problem z utratą wagi? Jeśli wypróbowałeś każdą dietę i plan ćwiczeń i nie możesz się odchudzić, możesz mieć psychologiczne bariery dla utraty wagi. Brzmi to skomplikowanie, ale tak nie jest. Oznacza to po prostu, że musisz pokonać stres emocjonalny, aby schudnąć.
3 Bariery emocjonalne dla utraty wagi
Psychologiczna bariera dla utraty wagi jest po prostu blokadą.
To jest jak ceglana ściana, która oddziela cię od celu utraty wagi. Jak przejść przez mur? Pierwszym krokiem jest ustalenie, dlaczego istnieje bariera. Istnieje wiele typowych przyczyn, które mogą być przyczyną winy.
- Stres. Istnieje dobry powód, dla którego wygodna żywność ma swoją nazwę. Dla większości ludzi jedzenie jest dobre. A w czasach stresu niektórzy ludzie używają jedzenia jako najlepszego sposobu na uspokojenie emocji. Badania wykazały, że przejadanie się może stać się chronicznym mechanizmem radzenia sobie ze stresem życiowym.
Jak więc pokonać mur oporowy, aby schudnąć? Unikanie stresu nie zawsze jest możliwe. Ale techniki relaksacyjne mogą być zdrową alternatywą do radzenia sobie z emocjami w stresujących czasach. Naukowcy odkryli, że specyficzny rodzaj techniki relaksacyjnej, zwany obrazem z przewodnikiem, może pomóc w utracie wagi. Możesz pracować z terapeutą, aby dowiedzieć się z przewodnikiem, ale możesz samodzielnie nauczyć się obsługi z przewodnikiem. Potrzeba trochę czasu, aby opanować, ale kierowane obrazowanie może być najskuteczniejszą techniką do utraty wagi, jeśli emocje powodują, że jesz w stresujących momentach.
- Depresja. Badacze nie wiedzą, czy depresja powoduje przyrost masy ciała, czy też depresja zapobiega utracie wagi. ale wielu naukowców uważa, że istnieje związek. Objawy depresyjne takie jak bezsenność lub brak aktywności mogą utrudniać utratę wagi. A niektóre często przepisywane leki przeciwdepresyjne mogą również powodować zwiększenie masy ciała.
Skąd wiadomo, że depresja uniemożliwia osiągnięcie celu odchudzającego? Pierwszym krokiem jest uzyskanie screeningu na depresję. Porozmawiaj z lekarzem o skierowaniu do specjalisty zdrowia psychicznego. On lub ona będzie w stanie zbadać dalej i ustalić, czy masz depresję i udzieli ci pomocnej porady na przyszłość.
- Urazy osobiste lub u dzieci. Niektórzy badacze stwierdzili, że ludzie narażeni na przemoc fizyczną, wykorzystywanie seksualne lub rówieśnicze prześladowanie są bardziej narażeni na otyłość.
Niektórzy naukowcy uważają, że przyrost masy ciała można wykorzystać jako emocjonalne "rozwiązanie" dla osób, które przeżyły nadużywanie.
Jeśli doświadczyłeś emocjonalnego urazu, może to wpłynąć na twoje nawyki żywieniowe i wagę. Twoje przeszłe doświadczenia mogą zapobiec utracie wagi w dzisiejszych czasach. Aby osiągnąć swój cel, możesz rozwiązać problemy z wykwalifikowanym specjalistą.
Istnieje wielu ekspertów, którzy są specjalnie przeszkoleni do radzenia sobie z przeszłymi traumami. Możesz znaleźć specjalistę od zdrowia behawioralnego, który potrafi zlikwidować przyczyny emocjonalne przejadania i przybierania na wadze. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może być w stanie zapewnić skierowanie. Jeśli nie, istnieją inne sposoby na znalezienie terapeuty. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zapewnia zasoby, które pomagają konsumentom uzyskać potrzebną pomoc, w tym usługę lokalizatora, aby znaleźć praktyków w Twojej okolicy.
Jeśli walczysz bezskutecznie o utratę wagi, każda z tych psychologicznych barier dla utraty wagi może być przyczyną winy. Zastanów się, dlaczego blokada drogi lub "ściana" jest na miejscu, a następnie podejmij kroki, aby uzyskać pomoc potrzebną do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi.
