Wiem, że wiesz, że woda jest dla ciebie dobra. Wiem też, że istnieje spora szansa, że nie lubisz smaku lub wody, lub po prostu masz dość picia czystej wody każdego dnia. Mam więc kilka wskazówek, które powstrzymają cię od obawiania się butelki z wodą.
Ale po pierwsze, dlaczego potrzebujesz całej tej wody?
Twoje ciało potrzebuje wody do normalnego funkcjonowania – większość Twoich tkanek i narządów jest wilgotna i potrzebujesz wody, aby mogło zajść wiele procesów biologicznych.
Tracisz wodę za każdym razem, gdy wydychasz, oddajesz mocz lub pocisz. Picie dużej ilości wody pomaga uzupełnić utracony płyn.
Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, dostaniesz odwodnienie, co nie jest dobre dla ciebie. Instytut medycyny sugeruje, że mężczyźni powinni dostawać około 125 uncji wody dziennie, a kobiety powinny dostawać około 90 uncji. Około 20 procent pochodzi z jedzenia, ale reszta pochodzi z tego, co pijesz.
Technicznie rzecz biorąc, twoja woda nie musi być czystą wodą – dosłownie, każdy napój, który pijesz, ma trochę (lub nawet dużo) wody. Ale chociaż niektóre z tych napojów są zdrowe – jak 100-procentowe soki owocowe, mleko o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu, soja, mleko ryżowe lub migdałowe, nie potrzebujesz więcej niż jedną filiżankę lub dwie dziennie, a pić więcej niż to szybko doprowadzić do dodatkowych kalorii.
Niektóre z twoich napojów mogą nie być tak dobre dla ciebie – słodkich napojów gazowanych, zbyt dużo alkoholu lub napojów energetycznych z nadmiernymi ilościami kofeiny.
Czy kofeina jest dla mnie naprawdę zła?
Nie jest tak źle, o ile utrzymasz spożycie kofeiny w granicach rozsądku, a jednocześnie myśl, że kiedyś kofeina odwodniła cię, ponieważ jest moczopędna (sprawia, że sikasz), okazuje się, że ilość kofeiny nie wystarcza do spowodowania dodatkowa utrata płynu.
Ale jeśli już wypiłeś kilka filiżanek kawy lub wypiłeś te napoje energetyczne, prawdopodobnie nie chcesz już więcej kofeiny, szczególnie jeśli planujesz spać w nocy.
Podsumowując, woda jest doskonałym źródłem wody, ponieważ nie ma kalorii i jest tania. Zwykle tak.
Wracamy do tego nudnego smaku
Bez problemu. Po pierwsze, istnieje duża szansa, że przyzwyczaisz się do smaku zwykłej wody, jeśli będziesz go codziennie pił. My, ludzie, jesteśmy zabawni w ten sposób – karm nas ciągle tą samą rzeczą, a wcześniej czy później zaczniemy ją lubić. Ale jeśli wydaje się, że twoje uznanie dla wody jest bardzo odległe, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poprawić smak:
- Dodaj pokrojone owoce do czystej wody
- Napij się wody gazowanej
- Spróbuj ulepszaczy smaku wody
- Przygotuj ziołową herbatę
może być zaskoczony, jak wiele smaku dodaje jeden mały klin lub cytryna lub limonka do szklanki wody – w rzeczywistości często restauracje serwują wodę z plasterkiem cytryny. Nie wystarczy dodać żadnej dodatkowej wartości odżywczej, ale nie dodaje ona żadnego dodatkowego cukru ani nie-naturalnych rzeczy, których też nie chcesz.
Ale dlaczego tam się zatrzymać? Prawie każdy owoc może nadać subtelny smak zwykłej wodzie. Na początek dobre są pokrojone truskawki, winogrona, melony, pomarańcze, kiwi, ogórki i grejpfruty.
Oto, co robisz:
- Weź grubego dzbana – pół galona lub więcej jest w porządku.
- Umyj całą cytrynę i pokrój ją. A może też wapno. I pomarańczę.
- Wrzuć owoce do dzbana. Dodaj wodę.
- Trzymaj dzban w lodówce – za mniej więcej godzinę, owoce napełnią wodę dużą ilością aromatu.
Baw się różnymi kombinacjami i ilością owoców. Możesz chcieć bardziej subtelnego smaku za pomocą kilku kawałków lub do dwóch lub trzech filiżanek owoców.
Innym sposobem na dodanie aromatu i aromatu jest dodanie kilku gałązek świeżych ziół. Mięta, rozmaryn, bazylia i lawenda wszystko dobrze komponują się z owocowymi smakami:
- Melon i mięta
- Truskawki i bazylia
- Mango i kolendra
- Winogrona i tymianek
- Jagody i lawenda
Jedna uwaga: napij się wody z owocami podawanej w ciągu około jednego dnia lub usunąć owoce po kilku godzinach lub woda staje się mętna.
Woda gazowana
Innym sposobem na uniknięcie złego samopoczucia jest kupowanie wody gazowanej – poszukaj wody mineralnej lub wody sodowej. Niektóre marki sprzedają aromatyzowaną wodę gazowaną – ale dokładnie sprawdzaj składniki, ponieważ niektóre marki nazywają się "wodą smakową", ale tak naprawdę są tylko słodkimi napojami.
Czasami zrobię coś, co nazywam "soda z połowy soku", łącząc sok owocowy (winogrona są moimi ulubionymi) z równą ilością wody gazowanej. Tnie kalorie na pół i smakuje lepiej niż słodkie napoje bezalkoholowe.
Ulepszona woda smakowa
Istnieje kilka opcji do wyboru, ale musisz mieć wiedzę na temat etykiet składników odżywczych. Możesz kupić butelki "wzbogaconej w witaminy" wody o smaku lub małe butelki paczuszek z aromatami, które wrzucasz do butelki (lub szklanki) wody.
Niektóre z tych butelkowanych wód o podwyższonej zawartości zawierają cukier, a niektóre są słodzone erytrytolem lub stewią. Często zawierają witaminy i minerały, które niczego nie ranią, ale nie są konieczne, jeśli jesz zdrową dietę.
Herbatka ziołowa
Jeśli myślisz o tym, herbata ziołowa to w zasadzie woda smakowa. Spróbuj mieszanki aromatycznych ziół lub wybierz klasyczny rumianek lub miętę. Czarna i zielona herbata też są dobre – mają trochę kofeiny, ale nie tak dużo, jak w kawie.
Widzisz? Łatwo nadać swojej wodzie smaku, nie zrujnując talii. Tylko jedna ostatnia wskazówka – jeśli twoja woda z kranu nie smakuje zbyt dobrze, podnieś kilka butelek oczyszczonej wody pitnej, kup filtrowany dzban lub zainstaluj system filtracji, aby woda z kranu była czysta i świeżo smakująca – z lub bez żadnych dodatkowych smaków.
