Najważniejsze wyniki żywieniowe (na jedną porcję)
Kalorie 384 Frytki 4gCarbs 57gProteina 32g Pokazuj etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
| Wartości odżywcze | |
|---|---|
| Porcje: 6 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 384 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 4g | 5% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 40 mg | 13% |
| Sód 992mg | 43% |
| Zawartość węglowodanów ogółem 57g | 21% |
| Błonnik pokarmowy 17g | 61% |
| Cukry ogółem 11g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 32g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 148 mg | 11% |
| Żelazo 6 mg | 33% |
| Potas 1501 mg | 32% |
| * Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(16 ocen) Całkowity czas 390 min
Przygotowanie 30 min, Gotowanie 360 min
Porcje 6
Znalezienie czasu na zdrowy posiłek dla rodziny jest czasami trudne, szczególnie w przypadku zajęć pozalekcyjnych. Ale ten posiłek może zapewnić Ci pyszny wynik w minimalnym czasie. Jak to jest możliwe?
Przede wszystkim robisz zakupy spożywcze i przygotowujesz z wyprzedzeniem, kiedy masz czas. Po drugie, zamrażasz wszystkie składniki razem w torebce zamrażarki, aby rozmrażać w razie potrzeby. Po trzecie, planujesz, kiedy potrzebujesz tego posiłku. Kiedy wiesz, który dzień tygodnia potrzebuje szybkiego posiłku, włóż do lodówki torebkę z zamrażalnikiem składników, aby rozmrozić około dwóch dni wcześniej. Rano, kiedy potrzebujesz szybkiego i pożywnego posiłku, umieść składniki w garnku lub wolno gotującej się kuchence, przykryj, obróć na niskim poziomie i idź.
Wypłata? Wracasz do domu, w którym pachnie cudownym chili i wiesz, że możesz wyżywić rodzinę pomiędzy wszystkimi zajęciami, zadaniami domowymi i spotkaniami klubowymi. Niektórzy ludzie lubią przepisywać kilka przepisów w ten sposób jednorazowo, mając na celu posiadanie wielu posiłków z zamrażarką dostępnych w ciągu tygodnia. W ten sposób minimalne zakupy spożywcze i czas przygotowania są wymagane w ciągu tygodnia.
Składniki
- 1 funt chudego mielonego indyka
- 1 28-uncjowa puszka sosu pomidorowego
- 2 15-uncjowe puszki czarnej fasoli, odsączone i spłukane
- 1 14,5-uncjowa puszka pokrojonych w kostkę pomidorów, bez odpływu
- 1½ szklanki mrożonej kukurydzy
- 2 goździki czosnku, mielonego
- 1 łyżka papryki
- 1 łyżka chili w proszku
- 2 łyżeczki zmielonego kminku
- 1 1/2 łyżeczki zmielonego oregano
- 1/4 łyżeczki zmielonego czerwonego pieprzu
Przygotowanie
- Etykietowanie torebki z imieniem przepisu, datę i instrukcje "Rozmrażaj w garnku na garnki na niskim poziomie przez 6-8 godzin".
- Jeśli masz, użyj dużego plastikowego pojemnika, aby pomóc w oznaczaniu stojaka na butelki podczas dodawania składników.
- Dodaj wszystkie składniki do oznaczonej torby i zamroź.
- Gdy chcesz przygotować to chili, pozwól, aby torebka składników rozmroziła się w lodówce.
- Następnie dodaj zawartość torebki do wolnej kuchenki, załóż pokrywę i gotuj na niskim poziomie przez sześć do ośmiu godzin lub do momentu, gdy twoje chili osiągnie temperaturę 165 stopni Fahrenheita.
- Rozłóż indyka, wymieszaj i podawaj z pokrojonym serem i innymi ulubionymi dodatkami chili.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, użyj posiłku z zamrażarką w ciągu trzech do czterech miesięcy.
