Czy martwisz się, że możesz mieć niedowagę? Podczas gdy wiele osób wokół ciebie może martwić się o wagę, którą zyskują, możesz martwić się o wagę, którą tracisz. Jakie są oznaki niedowagi? Jest kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, jeśli jesteś bardzo chudy lub szybko tracisz na wadze.
Co to jest niedowaga?
Według Centrum Kontroli Chorób (CDC), jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) spada poniżej 18,5, to jesteś w kategorii niedowagi.
Możesz obliczyć swoje BMI za pomocą prostej formuły. Będziesz musiał znać swój wzrost i wagę, aby wstawić do tego kalkulatora:
Porównaj swoje liczby ze znormalizowanymi wynikami indeksu masy ciała.
- 18,5 lub mniej: niedowaga
- 18,5 do 24,9: normalna waga
- 25,0 do 29,9: nadwaga
- 30,0 lub wyższa: otyła
Należy pamiętać, że wskaźnik masy ciała nie jest miarą diagnostyczną. Jeśli Twoje BMI spadnie poniżej 18,5, nie zawsze jesteś w niebezpieczeństwie ze względu na swoją wagę. BMI to tylko system klasyfikacji. Twój lekarz i inne organizacje zdrowotne używają go jako narzędzia kontrolnego do oceny masy ciała i ryzyka choroby.
Możesz także użyć pomiaru procentowego tłuszczu w ciele, aby ocenić swoją wielkość ciała. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety powinny mierzyć tłuszcz w ciele co najmniej 10-13% dla podstawowych funkcji organizmu. Mężczyźni powinni mieć co najmniej 2 do 5 procent niezbędnych funkcji organizmu. Spadanie poniżej tych zaleceń może nie być dla ciebie zdrowe.
Badania rządowe szacują, że tylko około 1,7 procent populacji ma niedowagę. Około 2,6 procent kobiet ma niedowagę, a około 0,7 mężczyzn ma niedowagę.
Skąd wiesz na pewno, czy masz niedowagę? Twój pracownik służby zdrowia może ocenić swoją wagę i ustalić, czy musisz przybierać na wadze, aby poprawić swoje zdrowie.
Objawy niedowagi
Jeśli masz niedowagę, możesz zauważyć pewne objawy na ciele. Ale niektóre objawy zwykle związane z rzadkością mogą mieć inne przyczyny. Na przykład, czy żylne ramiona oznaczają, że masz niedowagę? Niektórzy ludzie, którzy są bardzo szczupli, narzekają na żylaste ręce. Eksperci medyczni twierdzą, że zbyt cienka może powodować suchą, cienką skórę, która może sprawić, że żyły staną się bardziej oczywiste. Ale kulturystów również żylaste ramiona. Więc żywe ramiona, same w sobie, niekoniecznie są wskaźnikiem, że jesteś zbyt chudy.
Inne osoby narzekają na stawy, które wyglądają na zbyt duże. Jeśli masz niedowagę i masz bardzo mało masy mięśniowej, kości i stawy mogą wydawać się bardziej widoczne. Ale znowu, mając duże kości lub bardziej zauważalny staw, nie oznacza to, że masz zdecydowanie niedowagę.
Inne objawy niedowagi mogą obejmować:
- Delikatne kości
- Nieregularne miesiączki lub problemy związane z zajściem w ciążę
- Wypadanie włosów
- Słaby układ odpornościowy
- Zawroty głowy lub zmęczenie z anemii
- Słaby wzrost i rozwój, szczególnie u dzieci z niedowagą
Co powinienem robić? Jeśli mam niedowagę?
Najlepszym źródłem informacji, jeśli uważasz, że masz niedowagę, jest twój lekarz. Istnieje wiele przyczyn niskiej masy ciała, a Twój lekarz może wykluczyć choroby takie jak rak, choroby tarczycy, problemy trawienne lub leki.
Istnieją również behawioralne przyczyny niedowagi, takie jak stres lub depresja.
Ale możliwe jest, że masz niedowagę ze względu na genetykę, ze względu na swój poziom aktywności lub po prostu dlatego, że nie jesz wystarczająco.
Jak uzyskać wagę i zachować zdrowie
Jeśli twój lekarz stwierdzi, że masz niedowagę, prawdopodobnie zaleci przybranie na wadze poprzez spożywanie zdrowych i pożywnych pokarmów. Możesz zwiększyć spożycie kalorii, koncentrując się na dobrych źródłach białka, ziaren i zdrowych tłuszczach. Zarejestrowany dietetyk może pomóc w przygotowaniu posiłków i przekąsek, aby pomóc przybierać na wadze, aby zbudować silne zdrowe ciało.
