Najważniejsze wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 415 FAT 22gCarbs 40g Proteiny 20g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Fakty dotyczące odżywiania | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 415 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 22g | 28% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 5 mg | 2% |
| Sód 168 mg | 7% |
| Ogółem Węglowodany 40g | 15% |
| Błonnik 17g | 61% |
| Cukry ogółem 20g | |
| Obejmuje 6g Cukry dodawane | 12% |
| Białko 20g | |
| Witamina D 3mcg | 15% |
| Wapń 578mg | 44% |
| Żelazo 4mg | 22% |
| Potas 725 mg | 15% |
| * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(21 ocen) Całkowity czas 5 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 0 min
Porcje 1
A co, jeśli mógłbyś zjeść zdrowe śniadanie, które smakowało jak kubki z masłem orzechowym? Dobra wiadomość – możesz! Możesz zamienić składniki odżywcze, takie jak masło orzechowe, mleko i nasiona chia, w smaczny, łatwy do przygotowania posiłek, który zapewni Ci pełne i dobre samopoczucie przez cały ranek!
Nasiona Chia są znane jako "superfood", ponieważ zawierają wiele błonnika, białka i zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Pęcznieją w płynie, tworząc "pudding", który można posmakować bezgranicznymi, zdrowymi składnikami, aby dopasować je do swoich upodobań. Oczywiście żadne pojedyncze jedzenie nie może automatycznie uczynić cię zdrowym, ale zastąpienie bezbłędnego słodkiego zboża pudrem chia jest krokiem w kierunku zdrowszych nawyków. Możesz przygotować porcję lub dwie w nocy i będzie ona gotowa do zjedzenia rano.
Pyszne połączenie masła orzechowego i kakao w proszku, wraz z odtłuszczonym mlekiem i nasionami chia, to takie, które jest pełne błonnika, białka, przeciwutleniaczy i zdrowego tłuszczu, który zapewni Ci pełne i satysfakcjonujące przez wiele godzin utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi .
Składniki
- 1/2 łyżki niesłodzonego kakao w proszku
- 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
- 1 szklanka mleka odtłuszczonego lub mleka z wyboru
- 3 łyżki nasion chia
- Do polewania: dodatkowe masło orzechowe, mini czekoladowe chipsy lub kakao Stalówki lub posiekane, niesolone orzeszki ziemne
Przygotowanie
- W słoiku lub innym pojemniku z pokrywką wymieszaj proszek kakaowy, masło orzechowe, miód (jeśli jest używany) i mleko.
-
Wymieszaj nasiona chia. Przechowywać w lodówce przez co najmniej 6 godzin lub przez noc.
-
Rano nałóż masło orzechowe, orzeszki ziemne i / lub mini czekoladowe chipsy i ciesz się.
Odmiany składników i podstawienia
W razie potrzeby użyć masła migdałowego lub masła ziaren słonecznika zamiast masła orzechowego. Odżywianie dla różnych masła orzechowego jest podobne.
Dla wegan, użyj mleka bez wyboru, agawy lub syropu klonowego zamiast miodu i wegańskich kawałków czekolady.
Wskazówki do gotowania i serwowania
Budyń Chia można podawać na ciepło lub na zimno. Aby zjeść ciepło, podgrzej w kuchence mikrofalowej przez 1 minutę w bezpiecznym dla mikrofalówki pojemniku.
