Najważniejsze informacje dotyczące odżywiania per Kalorie 248Ciężar 5gCarbs 23gProteina 27g Pokaż Odżywianie Label Hide Nutrition Label
Informacje o wartości odżywczej
| Porcje: 1 | |
|---|---|
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | |
| 248 | % Wartość dzienna * |
| Tłuszcz ogółem | |
| 5g 6% | Tłuszcz nasycony 2g |
| 10% | Cholesterol |
| 34 mg 11% | Sód |
| 460 mg 20% | węglowodany ogółem |
| 23g 8% | włókno dietetyczne 5g |
| 18% | cukry ogółem 5g |
| zawiera 0 g cukru dodanego | |
| 0% | białka |
| 27g witaminy D 1mcg | |
| 5% | wapnia 197 mg |
| 15% | żelaza 3 mg |
| 17% | Potas 500 mg |
| 11% | * Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
| (13 ocen) Całkowity czas | |
10 min Przygotowanie
10 min , Cook0 min Porcje
1 Bez względu na to, czy chcesz odciążyć dziecko, czy jesteś po prostu zainteresowany zdrowym odżywianiem, ta pyszna, chrupiąca Okład z tuńczyka na pewno się podoba. Zaczyna się niskokaloryczną i niskotłuszczową sałatką z tuńczyka, co czyni ją uniwersalną potrawą.
Składniki
1 (6-calowy) owinięcie pełnoziarniste lub tortilla (patrz niżej rozdział dotyczący wyboru owijki lub tortilli)
- 3 uncje zatopionego w puszce tuńczyka, odsączone
- 1/2 łodygi selera, pokrojone w kostkę
- 1/4 czerwone papryka lub wystarczająca do przygotowania 2 łyżek pokrojonych w kostkę
- 1/4 szklanki beztłuszczowej, zwykłego jogurtu greckiego
- 1/4 szklanki świeżych liści szpinaku dla niemowląt, spłukanych, z łodygą i suszona
- Przygotowanie
Opróżnić wodę z 3 uncji puszki z tuńczykiem i przenieść do średnia miska.
- Pokrój 1/2 żebra selera i 1/4 czerwonej papryki w cienkie kostki i dodaj do miski z tuńczykiem.
- Dodaj do miski 1/4 szklanki beztłuszczowego, prostego jogurtu greckiego z tuńczykiem, selerem i czerwoną papryką.
- Umieść 6-calową folię lub tortillę na czystej powierzchni.
- Wizualnie, pomyśl o podzieleniu twojego wrapa na 3 równe paski. Umieść 1/4 szklanki szpinaku w środkowym pasku, unikając krawędzi.
- Załaduj mieszankę sałat z tuńczyka na szpinaku.
- Aby wykonać zamkniętą folię, złóż dolną krawędź około 1 cala. Złóż lewą krawędź, a następnie prawą krawędź. Następnie odsuń się, aż nadzienie zostanie całkowicie zamknięte. Ewentualnie możesz zawinąć całą folię z jednego kierunku i pozostawić końce otwarte.
- Wskazówki dotyczące wyboru zawijania lub tortilli
Nie wszystkie okłady są tworzone jednakowo. Sprawdź informacje żywieniowe na odwrocie opakowania. W zależności od wielkości owijki lub tortilli i składników, może wynosić od około 80 kalorii do ponad 200. Spróbuj trzymać się gdzieś w środkowym zakresie, około 100 kalorii.
Zdrowe strony do zawijania do tuńczyka
