Utrata wagi w miarę starzenia się jest walką zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet w każdym wieku. Kiedy funty się pakują, mężczyźni mogą również chcieć schudnąć. Kobiety często narzekają, że utrata masy ciała staje się trudniejsza wraz z wiekiem. Ale czy mężczyźni mają również trudniejszy czas, tracąc na wadze, gdy się starzeją? Rozmawiałem z dwoma ekspertami na temat mojego przewodnika po odchudzaniu (Men’s Guide to Weight Loss) na temat wyzwań, przed jakimi stają mężczyźni, gdy próbują schudnąć w latach 40. i później.
Dostarczyli wskazówek na temat utraty wagi dla mężczyzn (i kobiet!), Którzy się starzeją i chcą pozostać szczupli i zdrowi.
Czy utrata wagi staje się trudniejsza z wiekiem?
Możesz kojarzyć problemy hormonalne związane z wiekiem z kobietami, ale mężczyźni również mają zmiany hormonalne, które mogą wpływać na ich masę w miarę starzenia się. "Podczas gdy mężczyźni nie mają niezliczonej ilości hormonalnych problemów, które robią kobiety, my, mężczyźni, mamy swój własny zestaw problemów hormonalnych" – mówi mistrz "Biggest Loser" Pete Thomas. Wskazuje na obniżenie poziomu testosteronu, zmniejszenie masy mięśniowej i spowolnienie metabolizmu, z którym mężczyźni stykają się w miarę starzenia.
Badacze wiedzą, że testosteron zmniejsza się z wiekiem i że mniej testosteronu może powodować zmniejszenie masy mięśniowej. Jednak naukowcy wciąż zastanawiają się, czy wzrost masy ciała, który dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety, jest spowodowany bardziej zmianami hormonalnymi lub zmianami poziomów aktywności. Niektóre badania wskazują, że przyrost masy ciała związany z wiekiem jest nieunikniony, podczas gdy inni sugerują, że możesz zminimalizować przyrost masy ciała, pozostając bardzo aktywnym.
8 wskazówek, jak schudnąć (lub pozostać szczupłym) w miarę upływu czasu
Zasady osiągania lub utrzymywania sylwetki dopasowanej do sylwetki nie zmieniają się wraz z wiekiem. Ale są pewne kwestie, które powinieneś wziąć pod uwagę, jeśli chcesz schudnąć w wieku 40 lat lub dłużej. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zrzucić lub utrzymać wagę w miarę starzenia się.
- Skontaktuj się z lekarzem. Zwiększenie talii może narazić Cię na pewne schorzenia, w tym na choroby serca. Regularnie sprawdzaj i zadawaj lekarzowi pytania dotyczące sposobu, w jaki Twoja waga wpływa na twoje zdrowie. Jeśli pozbędziesz się brzucha, możesz zwiększyć swoje szanse na dłuższe, bardziej aktywne życie.
- Skoncentruj się na procentach tkanki tłuszczowej. Nie wyrzucaj swojej wagi łazienkowej, ale ekspert od tłuszczu i autor bestsellerów Tom Venuto sugeruje, że martwisz się mniej o wagę i skupiasz się bardziej na składzie ciała. Dowiedz się, jak sprawdzić procent tkanki tłuszczowej. Następnie staraj się utrzymać więcej tłuszczu bez masy, aby pozostać aktywnym i utrzymać zdrowy metabolizm.
- Buduj mięśnie. Jaki jest najlepszy sposób na zwiększenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej? Budować mięśnie! "Trening wytrzymałościowy na całe życie jest kluczową częścią rozwiązania" – mówi Venuto o utrzymywaniu zdrowej wagi w miarę starzenia się, mówi, że niektórym ludziom łatwo schudnąć, gdy dorastają, ale utrzymanie masy mięśniowej jest tak naprawdę kluczem do utrzymując ciało w zdrowiu i zdrowiu
- Wystarczająco dużo aktywności tlenowej Budowanie mięśni jest ważne, ale nie zapominaj o wykonywaniu czynności, które wpływają na sprawność serca. Zalecenia dotyczące ilości ćwiczeń, których potrzebujesz, zależą od celu i mogą wynosić od 150 minuty na tydzień do ponad 250 minut na tydzień Zmieniaj czas trwania każdego treningu, aby osiągnąć swój cel i utrzymuj ciało wystarczająco silne, aby utrzymać aktywność
- Włącz funkcjonalne szkolenie Jeśli zwiększymy wagę, ponieważ stajemy się mniej aktywni, jak wielu badaczy uważa , jednym ze sposobów na zminimalizowanie przyrostu masy ciała jest zwiększenie naszej codziennej aktywności. Funkcjonalny trening poprawia naszą zdolność do wykonywania czynności dnia codziennego, co może pomóc nam spalić kalorie za pomocą non-exercis Działaj termogenicznie i bądź szczupła.
- Utrzymuj zdrowe nawyki. W miarę starzenia się możemy łatwiej odejść od rutyny, która zapewnia nam zdrowie. Na przykład zły sen może wpływać na wybory żywieniowe w ciągu dnia. A jeśli twoje spożycie alkoholu wzrosło, twoja linia talii mogła stać się większa z tego powodu. Poświęć czas, aby ocenić i zbudować zdrowe nawyki, które poprawią Twoją długowieczność.
- Oceń ważne relacje. Czy na twoje małżeństwo wpłynęła zmiana ciężaru ciała w czasie? Czy Twoje życie seksualne zmieniło się ze względu na twój rozmiar? Czy unikasz aktywnych rodzinnych zajęć, ponieważ jesteś za duży? Stawienie czoła tym problemom związanym z relacjami może dać ci zachętę do podejmowania zdrowych zmian i odchudzenia.
- Pozostań pozytywny. Pete Thomas stracił na tyle dużo, aby wygrać wyzwanie Biggest Loser . Mówi, że musisz się nauczyć, jak uwierzyć w siebie, aby skutecznie odchudzić. "Jeśli jakikolwiek mężczyzna lub kobieta sądzi, że utrata wagi będzie naprawdę trudna lub niemożliwa, stanie się to samospełniającą się przepowiednią, a nawet rozpoczęcie zdrowych nawyków staje się obowiązkiem". Mówi, że najgorszą możliwą rzeczą do zrobienia jest to, że nawet nie próbuje się zmienić.
Motywuj się, by pozostawić ciężar za sobą, jak masz
Jeśli masz nadwagę i się starzejesz, nie używaj swojego wieku jako pretekstu do poddania się. Utrata wagi jest możliwa dla mężczyzn i kobiet po 40. roku życia i dłużej. Bądź aktywny, pozostawaj w kontakcie z lekarzem i bądź sprytny, aby uzyskać zdrowe ciało na całe życie.
