Przeciwzapalna sałatka z tuńczyka curry łoziny awokado

orzechy nerkowca, porcję Kalorie, sałatka tuńczyka, sałatkę tuńczyka

  • Kursy
  • Składniki i alergie
  • Składniki odżywcze
  • Wegetarianin
  • Wegan
  • Kalorie liczą
  • Przyjazny dla dzieci
  • Przepis Kalkulator żywienia
  • Najważniejsze wartości odżywcze (za porcję)

    Kalorie 241Fat 13gCarbs 18gProteina 18g Pokaż etykietę żywienia Ukryj Etykieta odżywiania

    Odżywianie
    Porcje: 2
    Ilość na porcję
    Kalorie 241
    % Wartość dzienna *
    Tłuszcz ogółem 13g 17%
    Tłuszcz nasycony 2g 10%
    Cholesterol 26 mg 9%
    Sód 491 mg 21 %
    Całkowita zawartość węglowodanów 18g 7%
    Włókno dietetyczne 6g 21%
    Cukry ogółem 8g
    Obejmuje 0 g Cukry dodawane 0%
    Białko 18g
    Witamina D 1mcg 5%
    Wapń 60mg 5%
    Żelazo 2mg 11 %
    Potas 653mg 14%
    * Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

    (45 ocen) Całkowity czas 5 min
    Przygotowanie 5 min, Gotowanie 0 min
    Porcje 2

    Kto potrzebuje chleba, skoro można podawać sałatkę z tuńczyka na parze z awokado i czerpać najwięcej antyoksydantów? Oto pyszna sałatka z tuńczyka podana w jadalnej misce.

    Ta sałatka z owocami i orzechami jest również wypełniona bogatym w przeciwutleniacze curry. Curry w proszku to mieszanka wielu przypraw, w tym kurkuma (która nadaje mu kolor pomarańczowy), kolendra, imbir, kminek, kozieradka, cynamon, czarny pieprz i inne. Innymi słowy, to kto jest kim przeciwutleniaczy i silnych przypraw przeciwzapalnych.

    Tuńczyk zawiera zdrowe tłuszcze omega-3, które pomagają utrzymać komórki w zdrowiu i nawilżeniu. Danie podawane jest w połowie z awokado, co dodaje jeszcze więcej mocy przeciwutleniającej do posiłku wraz z błonnikiem, aby pomóc utrzymać poziom cukru we krwi ustabilizowany.

    Składniki

    • 2 łyżki stołowe 0% zwykły jogurt grecki
    • 4 łyżeczki octu jabłkowego
    • 1 łyżeczka curry
    • 1/4 łyżeczki soli
    • 1 średnia szczypta zmielonego cynamonu
    • 5 uncji może być stały biały, długi, odsączony i płatkowany
    • 1/4 szklanki marchewka drobno pokrojona
    • 4 łyżeczki posiekanego tosty z orzechów nerkowca
    • 2 łyżki średnio posiekanych rodzynków
    • 1 łyżka posiekanej czerwonej cebuli
    • 1 średnie awokado, pokrojone na pół i pozbawione nasion
    • 2 łyżeczki posiekanej natki pietruszki

    Przygotowanie

    1. W średniej misce wymieszać jogurt, ocet, proszek curry, sól i cynamon.

    2. Dodaj tuńczyka i podrzuć do sierści.

    3. Dodaj marchewkę, orzechy nerkowca, rodzynki, cebulę i pietruszkę i zamieszaj, aby połączyć. S 4. Przełóż połowę mikstury na każdą połówkę awokado, pozwalając, aby nadmiar wylał się na boki.

    5. Wyłóż awokado widelcem, jedząc sałatkę z tuńczyka, ciesząc się przy każdym kęsie.

    Odmiany składników i substytucje

    Substytuty orzechy nerkowca na orzechy włoskie, pestki dyni lub nasiona słonecznika na skręt smakowy.

    Zamień suszone morele lub żurawinę zamiast rodzynek. Spróbuj konserwowanego łososia zamiast puszkowanego tuńczyka. Albo dla wegetariańskiej opcji zamień w tłustym tofu zamiast tuńczyka. A jeśli nie jesteś fanem awokado lub nie masz pod ręką, wypełnienie działa równie dobrze w uświęconej połówce pomidora zamiast awokado.

    Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

    Wiesz z posypką sera i podpiec, aż się roztopią, aby uzyskać wersję "melonową". Można również gotować na ugotowanych pełnych ziarnach (np. Komosa ryżowa lub ryż dziki) w celu dodania złożonych węglowodanów i odrobiny dodatkowego błonnika.

    Like this post? Please share to your friends: