Najważniejsze wartości odżywcze (na porcję)
Kalorie 293 Frytki 6gCarbs 56gPrzetwiona 7g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Informacje żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 293 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 6g | 8% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sód 82mg | 4% |
| Węglowodany ogółem 56g | 20% |
| Błonnik pokarmowy 7g | 25% |
| Cukry ogółem 21g | |
| Obejmuje 12 g cukru dodanego | 24% |
| Białko 7g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapń 264mg | 20% |
| Żelazo 2mg | 11% |
| Potassium 451mg | 10% |
| * Wartość% Daily (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(21 ocen) Całkowity czas 485 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 480 min
Porcje 1
Objawy zgaga mogą się pogorszyć rano dla osób, które opuszczają śniadanie. Dzięki temu przepisowi nie będzie już żadnych wymówek, jeśli chodzi o brak czasu na jedzenie.
To wzięcie owsianki zajmuje kilka minut i nie wymaga praktycznie żadnego przygotowania przed porannym posiłkiem. Owies bogaty w włókna i len pomagają regulować trawienie i utrzymują zgagę na dystans. Świeże banany i złoty miód dodają naturalnej słodyczy. Najlepszą rzeczą może być to, że możesz cieszyć się tym zdrowym sercem i przyjaznym dla zgniłych śniadaniem za mniej niż 300 kalorii na porcję.
Składniki
- ½ szklanki owsa
- ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 łyżeczka mielonego siemię lniane
- 1 łyżeczka miodu
- ½ banana, w plasterkach
Przygotowanie
- W małym słoiku połącz owsa, mleko migdałowe, siemię lniane i miód.
- Dobrze wymieszaj, aby połączyć.
- Przykryj słoik pokrywką lub folią plastikową i wstaw do lodówki na całą noc.
- Przed podaniem posypcie bananem i posypcie większą ilością lnu, jeśli będzie taka potrzeba.
Odmiany składników i substytucje
Ten przepis można modyfikować na kilka sposobów w celu dostosowania go do preferencji smakowych i potrzeb medycznych. Aby przepis ten był bezglutenowy, używaj certyfikowanego bezglutenowego owsa.
Możesz również zastąpić miód syropem klonowym lub agawą, jeśli preferujesz te smaki.
Zamiast mleka migdałowego można stosować każdy rodzaj mleka lub alternatywy mleczarskie. Aby zwiększyć ilość białka, użyj mleka odtłuszczonego lub mleka sojowego. Większość produktów mlecznych zawiera podobne ilości wapnia i witaminy D, więc otrzymasz dawkę tych składników odżywczych budujących kości, bez względu na to, który wybierzesz.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Przygotuj pojedyncze porcje owsa w małych szklanych słoikach i przygotuj dodatkowe śniadanie na wynos w pracowite poranki w dni powszednie. Możesz również zrobić podwójną lub potrójną porcję w jednej dużej misce, aby służyć tłumowi wokół kuchennego stołu.
Połóż pokrojone w plasterki banany na wierzchu tuż przed podaniem, aby nie stały się brązowe, a jeśli nie masz bananów, zastąp je innymi owocami, które nie zaostrzają objawów zgagi. Przeważnie wszystko oprócz cytrusów zadziała.
