Liczenie kalorii było żmudnym zadaniem. Musiałeś napisać wszystko na papierze, a następnie poświęcić czas na sprawdzenie kalorii i matematykę. Teraz wygodne aplikacje sprawiają, że jest to bardzo proste! Aplikacje umożliwiają wstępne programowanie kalorii dla wszystkich ulubionych potraw i sieci restauracji.
Czy korzystanie z aplikacji pomoże Ci zrzucić wagę? Badania kliniczne pokazują, że śledzenie żywności, którą jesz, pomaga schudnąć, więc pobierz bezpłatną aplikację i zacznij już dziś!
Ile kalorii potrzebuję?
Ilość potrzebnych kalorii zależy od wagi ciała. Aby schudnąć, musisz jeść mniej. Aby przybrać na wadze, musisz jeść więcej. Aby utrzymać swoją aktualną wagę, musisz spożywać taką samą ilość kalorii.
Aby obliczyć, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, musisz wziąć pod uwagę:
- Waga
- Wzrost
- Wiek
- Codzienny poziom aktywności
Wielkość porcji i zliczanie kalorii
Etykieta żywności, którą spożywasz podaje liczbę kalorii na porcję. Jeśli ilość jedzenia jest większa niż wielkość porcji, dodaj odpowiednio kalorie.
Jeśli nie masz etykiety do przeczytania lub wydruk jest zbyt mały, skorzystaj z aplikacji do liczenia kalorii, aby uzyskać niezbędne informacje.
Badanie witryn z licznikami kalorii
Przejdź do strony licznika kalorii i wprowadź potrawy, które jesz lub restauracje, do których jedziesz. Zanim klikniesz na przedmiot, zgadnij, ile ma kalorii. Może cię zaskoczyć fakt, że niektóre produkty spożywcze mają dwa razy więcej kalorii niż przypuszczałeś, podczas gdy inne jedzenie ma o wiele mniej.
Nie przerywaj surfowania, dopóki nie zaczniesz ich poprawiać i dobrze się bawić.
Oszacowanie kalorii dla sera i dressingów
Moja zasada mówi, że ilekroć mam coś z serem lub dressingiem, dodaję około 150 kalorii do mojej prognozy (na porcję). To "za porcję" jest bardzo ważne.
Jeśli masz gigantyczną sałatkę w restauracji (często około trzech porcji) i nakładasz na nią opatrunek, musisz przyjąć 150 kalorii i pomnożyć przez 3.
Więc opatrunek na dużej sałatce może być tak samo jako 450 dodatkowych kalorii.
Porcje i zliczanie kalorii
Zasadniczo cały posiłek powinien zmieścić się na małej 9-calowej płytce bez tworzenia stosów wieżowca. Jeśli będziesz trzymał się tej wytycznej, będziesz jadł jedną porcję każdej rzeczy.
Do oszacowania niektórych kalorii możesz wykorzystać:
- Jeden pieczony ziemniak to 300 kalorii
- Jedna porcja owoców to 100 kalorii
- Jedna kromka chleba lub jedna tortilla to 100 kalorii
- Jedna porcja warzyw to 50 kalorii
- Jedna część masła to 50 kalorii
- Jedna porcja sera to 50 kalorii
Uważaj na płynne kalorie
Sodas, słodzony sok, frappes i inne mogą zawierać setki kalorii, a niesłodzona herbata, kawa lub woda nie. Z reguły jedna butelka piwa, jeden kieliszek wina, jedna puszka napoju gazowanego lub jeden napój energetyczny to około 150 kalorii. Jedna średnia latte lub smoothie ma około 300 kalorii.
