To naprawdę nie ma znaczenia, ile masz lat – jeśli regularnie spożywasz więcej kalorii niż przypalasz, przybierzesz na wadze. Ale są pewne momenty w twoim życiu, kiedy rośnie prawdopodobieństwo niechcianego przyrostu wagi. Zacznijmy od tych dni college’u:
Przyrost masy od piętnastego roku życia
Uczelnia to ekscytujący czas dla młodych dorosłych, a także czas, kiedy ludzie mają tendencję do przybierania na wadze.
Badanie przeprowadzone w Cornell University wykazało, że przeciętny student pierwszego roku uzyskał więcej niż cztery funty w ciągu pierwszych 12 tygodni w kampusie.
Dla wielu pierwszaków, pokusa, aby delektować się niezdrowym jedzeniem i kupować na porcjach w jadalni, prowadzi do tego przyrostu masy ciała. Innym powodem pierwszej piętnastki jest zmniejszenie aktywności fizycznej i łączenie czasu nauki z podjadaniem.
Wskazówki, jak unikać nowicjusza Piętnastki
- Oglądaj wielkości porcji w jadalni. Wybierz sałatki, zdrowe zielone warzywa, chude mięso i chleb pełnoziarnisty. Limit frytek, słodkich napojów gazowanych, deserów i smażonych potraw.
- Trzymaj zdrowe przekąski. Nie kupuj gigantycznych worków z tłustymi frytkami, chipsami tortilla i chrupkami z serem. Jeśli masz lodówkę, możesz przechowywać świeże warzywa i zanurzyć.
- Wybierz pełnoziarniste krakersy, ciastka ryżowe, orzechy, świeże owoce i suszone owoce. Jeśli chcesz przekąski o wyższej wartości kalorycznej, o złym odżywianiu, kup je w jednorazowych torebkach, aby kontrolować spożycie kalorii.
- Trzymaj się zdrowych napojów. Słodki napój gazowany nie ma żadnej wartości odżywczej poza kaloriami, które szybko się sumują. Wypij kilka szklanek wody między posiłkami.
- Zrób trochę ćwiczeń. Wiem, że czas nauki jest konieczny, ale musisz być aktywny. Nie musisz iść na siłownię ani robić niczego ekstremalnie wyczerpującego.
- Spacerowanie przez co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu to łatwy sposób na pozostanie aktywnym i spalanie dodatkowych kalorii.
Życie razem i przybranie na wadze razem
Kolejnym etapem, który często przynosi dodatkowy przyrost masy ciała, jest sytuacja, w której bierzesz ślub lub przenosisz się do swojego partnera życiowego. Podczas gdy osoby będące w związku małżeńskim są zdrowsze niż osoby samotne, istnieje również tendencja do przybierania na wadze.
Dlaczego tak się dzieje? Może to być spowodowane ograniczeniem aktywności fizycznej, ponieważ kusi ona, aby zostać w domu i przytulić się na kanapie z kieliszkiem wina. Ponadto, gdy niektórzy ludzie znajdują partnera, mogą już nie odczuwać potrzeby zwracania uwagi na swoją wagę. Kolejny powód może być spowodowany chęcią zaopiekowania się sobą i częstym spożywaniem posiłków.
Wskazówki dotyczące unikania przyrostu masy ciała po ślubie / chodzeniu razem
- Zejdź z kanapy. Zrób czas na aktywności fizyczne, które możesz cieszyć się razem. Możesz rozważyć dołączenie do klubu fitness lub zobowiązanie do chodzenia lub biegania przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu.
- Wybierz zdrowe, niskokaloryczne potrawy i obserwuj swoje porcje w porze posiłku. Podawaj dużą sałatkę jako posiłek kilka razy w tygodniu i unikaj smażonych potraw i wysokokalorycznych deserów.
- Rozkoszujcie się słodkimi słowami i pocałunkami, a nie słodyczami i bogatymi pokarmami.
- Weź lekcję gotowania i naucz się przygotowywać zdrowe i smaczne posiłki w domu. Dzielenie się gotowaniem i planowaniem posiłków dla dwóch osób pomoże utrzymać się nawzajem na zdrowej diecie.
Przyrost wagi i jedzenie dla dwojga
Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest normalny i może minąć ponad rok od urodzenia dziecka, aby stracić całą tę dodatkową wagę. Jednak nie zawsze jest to łatwe. Jeśli twoje nawyki żywieniowe zmieniły się w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży, będziesz musiał je zmienić, by powrócić do swojej zdrowej wagi.
Wskazówki dotyczące utraty masy ciała po ciąży
- Moms, które karmią piersią mają tendencję do szybszego odchudzania niż matki, które tego nie robią.
- Ćwiczenia po porodzie są niezbędne do odzyskania sprawności fizycznej przed zajściem w ciążę.
- Wybieraj pożywne produkty, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, aby uzyskać kalorie, których potrzebujesz.
- Unikaj fast foodów i wysokokalorycznych przekąsek. Pamiętaj, że będziesz wzorem dla wzorców jedzenia Twojego dziecka.
- Nie oczekuj zbyt wiele zbyt szybko. Supermodelki mogą rodzić i wracać do bikini za miesiąc lub dwa, ale większość z nas zajmuje dużo dłużej.
- Zrzucenie wagi po urodzeniu dziecka może potrwać nawet rok, więc zrelaksuj się i nie poddawaj się.
przyrost masy wakacyjnej
Okres świąteczny jest następnym razem, gdy mamy tendencję do przybierania na wadze – to typowy czas, aby postawić dodatkowy funt lub dwa. To może nie wydawać się dużo, ale z czasem to się sumuje.
Wiele osób oddaje się dobrym intencjom podejmowania noworocznych rezolucji, ale dlaczego nie zacząć w styczniu i zachować zdrowie podczas wakacji?
Wskazówki, jak unikać przyrostu masy na wakacje
- Zjedz lekką i zdrową przekąskę przed udaniem się na świąteczne przyjęcia, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zjedzenia zbyt dużej ilości jedzenia po przyjeździe.
- Nie kręć się po stole bufetowym, gdzie widoki i zapachy smakołyków są zbyt kuszące.
- Pilnuj swojego programu ćwiczeń. Jeśli masz ochotę na kilka przysmaków, możesz zwiększyć dzienny czas ćwiczeń, aby spalić dodatkowe kalorie.
- Należy kontrolować spożycie alkoholu. Alkohol ma dodatkowe kalorie, których nie potrzebujesz, a duże ilości mogą zubożyć tiaminę i kwas foliowy w twoim ciele.
- Jeśli chcesz się poddać, upewnij się, że pijesz szklankę wody pomiędzy każdym dorosłym napojem.
- Oferować pożywne posiłki na świątecznych posiłkach. Zieloni i kolorowe owoce i warzywa są świąteczne, smaczne i zdrowe.
- Nie nalej na dodatkowe sosy i sosy. Zachowaj małe porcje deserów.
Przyrost masy ciała w okresie średnim
Wiek średni rozpoczyna się w wieku 41 lat i może być fascynujący czas. Dzieci są starsze, a może nawet poza domem. Twoje cele zawodowe i zawodowe są osiągane, a życie (i aktywność fizyczna) może nieco zwolnić.
Wolniejsze tempo życia może być miłe, ale nie czas na zmniejszenie aktywności fizycznej. Nie zaczynaj teraz jeść zbyt dużo fast-foodów. Otyłość w średnim wieku prowadzi do chronicznych problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i demencja w późniejszym życiu.
Jeśli już masz nadwagę lub jesteś otyły, nadszedł czas, aby stracić na wadze, ponieważ od tego zależy resztę twojego życia.
Wskazówki dotyczące unikania przyrostu masy ciała w średnim wieku
- Utrzymuj aktywność fizyczną. Ćwiczenia nie tylko spalają kalorie, ale również zapobiegają utracie mięśni. Im większe mięśnie, tym więcej kalorii spalasz.
- Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, nadszedł czas, aby poważnie traktować swoją wagę. Użyj dzienniczka jedzenia, aby śledzić posiłki.
- Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo jeść, porozmawiaj z dietetykiem lub dietetykiem.
- Teraz, gdy dzieci już nie ma, możesz częściej jadać w restauracjach. Ludzie, którzy często jedzą w restauracjach, mają tendencję do problemów z przyrostem masy ciała.
- Obserwuj rozmiary porcji i podejmuj zdrowe decyzje. Podziel się posiłkami lub weź połowę z nich do domu.
- Kontynuuj wybór pożywnej żywności:
- Jedz co najmniej pięć owoców i warzyw każdego dnia.
- Jedz ryby i chude mięso.
- Ciesz się zdrowymi orzechami, takimi jak migdały i orzechy włoskie.
- Wybierz pełne ziarna. Unikaj tłustych potraw, smażonych potraw, słodkich pokarmów i nie przesadzaj z niezdrowym jedzeniem.
Menopauza i przyrost wagi
Menopauza to czas zmian, zarówno fizyczny, jak i emocjonalny, a wiele kobiet ma problemy z przyrostem masy ciała na tym etapie. Ćwiczenie jest teraz krytyczne; musisz pozostać aktywnym, aby utrzymać prawidłową wagę i utrzymać mocne kości. Wybieraj pożywne produkty, takie jak soja, brokuły i kalafior – mogą one pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Utrzymanie zdrowej wagi obniży również ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.
Wskazówki, jak unikać przyrostu masy menopauzalnej
- Jak zawsze, wybieraj zdrową żywność i obserwuj swoje porcje.
- Podczas starzenia będziesz potrzebował mniej kalorii. Jeśli nie zmniejszysz spożycia kalorii lub nie zwiększysz poziomu aktywności, przybierzesz na wadze.
- Niektóre zmiany diety i suplementy diety mogą przynieść ulgę w dyskomforcie menopauzalnym.
- Zwiększ spożycie owoców i warzyw i zastanów się nad suplementami diety, takimi jak soja, koniczyna czerwona, witamina B-6, witamina E i kwasy tłuszczowe omega-3.
- Mam też kilka wskazówek, jak przyzwyczaić się do jedzenia z protezami.
- Suplementy wapnia z witaminą D mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kości. Powinieneś zacząć przyjmować suplementy wapnia na długo przed menopauzą.
Wszystkie te wskazówki zapobiegające przybieraniu na wadze są przydatne w każdym wieku i na każdym etapie życia. Jeśli podążysz za nimi wszystkimi, możesz być zdrowy, szczęśliwy i sprawny fizycznie.