Najważniejsze informacje dotyczące odżywiania (na porcję)
Kalorie 294Częba 11gCarbs 46gPrzetwarzanie 8g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Fakty dotyczące odżywiania | |
|---|---|
| Porcje: 2 (około 3/4 filiżanki) | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 294 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 11g | 14% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 6 mg | 2% |
| Sód 56 mg | 2% |
| Całkowita węglowodan 46g | 17% |
| Włókno dietetyczne 5g | 18% |
| Cukry ogółem 30g | |
| Obejmuje 0 g Cukry dodane | 0% |
| Białko 8g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapń 180mg | 14% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| Potas 766 mg | 16% |
| * Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(1 ocena) Całkowity czas 10 min
Przygotowanie 10 min, Gotowanie 0 min
Porcje 2 (około 3/4 filiżanki)
Wiele koktajli przygotowuje się z porcją dodanych słodzików. Ten chłodny i orzeźwiający ślizg używa naturalnej słodyczy dat, która dodaje również zdrową dawkę przyjemnego włókna brzuszka.
Orzechy są tajnym składnikiem, dodającym teksturę, smak i tłuszcze omega-3 ALA. Te ważne tłuszcze pomagają promować zdrowie serca i zwalczać stany zapalne. Zrób ten koktajl na śniadanie lub na słodką przekąskę po kolacji. Dzięki imponującej zawartości pięciu gramów błonnika w jednej porcji możesz w zdrowy sposób zaspokoić głód i słodycze.
Składniki
- 2 dojrzałe banany
- 4 daty, pestki i grubo posiekane
- 1/4 szklanki orzechów włoskich
- 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- 1/2 szklanki lodu
Przygotowanie
- Połącz banana, daktyle, orzechy włoskie, mleko i lód w blenderze i mieszaj, aż będą gładkie.
- Wlać do szklanek i podawać.
Odmiany składników i podstaw
Uczyń ten przepis wegańskim i bezmlecznym, używając soi lub innej mlecznej alternatywy zamiast mleka.
Zamiast używać bananów, sporządź ten sam przepis z innymi zdrowymi owocami, takimi jak mango, truskawki lub dzikie jagody. Przygotuj składniki z wyprzedzeniem i wrzuć do blendera na szybkie i łatwe śniadanie lub popołudniowe podnieś mnie.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Próbujesz poprawić smak smoothies? Oto dobre miejsce na rozpoczęcie: Jeśli zauważysz, że blender utknął podczas mieszania, spróbuj dodać płyn przed składnikami stałymi. Możesz również dodać kilka rozprysków wody, aby rozcieńczyć mieszaninę. Pomoże to dostosować konsystencję bez dodawania żadnych dodatkowych kalorii.
Nie marnuj resztek! Wlać pozostałe ilości do foremek popsicle i zamrozić na naturalnie słodzone lody.
