to samo, co spożywanie warzyw.
Przekąski Sensible Porcje powstają ze skrobi ziemniaczanej, mąki ziemniaczanej, skrobi kukurydzianej i innych składników smakowych. Przekąska zapewnia nieco mniej tłuszczu niż tradycyjne chipsy ziemniaczane, ale nie zapewnia korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia świeżych, pełnych warzyw, takich jak witaminy, minerały i błonnik.
Jak więc Veggie Straws porównuje się do innych popularnych przekąsek? Jedna porcja większości chipsów lub chipsów z przekąskami to około jednej uncji lub 18 żetonów.
- Jedna porcja Lay’s Baked Potato Chips dostarcza 120 kalorii, 2 gramy tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 23 gramy węglowodanów i 2 gramy cukru.
- Jedna porcja Pop Potchipy z soli morskiej dostarcza 120 kalorii, 4 gramy tłuszczu, zero gramów tłuszczu trans, 19 gramów węglowodanów, 0 gramów cukru i 1 gram białka.Jedna porcja
- Pringles Reduced Fat Originalzapewnia 140 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 17 gramów węglowodanów i 1 gram białka.Najlepszym rozwiązaniem przy chrupiącym chipie przekąskowym może być Beanitos. Jedna porcja
Beanitos Baked Black and White Bean Skinny Dipperszapewnia 90 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 0 gramów tłuszczu trans, 19 gramów węglowodanów, 1 gram cukru i 5 gramów białka.Najniższe opcje zdrowych przekąsek
Większość tradycyjnych przekąsek dostarcza od 150 do 200 kalorii na porcję.
Jedna porcja
- zwykłych chipsów ziemniaczanych zapewnia 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 2 gramy białka. Jedna porcja
- Cheetos Crunchydostarcza 150 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 13 gramów węglowodanów, 1 gram cukru i 2 gramy białka.Jedna porcja
- Fritos Original Corn Chips dostarcza 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 2 gramy białka.Jedna porcja
- Pringles Original zapewnia 150 kalorii, 9 gramów tłuszczu, 15 gramów węglowodanów i 1 gram białka. Chociaż możesz pomyśleć, że popcorn jest zdrowszą opcją, może tak nie być, gdy kupisz odmianę paczkowaną. Jedna porcja
Smartfood White Cheddar Popcornzapewnia 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 14 gramów węglowodanów, 2 gramy błonnika i 3 gramy białka. Baked Versus Fried: co jest lepsze?
Wśród ekspertów w dziedzinie zdrowia panuje gorąca debata, która jest lepsza (lub gorsza) dla twojej diety, smażonych frytek lub pieczonych chipsów. Zwolennicy pieczonych chipsów wskazują na to, że smażone produkty spożywcze mają wyższą zawartość tłuszczów nasyconych, tłuszczu całkowitego i kalorii.
Fani smażonych chipsów twierdzą, że ich produkty generalnie zawierają mniej nienaturalnych i przetworzonych składników. Więc kto ma rację?
Faktem jest, że chipy są źródłem pustych kalorii – bez względu na to, czy są pieczone czy smażone. Prawdopodobnie nie zdobędziesz żadnych korzyści zdrowotnych lub odżywczych, gdy będziesz je spożywać. Te pokarmy również zwiększają dzienne spożycie sodu i skrobi. Więc najzdrowsze przekąski dla Ciebie to prawdopodobnie jedna z tych, które możesz jeść mniej.
Dość często zdarza nam się przejadać żywność, którą uważamy za zdrową lub przynajmniej zdrowszą
. Nazywa się to efektem aureoli zdrowia. Uważamy, że niektóre produkty spożywcze przynoszą korzyści lub powodują mniejsze szkody, więc mniej dbamy o to, ile jemy.Aby program zdrowego odżywiania był na bieżąco, sprawdź wielkość porcji i spróbuj zjeść tylko niewielką ilość – niezależnie od tego, czy chipsy są pieczone czy smażone.
Najlepszy sposób na przechowywanie chipsów z przekąskami dla zdrowej diety
Wierz lub nie, sposób w jaki przechowujesz żywność (w tym chipsy) może mieć wpływ na dietę. Badania wykazały, że
gdzie trzymamy przekąski w kuchni może mieć wpływ na całkowite dzienne spożycie kalorii. Więc gdzie powinieneś przechowywać swoje przekąski? Eksperci twierdzą, że powinieneś trzymać je z dala.
Najlepsze są wysokie szafki lub niskie szafki.Jeśli musisz pracować trochę ciężej, aby dostać się do ulubionych przekąsek, masz mniejsze szanse na bezmyślne oddanie się. Nie przechowuj przekąsek na ladzie.
- Twój blat kuchenny jest najgorszym miejscem do przechowywania żetonów i przekąsek. Czemu? Ponieważ będziesz bardziej kuszony do jedzenia, gdy nie będziesz głodny, jeśli częściej będziesz je widział. Przechowuj przekąski w oryginalnej torbie lub pudełku.
- Przechowywanie żetonów w zamykanym plastikowym pojemniku może pomóc w utrzymaniu ich świeżości dłużej, ale traci się korzyści z etykiety Nutrition Facts, gdy wyrzucasz opakowanie. Trzymając swoje żetony w oryginalnym pojemniku, regularnie przypominasz o gramach kalorii i tłuszczu, a także o standardowym rozmiarze. I na koniec, gdy wybierasz ulubione frytki lub przekąski, nigdy nie jedz bezpośrednio z torebki. Niemal niemożliwe jest śledzenie, ile jesz, kiedy bezmyślnie jesz z opakowania. Zamiast tego weź tylko małą garść żetonów i włóż je do miski.
