Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) ustala porcje dla większości owoców i warzyw przy jednym kubku. Ale owoce i warzywa nie zawsze ładnie mieszczą się w miarce, a różnice zależą od objętości. Dowiedz się o przybliżonej wielkości porcji dla 18 różnych owoców i warzyw w oparciu o zalecenia ChooseMyPlate.gov.
1 Jeden duży banan
Jeden duży banan (około ośmiu cali długości) jest równy jednej porcji owoców. Banany zawierają dużo potasu, magnezu, witamin z grupy B, witaminy C i błonnika. Jeden średni banan ma około 100 kalorii i jest idealny na popołudniową przekąskę. E 2 Eight Large Truskawki
Spożywanie ośmiu dużych truskawek da ci jeden dzień serwowania owoców. Truskawki są bogate w witaminę C i potas, a ponadto mają niską zawartość kalorii. Jedna porcja truskawek zawiera mniej niż 50 kalorii. Dodaj pokrojone truskawki do płatków śniadaniowych, aby rozpocząć dzień wolny. T 3 duże śliwki
Dwie duże śliwki liczą się jako jedna porcja owoców i są doskonałym źródłem potasu i witaminy A. Porcja dwóch śliwek zawiera kilka gramów błonnika i około 60 kalorii, dzięki czemu są świetne niskokaloryczna poranna przekąska.
432 Winogrona
Jedzenie około 32 winogron powinno być traktowane jako jedna porcja owoców. Winogrona zawierają trochę żelaza i potasu, a 32 winogrona mają mniej niż 150 kalorii. Przechowuj trochę winogron w zamrażarce i zjedz je jako orzeźwiającą przekąskę.
5 Rodzynki Puchar
Rodzynki są jak winogrona, ale bez wody, więc składniki odżywcze i kalorie są skoncentrowane. Pół szklanki rodzynek ma około 200 kalorii. Dodaj rodzynki do miski lub płatków owsianych lub innych płatków zbożowych. O 6 Jedno małe jabłko
Jedno małe jabłko (o średnicy mniejszej niż trzy cale) liczy się jako porcja owoców. Jabłka mają potas, witaminy i około trzech gramów błonnika, a jedno małe jabłko ma około 75 kalorii. Jabłko to idealna przekąska do jedzenia poza domem.
7 Jedna brzoskwinia
Jedna całość brzoskwini (o średnicy niewiele poniżej trzech cali) również liczy się jako porcja owoców. Brzoskwinie są dobrym źródłem potasu, magnezu i witaminy A. Jedna duża brzoskwinia ma około 70 kalorii i jest smacznie zjedzona jako przekąska lub dodana do świeżej sałatki.
8jednakowy sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy jest doskonałym źródłem witaminy C, kwasu foliowego i potasu. Ale, jak większość soków owocowych, ma trochę kalorii. Jedna porcja to osiem uncji (jedna filiżanka) i 120 kalorii. Ciesz się szklanką soku ze śniadaniem lub lunchem.
9 Trzy Brokuły Sp Brokuły to doskonałe źródło witamin, minerałów, błonnika i wielu przeciwutleniaczy, które mogą być korzystne dla Twojego zdrowia. Trzy 5-calowe włócznie z brokułami mają około 30 kalorii, więc serwuj obficie brokuły z kolacją.
1012 Marchewki
Marchewki są dobrze znane jako źródło witaminy A. 12 marchewek dla dzieci ma ponad 16,000 jednostek międzynarodowych witaminy A. Są one również bogate w minerały, błonnik i dobre źródło kwasu foliowego, wszystkie za około 40 kalorii . Podawaj marchewki z dodatkiem sosu hummus lub sosu sałatkowego.
11 Jeden duży pomidor
Pomidory są bogate w witaminy A i C oraz potas, a ponadto są doskonałym źródłem likopenu i błonnika. Jeden duży pomidor (około trzech cali średnicy) ma około 35 kalorii. Ciesz się plasterkami świeżych pomidorów na sałacie lub kanapce.
12 sok z jednego kubka
Sok warzywny, w tym sok pomidorowy, jest bogaty w witaminy i minerały. Jedna porcja jest równa ośmiu uncjom lub jednej pełnej filiżance. Wypij szklankę soku warzywnego, aby szybko podnieść mięso podczas popołudnia.
13 Jeden duży słodki ziemniak
Jeden duży słodki ziemniak to taki, który ma ponad dwa cale średnicy. Słodkie ziemniaki są bogate w witaminy A i C, minerały i błonnik. Jeden duży słodki ziemniak ma około 125 kalorii. Podawaj słodkie ziemniaki jako główne danie, a na wierzch z fasolą i brokułami. O 14 Jeden duży kłos zboża
Jeden duży kłos słodkiej kukurydzy ma co najmniej osiem cali długości. Słodka kukurydza jest doskonałym źródłem potasu i magnezu, a także ma mnóstwo witamin i błonnika. Jest również uważany za pełnoziarniste i idealnie pasuje do każdej kolacji.
15 Dwa duże łodygi selera
Seler jest doskonałym źródłem potasu i błonnika. Dwie duże łodygi (około 11 do 12 cali długości) mają w sumie 20 kalorii. Skubać seler w formie przekąski lub dodać do zupy lub sałatki.
16 Dwa Puchary surowej Zieleni
Ciemnozielone warzywa liściaste zawierają dużo minerałów, witamin i błonnika, a przy tym są wyjątkowo niskokaloryczne. Na przykład dwie szklanki surowego szpinaku zawiera tylko 14 kalorii. Użyj stosu pysznych ciemnych zielonych jako podstawy dużej zdrowej sałatki.
17jeden kubek gotowanych zielonych
Gotowane warzywa są pełne witamin i minerałów oraz przeciwutleniaczy, które mogą przynosić korzyści zdrowotne. Gotowanie koncentruje warzywa, więc porcja gotowanego szpinaku to jedna filiżanka. Podawaj smażony szpinak lub boćwinę z następnym obiadem. O 18 Jedna duża czerwona papryka
Czerwona papryka bogata jest w witaminę C, a także inne witaminy i potas. Jedna duża czerwona papryka ma około trzech cali średnicy i około czterech cali długości.
