1Projektowanie pomysłów na utratę wagi
Czy Twój dom odzwierciedla zdrowe, szczupłe i aktywne życie? A może próbujesz schudnąć w domu pełnym chaosu i bałaganu? Jeśli wybierzesz tę drugą, nie jesteś sam. Dla wielu z nas ciężko jest dokonywać dobrych wyborów żywieniowych i znaleźć czas na ćwiczenia, gdy ciągle jesteśmy w tyle, a nasze życie wymyka się spod kontroli. Ale są też szybkie pomysły na projekt domu i proste wskazówki organizacyjne, które pomogą Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. W domu stworzonym dla zdrowia decyzje przyjazne diecie stają się naturalnym i łatwym wyborem.
Więc gdzie jest najlepsze miejsce, aby rozpocząć zdrowy projekt domu? Nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz. Zeskanuj tę listę i wybierz jedną lub dwie rzeczy do wypróbowania. Skup się na jednym pokoju i stwórz z niego. Polecam również przeczytać Slim by Design autorstwa Briana Wansinka, Ph.D. Dr Wansink jest profesorem i badaczem, który bada zachowania żywieniowe na Uniwersytecie Cornell. Wiele sugestii na tej liście to sprytne sztuczki projektowe, które są wyciągane z jego książki.
Na koniec zacznij odwiedzać znajomych – ale nie przyjaciół. Odwiedź przyjaciół, którzy żyją w dobrym i aktywnym życiu, które chcesz przeżyć. Przekonasz się, że w wielu przypadkach zaprojektowali swoje domy, aby wspierać swoje zdrowe nawyki. Możesz zobaczyć pakowaną torbę gimnastyczną umieszczoną obok drzwi garażowych, skalę żywności umieszczoną zgrabnie na blacie kuchennym lub spokojną sypialnię bez telewizora. Te pomysły na projekt domu nie są przypadkowe, ale raczej starannie zaplanowane wybory, które pomogą im zachować zdrowie i siłę. P 2 Prawidłowo ułożona miska owoców
Możesz już mieć w swojej kuchni misę z owocami. Ale czy forma uprawy owoców? Jeśli tak, twoja miska z owocami może być niewłaściwie umieszczona. Jeśli próbujesz schudnąć lub zjeść zdrowszą dietę, w której umieszczasz miskę owocową robi dużą różnicę.
W ostatnich badaniach nad zmianami nawyków na odchudzanie, dr Wansink odkrył, że gdy niektórzy ludzie zobowiązali się do przekąsek
tylko eating po zjedzeniu kawałka owoców, wielu z nich straciło na wadze. Więc gdzie powinieneś umieścić misę z owocami? Przed szafką z przekąskami. W ten sposób zobaczysz pierwszy owoc, kiedy będziesz miał ochotę na przekąskę. Wanskink sugeruje również umieszczenie miseczki z owocami w pobliżu kluczyków do samochodu. Jeśli złapiesz kawałek owoców, zanim wybierzesz drzwi, będziesz mniej prawdopodobne, że uderzysz w pas napędowy, gdy pojawi się głód i będziesz w drodze. 3Kitchen Memo Board W ramach zdrowszego, bardziej przyjaznego dla diety życia w domu, musisz wyznaczyć konkretne cele, aby jeść lepiej i uzyskać więcej ćwiczeń. Ale te cele nie przyniosą nic dobrego, jeśli zapomnisz o nich kilka dni po ich ustawieniu.
Zapisz swoje cele i opublikuj je w miejscu, w którym zobaczysz je każdego dnia. To zwykle w kuchni. Na tej planszy będziesz również chciał zachować zdrową listę zakupów, aby Twoja lodówka była zawsze zaopatrzona w dietetyczne potrawy. I na koniec, opublikuj tygodniowy harmonogram ćwiczeń na tej planszy. Ale utrzymuj porządek na tablicy! Niezbędne notatki zdrowotne nie przyniosą niczego dobrego, jeśli zostaną pochowane pod kuponami i zdjęciami.
4 Czyste blaty
Jak wygląda zdrowy blat kuchenny? Jest pełna otwartej przestrzeni, która jest gotowa do przygotowywania posiłków przyjaznych diecie. Nie ma worków z frytkami, ułożonych w stos pudełek na zboże lub widocznie upieczonych towarów. Nie ma tam także torebek, zabawek i innych przedmiotów.
Według doktora Wansinka,
Slim for Design
blat kuchenny może mieć kilka porządnie zorganizowanych naczyń kuchennych, blendera do robienia zdrowych koktajli bogatych w błonnik, miski z owocami przed szafką na przekąski i niewiele więcej. Zaleciłbym także trzymanie małej cyfrowej wagi kuchennej na twoim kontuarze w celu sprawdzenia wielkości serwowanych potraw. Pozostaw resztę pustej przestrzeni, aby była pusta, więc gdy będziesz gotowa na zdrowy posiłek, masz dużo miejsca do pracy. 5 Półki na talerze Otwarte półki w kuchni zapewnią świeży i zwiewny wygląd. Ale te półki mogą również być katastrofą dietetyczną, jeśli są wypełnione kuszącymi jedzeniami. Więc używaj otwartych półek na talerze i szklanki, a nie na jedzenie.
A jeśli możesz, kup jaskrawo kolorowe, mniejsze talerze do wyświetlenia na tych półkach. Według dr Wansinka, jemy mniej, kiedy jemy nasze posiłki z mniejszych talerzy, które nie pasują do koloru naszego jedzenia.
6 Szafki ze stali nierdzewnej
Większość z nas nie chce przekąsić, bo jesteśmy głodni. Przekładamy się, ponieważ jesteśmy znudzeni lub widzimy kuszące jedzenie, które dobrze wygląda. Jak więc mniej jeść? Wielu ekspertów zaleca ukrywanie przekąsek w trudno dostępnych szafkach.
Wybierz górną półkę w trudno dostępnej szafce. Lub użyj niskiej szafki, w której możesz przechowywać przekąski za innymi dużymi, ciężkimi przedmiotami. W ten sposób nie widzisz jedzenia z fast foodami na przekąskach, a jeśli zdecydujesz się na jedzenie, musisz trochę ciężko pracować, aby dotrzeć do jedzenia.
7 Słoik "No-Cookie"
Kochasz swój słoik z ciasteczkami. Rozumiem. Ja też kocham. Ale jeśli próbujesz schudnąć, twój jar z ciasteczkami jest zbyt kuszący, by trzymać się na ladzie. To znaczy, chyba że użyjesz go do czegoś innego niż ciasteczka. Spróbuj wypełnić słoik z jednym z tych zdrowszych przedmiotów.
Smakołyki dla psów
Plastikowe narzędzia kuchenne do użytku z nieprzywierającymi naczyniami i patelniami
- Inspirujące wiadomości do chwytania, gdy potrzebujesz motywacji
- iPhone, iPad, ładowarki do smartfonów
- Mięta lub guma bez cukru do ograniczenia apetytu na przekąskę
- 8 Małe miski do kontroli porcji
- Większość misek na zboże i miski na zupy są znacznie większe, niż powinny. Łatwo przepełnić i przejadać się miskami o wielkości prawie kubełkowej. Ale kontrola porcji jest łatwiejsza przy małych misach z jedną porcją.
Zainwestuj w kilka mniejszych misek – jak małe porcelanowe miseczki na ryż w Crate and Barrel lub przyjazne dla budżetu miseczki DINERA w Ikea. Użyj tych małych misek na przekąski i smakołyki, więc nie masz ochoty jeść tak dużo. Miski powinny znajdować się w łatwo dostępnej, otwartej szafce, aby można je było łatwo złapać podczas posiłku lub posiłku.
9 Pojedyncze pojemniki do serwowania
Pojemniki jednorazowe są niezbędne dla zapracowanych konsumentów, którzy chcą schudnąć. Jeśli przechowujesz w lodówce starannie opakowane paczki z przekąskami kontrolowanymi porcjami, zawsze będziesz miał do wyboru sprytny wybór, gdy przyjdzie czas na jedzenie.
Co wkładasz do pojemników? Dr Wansink sugeruje, że przez cały czas przechowujesz co najmniej 6 porcji białka w lodówce. Ale dlaczego tam się zatrzymać? Użyj pojemników oznaczonych kolorami do pojedynczych porcji owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Możesz nawet użyć mniejszych pojemników na dipy i sosy do sałatek, aby mieć pewność, że zawsze będziesz używać odpowiedniej ilości produktów o wyższej kaloryczności.
10 Czysta, zorganizowana lodówka
Inteligentne diety oczyszczają środkowe półki lodówki i wypełniają je starannie ułożonymi pojedynczymi pojemnikami z owocami i warzywami. Lubię także trzymać miskę jajek na twardo na środkowej półce mojej lodówki. W ten sposób bardziej prawdopodobne jest, że zobaczę i złapię te zdrowsze przedmioty, kiedy otworzę drzwi lodówki.
Więc co robisz z żywnością, która była przechowywana na środkowych półkach? Są pewne pokarmy, które należy po prostu wyrzucić – jak słodkie napoje. Ale jeśli twoja rodzina nie chce pozwolić, żeby te przedmioty zniknęły, dr Wansink sugeruje przechowywanie napojów gazowanych w pojemniku na warzywa, który zwykle znajduje się w dolnym, trudno dostępnym miejscu. D 11 Wymaż higieniczną listę zakupów
Po zorganizowaniu i uporządkowaniu lodówki ze zdrową żywnością łatwiej będzie zorientować się, kiedy podstawowe zasoby zdrowego życia stają się coraz niższe. Zachowaj listę produktów, które należy uzupełnić, na płycie do czyszczenia na sucho na drzwiach lodówki. Kombinowana tablica jak na zdjęciu może również służyć jako tablica notatek do ważnych celów utraty wagi. Kiedy przychodzi czas na zakupy spożywcze, zrób zdjęcie tablicy ze smartfonem i zabierz ją ze sobą do sklepu.
12 Kuchenka mikrofalowa do przechowywania
Jeśli korzystasz z kuchenki mikrofalowej każdego dnia, możesz ponownie pomyśleć o tym nawyku. Dr Wansink odkrył, że ludzie, którzy żyją szczuplejszymi żywotami, częściej używają swojej mikrofalówki. To ma sens. Zdrowa dieta zwykle nie zawiera dużej ilości żywności w mikrofalówce, przetworzonej żywności.
Co więc robisz z kuchenką mikrofalową? Widziałem zdrowych i zdrowych zjadaczy, którzy całkowicie usuną kuchenkę mikrofalową. Pozostawia to otwartą półkę na kontrolowane miski i talerze. Ale jeśli nie możesz wyjąć kuchenki mikrofalowej, użyj jej do przechowywania. Może to być świetną przestrzenią dla wszystkich pojedynczych pojemników do serwowania, które będziesz używać do pakowania przekąsek.
13 filiżanek mrożonych warzyw
Jednym z moich ulubionych przynęt kuchennych na odchudzanie jest dodawanie pokrojonych grzybów do mielonych mięsnych potraw w celu wzmocnienia smaku i zmniejszenia zawartości tłuszczu. Ale możesz również dodać mrożony groszek, kukurydzę, fasolkę szparagową lub fasolkę limonkową do zapiekanek, gulaszy i innych potraw, aby uzupełnić posiłek, dodać ważne składniki odżywcze i utrzymać kontrolę nad kaloriami.
Aby zaoszczędzić czas i pieniądze, kupuję mrożone warzywa luzem, a następnie przenoszę je z tych dużych, niesfornych plastikowych torebek do ładnie ułożonych plastikowych pojemników w zamrażarce. Dodaj łyżkę do każdej tuby i jesteś gotowy do zmniejszenia kalorii za każdym razem, gdy gotujesz.
14 Pojemniki na przekąski, płatki
Czy wiesz, że dzieci przyrządzają więcej płatków zbożowych z markowego pudełka z kolorowymi literami i literami? Według dr Wansinka, dzieci zwykle wylewają mniej płatków zbożowych z prostego, niemarkowego pudełka. A dorośli prawdopodobnie robią to samo. To ma sens. Jemy więcej produktów, które wyglądają zachęcająco.
Jak więc jeść mniej tych dietetycznych pokarmów? Spraw, aby były mniej kuszące – i mniej widoczne. Umieść wysokoprocentowe płatki śniadaniowe i wysokokaloryczne przekąski w zamykanych,
nieprzejrzystych plastikowych pojemnikach. W ten sposób Twoje jedzenie pozostaje świeże, ale od razu nie zobaczysz śmieciowych potraw, kiedy będziesz pasował przez szafki w poszukiwaniu przekąski. M 15 Pomiar szufli na przekąski, ziarna
Teraz, gdy przekąski i płatki są starannie zapakowane w wanny i kosze, dodaj miarki do każdego pojemnika, aby upewnić się, że podajesz odpowiednią ilość za każdym razem, gdy jesz. Możesz dostać miarki do każdego pojemnika lub użyć plastikowych lub ze stali nierdzewnej miarki. Po prostu upewnij się, że każdy rozmiar miarki odpowiada rozmiarowi serwowanego jedzenia. Jedna porcja większości zbóż, na przykład, to jedna filiżanka. Dodaj do kubka zbożowego szufelkę z jednym kubkiem. Jedna porcja suchego, pokrojonego w stal owsa to zazwyczaj 1/4 szklanki. Dodaj łyżeczkę 1/4 kubka do kosza z płatkami owsianymi.
16 ziaren zboża w szklanych słojach dekoracyjnych Teraz, gdy schowałeś niezdrowe przekąski w trudno dostępnym opakowaniu, a twoje zboża i inne przetworzone produkty są ukryte w nieprzezroczystych pojemnikach, co robisz ze zdrową żywnością? Pokaż je! Umieść całe ziarna, takie jak komosa ryżowa, płatki owsiane i brązowy ryż, w przezroczystych szklanych lub plastikowych pojemnikach i umieść je z przodu szafki, którą najczęściej otwierasz. Bardziej prawdopodobne jest spożywanie tych zdrowych pokarmów bogatych w błonnik, jeśli częściej je widzisz. Tylko upewnij się, że dodajesz miarkę do słoika, więc zawsze jesz odpowiednią ilość. St 17 Złamane deski do krojenia
Zdrowi zjadacze spędzają dużo czasu przygotowując świeże chude mięso, krojąc świeże warzywa i siekając zioła. To brzmi jak dużo pracy, ale nie jest tak, jeśli masz odpowiednie narzędzia na wyciągnięcie ręki. Trzymam kilka desek do krojenia (zarówno drewnianych, jak i plastikowych) ułożonych pionowo na moim blacie, dzięki czemu są zawsze poręczne i gotowe do użycia. Można nawet użyć systemu kodowania kolorów, aby odróżnić płytki używane do mięsa od tablic używanych do produkcji.
Jeśli brakuje ci miejsca na licznik (pamiętaj, aby zachować porządek w kontuarach!), Użyj pomocy narzędzi biurowych. Używaj stojaka na czasopisma lub wieszaka na pocztę, aby organizować deski do krojenia. Regały magazynowe można dodać do wnętrza drzwi szafy, a uchwyt do korespondencji można pozostawić bezpośrednio na blacie.
18 Kitchen Telewizor kuchenny
Czy oglądasz telewizję, gdy jesteś w kuchni? Nie rób tego! Według dr Wansinka "im więcej spędzasz czas w kuchni, tym więcej jesz." Sugeruje więc, aby Twoja kuchnia była mniej "wygodna". Najprostszym sposobem na to jest usunięcie telewizora.
Co więc zrobisz, gdy nie będziesz mógł oglądać telewizji podczas gotowania? Będziesz prawdopodobnie zwracał baczniejszą uwagę na jedzenie, które robisz i jedzenie, które jesz. Łatwiej jest skubać setki kalorii podczas gotowania. Bez rozrywki telewizor może być w stanie zwracać uwagę i jeść mniej.
19 Niewygodne krzesła
Innym sposobem na stworzenie kuchni przyjaznej dla diety, mówi Wansink, jest usunięcie wygodnych krzeseł z wysokim oparciem, które często siedzą w pobliżu blatu kuchennego lub wyspy. Osoby, które mają mniej wygodne kuchnie, spędzają w kuchni średnio 18 minut mniej. A mniej czasu w kuchni może oznaczać mniej podjadania i mniej bezmyślnego skubania.
20 Szafka przyjazna dla pracowników
Czy kuchnia jest jedyną przestrzenią do projektowania domu, która ma znaczenie? Nie ma mowy! Jest wiele innych przestrzeni, które można wykorzystać do zdrowego przeprojektowania – jak w twojej sypialni.
Jeśli jesteś podobny do mnie, wkładasz najlepsze ubrania do szafy. Może nawet wystawisz swoje wysokie obcasy na półkach i położysz swoje najdroższe sukienki w miejscu, gdzie możesz je zobaczyć i podziwiać. A twoje ubrania treningowe? Są ukryte w szufladzie, ledwo złożone i całkowicie zdezorganizowane.
To zły pomysł, jeśli próbujesz schudnąć. Najprawdopodobniej nosisz ubrania, które widzisz najczęściej. A jeśli chcesz schudnąć, powinieneś nosić ubrania, które utrzymują cię w ruchu. Więc ułóż swoją aktywną odzież przednią i środkową w swojej szafie.
Przeprojektowanie szafy również pomoże ci skorzystać z nowego trendu mody athleisure. Wielu mężczyzn i kobiet łączy teraz aktywny strój ze strojem roboczym, a nawet ze strojem podróżnym, aby poruszać się przez cały dzień, aby spalić więcej tłuszczu i kalorii.
21 Sypialna od śpiączki
Pięciominutowy remont sypialni może pomóc Ci lepiej się wyspać. A dobra nocna reszta może pomóc ci w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia, według kilku ostatnich badań. Co więc należy zmienić w sypialni? Wypróbuj te szybkie poprawki, aby promować lepszy sen:
Nie ładuj żadnej elektroniki w sypialni. Przenieś ładowarki do kuchni lub innego pomieszczenia w domu.
Zminimalizuj światło z innych źródeł, w tym telewizora. Wielu dobrych klientów robi to, ponieważ całkowicie wyprowadzili telewizor z sypialni.
Trzymaj lawendowy spray przy swoim łóżku. Eksperci Feng Shui uważają, że kojące właściwości olejku eterycznego mogą pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać w nocy. S 22 Oddzielny kosz na bieliznę do noszenia podczas treningu
Zapytaj dowolnego zawodnika, aktywnego ćwiczącego, a oni powiedzą ci, że robią więcej prania niż ich znajomi, którzy nie ćwiczą. I wielu z nich trzyma mniejszy kosz na bieliznę tylko do treningu. W ten sposób nie ma potrzeby sortowania przedmiotów, gdy ten kosz się zapełni. A jeśli często się napełnia, oznacza to, że wykonujesz dobrą robotę, wykonując każdego tygodnia wystarczającą ilość ćwiczeń! Oddzielny kosz do noszenia podczas treningu pomoże Ci utrzymać spoconą, śmierdzącą odzież z dala od delikatniejszych przedmiotów. D 23 Specjalny tor do fitness
