Kalorie 132 Frytki 4gCarbs 16gProteiny 8g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
Odżywianie
| Porcje: 6 (1 popsicle każdy) | |
|---|---|
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | |
| 132 | % Wartość dzienna * |
| Tłuszcz ogółem | |
| 4g 5% | Tłuszcz nasycony 2g |
| 10% | Cholesterol |
| 11 mg 4% | Sód |
| 42 mg 2% | Całkowita zawartość węglowodanów |
| 16g 6% | Włókno dietetyczne 1g |
| 4% | Cukry ogółem 14g |
| Obejmuje 7 g cukru dodanego | |
| 14% | Białko |
| 8g Witamina D 0mcg | |
| 0% | Wapnia 94mg |
| 7% | Żelazo 1 mg |
| 6% | Potas 156 mg |
| 3% | * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
| (3 oceny) Całkowity czas | |
365 min Przygotowanie
5 min , Gotowanie360 min Porcje
6 (1 popsicle każdy) Śmietankowy jogurt paruje dobrze ze świeżymi owocami i chrupiącymi płatkami zbożowymi. Dodaj lekką mżawkę z miodem i zjedz śniadanie lub przekąskę dla zwycięzców. W tym przepisie spodoba ci się wszystkie te składniki, ale nie będziesz potrzebował dla nich miski – tylko dużej formy popsicle.
Przygotuj się i ciesz się tą odświeżającą mrożonką w podróży. Pomoże Ci ustawić zdrowy ton za pomocą ośmiu gramów białka na pop, a liczba kalorii i zawartość tłuszczu są na tyle niskie, że możesz cieszyć się dwoma podczas posiłku. Bonus: dzieci pokochają zabawne kolory i chrupnięcie. Mogą nawet pomóc w wymieszaniu składników.
Składniki
2 szklanki zwykłego mleka pełnego jogurt grecki
- 1 łyżka miodu
- 1 szklanka mieszanych jagód, świeżych lub mrożonych
- 1/2 szklanki pełnego ziarna zbóż (patrz uwagi poniżej)
- Przygotowanie
Wymieszaj wszystkie składniki w średniej misce.
- Równomiernie rozdzielaj mieszankę na formy popsicle.
- Zablokuj na sześć do ośmiu godzin.
- Odmiany składników i substytucje
Istnieje kilka markowych zbóż – zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych – które dodają wartości odżywczej. Jako ogólną zasadę, poruszaj się po półkach w supermarketach i etykietach żywieniowych w pudełkach, które wymieniają całe ziarno jako pierwszy składnik i zawierają co najmniej trzy gramy włókna i białka, mniej niż 10 gramów cukru i mniej niż 200 mg sodu na porcję.
Niektóre odmiany Cheerios, Fibre One, Kashi, Special K i Post Shredded Wheat spełniają te wytyczne.
Jeśli chcesz dodać granolę zamiast płatków zbożowych, staraj się trzymać mniej niż 250 kalorii na pół szklanki. (zauważ, że zwiększy to liczbę kalorii każdego popu o około 30 kalorii). Jeszcze lepiej, stwórz własny, abyś mógł kontrolować dokładnie to, co się w nim znajduje. Niektóre opcje obejmują:
Migdałowy i gryczany jabłkowy Granola (281 kalorii na 1/2 filiżanki – można użyć 1/3 szklanki)
- Bezglutenowy kokosowy granola (113 kalorii na 1/4 szklanki)
- Zdrowe domowe masło orzechowe Granola (216 kalorie na 1/3 szklanki)
- Mleko pełnoziarniste jogurt grecki nadaje kremowej konsystencji do ostatecznych wyskoków. Może także pomóc Ci czuć się pełniej. Możesz użyć beztłuszczowego jogurtu greckiego, jeśli wolisz – ogoli około 30 kalorii i sprawi, że każdy pop będzie praktycznie beztłuszczowy.
Możesz łatwo zmieniać smaki swoich popów bez dodawania zbyt wielu kalorii.
Przygotuj czekoladową wersję z dodatkiem łyżki niesłodzonego kakao w proszku, która dodaje tylko kilka kalorii do każdego popu. Mieszaj w pudrze z masłem orzechowym – oferuje cały smak z mniejszą ilością tłuszczu. Jeśli wybierzesz sproszkowane masło orzechowe o smaku czekoladowym, możesz cieszyć się dwoma smakami w jednym!
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Możesz zrobić małe kawałki tych wyskakujących wielkości, wypełniając tacę na lód mieszanką jogurtu zamiast dużej formy popsicle.
Jeśli masz problemy z wyjęciem wyskakujących foremek z foremki, podepnij dno tacy pod gorącą wodą przez około 30 sekund, a potem spróbuj wyskoczyć wyskakując.
