Pumpkin Steel Cięte płatki owsiane Orzechy włoskie i suszone wiśnie

puree dyni, syropu klonowego, czasu czasu, czasu czasu przez, czasu przez, gramów węglowodanów

  • Kursy
  • Składniki i alergie
  • Substancje odżywcze
  • Wegetarianin
  • Weganie
  • Licznik kalorii
  • Przyjazny dla dzieci
  • Receptura żywienia receptury
  • Wartości odżywcze (za porcję)

    Kalorie 323 Frytki 8gCarbs 57gProteiny 9g Pokaż etykietę Nutrition Ukryj etykietę odżywiania

    Odżywianie
    Porcje: 2 (1 1/4 szklanki każda)
    Ilość na porcję
    Kalorie 323
    % Wartość dzienna *
    Tłuszcz ogółem 8g 10%
    Tłuszcz nasycony 1g 5%
    Cholesterol 3 mg 1%
    Sód 41 mg 2%
    Całkowita węglowodan 57g 21%
    Włókno dietetyczne 6g 21%
    Cukry ogółem 25g
    Obejmuje 18g Cukry dodawane 36%
    Białko 9g
    Witamina D 1mcg 5%
    Wapń 143 mg 11%
    Żelazo 2 mg 11%
    Potas 491 mg 10%
    * Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

    (3 oceny) Całkowity czas 45 min
    Przygotowanie 5 min, Gotowanie 40 min
    Porcje 2 (1 1/4 kubki)

    Zarówno zimowy squash (w tym dynia), jak i suszone czereśnie są bogate w karotenoidy, które ciało przekształca się w witaminę A, substancję odżywczą ważną dla funkcjonowania układu odpornościowego i utrzymującą zdrowe komórki. Dynia zawiera również luteinę i zeaksantynę, żółte barwione karotenoidy, które pomagają chronić zdrowie oczu poprzez filtrowanie wysokoenergetycznych promieni ultrafioletowych, które mogą uszkodzić soczewki oka i siatkówkę.

    Połączenie tych składników o wysokiej zawartości składników odżywczych ze stalową mąką owsianą sprawia, że ​​śniadanie staje się naprawdę dobrym posiłkiem. Jedzenie mąki owsianej bogatej w rozpuszczalne błonnik na śniadanie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ochronić również serce.

    Składniki

    • 1/2 szklanki ze stali owsianej
    • 1 szklanka wody
    • 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
    • 1/2 szklanki puree z dyni
    • 1/2 łyżeczki cynamonu
    • 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej
    • 1/4 łyżeczki imbiru
    • 1 / 8 łyżeczek goździka
    • 2 łyżki syropu klonowego
    • 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich
    • 2 łyżki suszonych wiśni

    Przygotowanie

    1. Umieść owsa w średnim garnku i podgrzej średnio na wolnym ogniu, mieszając często, aż owsianka zacznie lekko grzać, około 3 minut.
    2. Dodaj wodę i mleko i zagotuj, często mieszając.
    3. Zredukuj ogień do niskiej temperatury, przykryj rondel i gotuj, mieszając od czasu do czasu, przez 15 do 20 minut.
    4. Wymieszaj puree z dyni, przyprawy i 1 łyżkę syropu klonowego i gotuj na wolnym ogniu, mieszając od czasu do czasu, przez kolejne 5 minut.
    1. Wyłącz ogrzewanie i zgarnij 2 miski.
    2. Wznieść orzechy włoskie na suchą patelnię, aż zaczną pachnieć i dopiero zaczną brązowieć, około 3 minuty.
    3. Podzielcie prażone orzechy włoskie, suszone czereśnie i pozostałą łyżkę syropu klonowego między dwiema misami.

    Odmiany składników i podstawienia

    W przypadku poprawki na lato, zabierz puree z dyni i dodaj dodatkowe mleko w jego miejsce. Wyjmowanie dyni, czyli skrobiowo-warzywnej, nieznacznie obniży zawartość węglowodanów (1/2 szklanki mleka zawiera 6 gramów węglowodanów w porównaniu z 1/2 szklanki puree z dyni, która zawiera 10 gramów węglowodanów) i zwiększy białko w Przepis.

    Aby uzyskać dziurkacz przeciwutleniaczowy, upiecz świeże, sezonowe jagody lub plasterki owoców pestkowych, takich jak brzoskwinie, śliwki lub nektaryny.

    Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

    Zamiast używać puree z dyni w puszkach, spróbuj zrobić własne puree za pomocą dyni lub zimowego squasha. Podgrzej piekarnik do 425F, pociąć squash na ćwiartki za pomocą ostrego noża.

    Wyłóż nasiona i zapisz do kolejnego użycia.

    Wyfrezować blachę do pieczenia papierem pergaminowym i umieścić ćwiartki na wierzchu. Pocieraj co kwartał 1/2 do 1 łyżeczki oliwy z oliwek. Piec przez 45 minut do 1 godziny, aż do squasha jest wrażliwy na widelec. Wyjmij z piekarnika i ostudź. Zdejmij zewnętrzne mięso i przetrzyj miękkie wnętrze blenderem lub blenderem zanurzeniowym.

    Like this post? Please share to your friends: