Wiele osób uważa, że to wszystko lub nic, jeśli chodzi o alkohol i utratę wagi. Dzieje się tak dlatego, że sam alkohol ma gęstość kaloryczną – jest 7 kalorii na gram alkoholu, co czyni go bardziej kalorycznym niż węglowodany i białko (z których każda zawiera 4 kalorie na gram). A jeśli pójdziesz na koktajl froufrou, jak margarita, piña colada, lub jakikolwiek inny napój sporządzony z słodkich syropów, mikserów i / lub likierów, możesz łyknąć od 300 do 400 kalorii … lub więcej!
To dużo kalorii do wydania na coś, co tak naprawdę nie zaspokoi twojego apetytu; Badania pokazują, że płynne kalorie nie wypełniają cię jak kalorie żywnościowe. Tak więc, po zjedzeniu 300-kalorycznej lawiny błotnej, możesz nadal czuć się głodnym. Yikes! There Trzeci strajk: picie ma tendencję do zmniejszania zahamowań. Wiesz, o ile trudniej jest przekazać skórki ziemniaczane lub przejść przez te skrzydła po tym, jak napijesz się koktajlu (lub dwóch).
Ale jest dobra wiadomość: z przyjemnością informuję, że możesz całkowicie cieszyć się alkoholem – nawet gdy próbujesz schudnąć. Sztuką jest sprytnie. Skorzystaj z tych wskazówek, aby cieszyć się ulubionymi napojami alkoholowymi bez przesady.
Ugryź się przed napojem.
Napij się przed popijając. Trochę jedzenia w twoim brzuchu może pomóc stępić odurzające działanie alkoholu. Wybierz
najdrobniejsze łyki. Wybierz niskokaloryczny koktajl. 5-uncjowy kieliszek wina (biały lub czerwony) lub szampan ma zaledwie 120 kalorii. Lub wytnij białe wino seltzer, aby zrobić wino spritzer na zaledwie 70 kalorii. Jasne piwo ma tylko 100 kalorii (co pozwala zaoszczędzić około 50 kalorii w porównaniu do zwykłego naparu). Kieliszek wódki zmieszanej z sody klubowej i odrobiną soku żurawinowego wynosi około 100 kalorii. Utrzymaj go w czystości.
Wypij drinka.
Po wypiciu koktajlu, popijaj bezalkoholowy napój bez kalorii, np. Soda klubowa z limonką, zanim zdecydujesz się na inny. Pomoże Ci to spowolnić tempo spożywania alkoholu, a przy napoju gazowanym w dłoni możesz nadal czuć się towarzysko. A jeśli jesteś gospodarzem, nie krępuj się, aby zmusić swojego własnego mocktaila. Toast za zdrowie.
Dodatki chroniące serce są związane z jednym napojem alkoholowym dla kobiet lub dwoma dla mężczyzn. Umiarkowane picie może zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca i zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób serca. Może także zwiększyć twój dobry cholesterol (HDL). Jednak drugie szkło (lub trzecie, dla mężczyzn) może negować te pozytywne efekty. Należy również pamiętać, że wykazano, że alkohol zwiększa ryzyko niektórych rodzajów raka. Jeśli jesteś narażony na raka piersi, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ponadto, według publikacji American Heart Association,
Circulation , wykazano, że umiarkowane spożycie alkoholu zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 średnio o 30 procent w porównaniu z osobami, które nie piją alkoholu lub piją dużo. Biorąc to pod uwagę, jeśli obecnie nie pijesz, nie zalecam, abyś zaczął zmniejszać ryzyko cukrzycy.Jeśli masz już cukrzycę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy można bezpiecznie spożywać alkohol.
Ogranicz swoje libacje.
Ponownie, przestrzeganie limitu jednego napoju dla kobiet, dwóch napojów dla mężczyzn, nie tylko pomoże kontrolować kalorie, ale także pozwala czerpać korzyści zdrowotne, o których wspomniałem powyżej. Więcej zdecydowanie NIE jest lepsze, jeśli chodzi o alkohol, ponieważ picie alkoholu może zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, wysokich triglicerydów, a nawet osteoporozy. Plus, zbyt dużo alkoholu może zakłócać sen. Możesz łatwo oderwać się od potrząsania kilkoma napojami, ale gdy poziom alkoholu we krwi spada, wiele osób często budzi się i usiłuje zasnąć.
Wyróżnij się wybiórczo.
Jeśli zamierzasz sięgnąć po drugi kieliszek (lub trzeci, dla mężczyzn), rób to tylko przy specjalnych okazjach lub na butelki, które są zbyt dobre, aby się oprzeć. Autor: Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ekspert ds. Zdrowia i żywienia dla Show Today NBC i założyciel Nourish Snacks. Najnowsza książka Joy to
Od Junk Food do Joy Food.
