Rozpoczęcie diety Atkinsa

niskiej zawartości, niskiej zawartości węglowodanów, zawartości węglowodanów, diecie Atkinsa, diety Atkinsa

  • Bezglutenowe
  • Prawie każdy słyszał o diecie Atkinsa. Wiele osób próbowało tego. Celebryci mówią o tym. A jednak o wiele więcej osób uważa, że ​​wie, czym jest dieta Atkinsa, a nie czym ludzie ją jedzą. Czym tak naprawdę jest dieta Atkinsa? Jak podążacie za tym? Oto kroki i linki do wszystkich informacji potrzebnych do odniesienia sukcesu. Czym jest dieta Atkinsa? Dieta Atkinsa jest prawdopodobnie najpopularniejszym planem diety o niskiej zawartości węglowodanów. Został opracowany przez kardiologa dr. Roberta Atkinsa w latach 60. XX wieku, prowadząc do jego napisania "Dieta rewolucji Dr. Atkinsa", opublikowanej w 1972 roku. Przez lata dr Atkins udoskonalił swoje podejście, gdy pojawiły się nowe badania dotyczące diety i żywienia. Najnowsza książka o diecie Atkinsa, "Nowe Atkins dla nowego ciebie", została napisana po jego śmierci przez ekspertów, którzy kontynuują jego dziedzictwo.Cele diety Atkinsa

    Ludzie myślą o diecie Atkinsa jako o diecie odchudzającej, ale jest ona również używana do kontrolowania poziomu glukozy i ciśnienia krwi, a także innych korzyści zdrowotnych. Jednym z głównych celów diety jest pomoc każdemu w znalezieniu optymalnej ilości węglowodanów dla ciała tej osoby.

    Czy dieta Atkinsa jest dla Ciebie? Osoby ze spektrum cukrzycy (cukrzyca, stan przedcukrzycowy, insulinooporność, zespół metaboliczny) najprawdopodobniej odpowiadają ogólnie na diety o niskiej zawartości węglowodanów.Ponadto, różne osoby reagują na różne ilości struktury w diecie. Zapoznaj się z zaletami i wadami diety Atkinsa. Powiązane: Więcej o tym, kto najlepiej radzi sobie z dietą o niskiej zawartości węglowodanówCo trzeba wiedzieć o diecie Atkinsa

    Stosując dietę o niskiej zawartości węglowodanów, taką jak Atkins, jest dość prosta (zasadniczo nie należy jeść cukru i skrobi), ważne jest, aby poinformować się, aby zrozumieć szczegóły dotyczące tego, co należy zrobić i zrozumieć, dlaczego.

    Zalecam przeczytanie przynajmniej jednej z książek na temat diety. Oto lista książek dietetycznych Atkinsa.

    Naucz się liczyć węglowodany

    Plan diety Atkinsa polega na tym, aby wiedzieć, ile węglowodanów zawiera wszystko, co jesz. Dlatego bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się o liczeniu węglowodanów. Sprawdź, jak liczyć węglowodany, które zawiera linki do ilości węglowodanów w wielu popularnych potraw. Istnieje wiele aplikacji do inteligentnego telefonu, książek i narzędzi do monitorowania kondycji, które pomagają śledzić węglowodany, które jesz.

    Co jeść na diecie Atkinsa

    Dieta Atkinsa ma cztery fazy. Chociaż nazwy faz zmieniły się z biegiem lat, główne punkty są w zasadzie takie same. Ludzie zaczynają od niskiego poziomu węglowodanów i stopniowo dodają węglowodany aż do punktu tak zwanego "bilansu węglowodanów", gdzie w zasadzie jesz najwięcej węglowodanów, które twoje ciało może uciec bez negatywnych skutków.

    Pierwsza faza, zwana indukcją, jest najbardziej restrykcyjna i trwa dwa tygodnie, chociaż zawsze będziesz mieć możliwość jej przedłużenia. Podczas tej fazy będziesz polegać na produktach białkowych, nie-skrobiowych warzywach i źródłach tłuszczu na posiłki i przekąski. Jednak najnowsze wersje diety dają możliwość rozpoczęcia na wyższym poziomie węglowodanów, zasadniczo pomijając tę ​​fazę.

    Sprawdź, czy potrzebujesz fazy indukcji Atkinsa? więcej porad na ten temat.

    W każdym razie, po pierwszej fazie będziesz mógł powoli dodawać więcej węglowodanów do diety. Ilość węglowodanów, które otrzymasz, będzie zależeć od twojej tolerancji na węglowodany.

    Listy żywności do fazy indukcji

    Jak wykonać fazę Atkinsa 2 (przykłady jedzenia, które należy dodać: orzechy, nasiona, jagody i jogurt. W miarę postępu fazy możesz dodawać rośliny strączkowe)

    Żywność do dodania w fazie 3 (przykłady jedzenia, które można dodać: rośliny strączkowe, szerszą gamę owoców i niewielkie ilości skrobiowych warzyw i pełnoziarnistych)

    Faza 4 diety Atkinsa jest również nazywana Lifetime Maintenance – do czasu, gdy dojdziesz do tego punktu, zrozumiesz ile węglowodanów może tolerować twoje ciało.

    Dodatkowe zasoby:

    Lista zakupów spożywczych o niskiej zawartości węglowodanów i Twoja spiżarnia o niskiej zawartości węglowodanów

    Co to jest ketoza?

    • Przynajmniej pierwsze tygodnie diety Atkinsa mają być ketogeniczne. Oznacza to, że twoje ciało będzie przyzwyczajało się do używania tłuszczu zamiast energii glukozy. Warto dowiedzieć się więcej o tym stanie i o tym, jak organizm może zareagować, więc sprawdź Co to jest dieta ketogeniczna? i co to jest Ketosis?
    • Planuj drogę do sukcesu
    • To bardzo ważne, gdy zaczynasz od nowego sposobu jedzenia, aby zaplanować jedzenie przed czasem. Tego naprawdę nie można wystarczająco podkreślić. Zaplanuj co najmniej tygodniowe menu przyjazne dla Atkinsa i przygotuj jedzenie na kilka dni przed czasem. W ten sposób nie będziesz przyłapany na zastanawianiu się, co jeść, sięgając po znajome. Pamiętaj też o przekąskach – chociaż na diecie Atkinsa zauważysz swój głód, musisz się upewnić, że podczas głodów pojawia się jedzenie o niskiej zawartości węglowodanów, szczególnie na początku.
    • Te linki pomogą ci zaplanować zdrowe posiłki o niskiej zawartości węglowodanów, które działają na diecie Atkinsa:

    Pomysły na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów Pomysły na lunch o niskiej zawartości węglowodanów

    Pomysły na kolację o niskiej zawartości węglowodanów

    12 dni menu o niskiej zawartości węglowodanów (niektóre z nich to indukcyjne Przyjazny)

    Lista przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów

    Przepisy o niskiej zawartości węglowodanów

    Pierwsze 2 tygodnie Atkinsa są najbardziej wymagające

    • Początek nowego sposobu odżywiania jest często trudny. Wiedz, że będą ostre miejsca, zwłaszcza że twoje ciało dostosowuje się do nowego sposobu odżywiania. Informacje te pomogą:
    • Przedostać się przez pierwszy tydzień
    • Znalezienie właściwej ilości węglowodanów dla ciebie
    • Uzyskaj wsparcie!
    • To może być najważniejszy krok ze wszystkich. Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół. Jeśli to możliwe, znajdź kogoś, kto będzie z tobą żył. W Internecie jest wiele forów, na których można zadawać pytania, uzyskać wsparcie dla nowych kroków, znaleźć pomoc w trudnych łatach i rozmawiać z ludźmi, którzy mają podobne cele.
    • Podejmowanie uchwał

    Słowo od Verywella

    Zmiana na zdrowszy sposób odżywiania wymaga dostosowania i możemy się spodziewać, że nie wszystko pójdzie gładko na początku. Miej cierpliwość do siebie. Nie trzeba być doskonałym! O wiele ważniejsze jest, aby poruszać się w pozytywnym kierunku i świętować każdy krok na drodze.

      Like this post? Please share to your friends: