Sałatka z tuńczyka Collard Green Wrap

etykietę żywienia, liść collard, porcję Kalorie, Wartości odżywcze

  • Kursy
  • Składniki i alergie
  • Substancje odżywcze
  • Wegetarianin
  • Weganie
  • Liczenie kalorii
  • Przyjazny dla dzieci
  • Przepis Kalkulator żywienia
  • Wartości odżywcze (za porcję)

    Kalorie 215 Frytki 6gCarbs 13gProteiny 31g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia

    Wartości odżywcze
    Porcje: 1
    Ilość na porcję
    Kalorie 215
    % Wartość dzienna *
    Tłuszcz ogółem 6g 8%
    Tłuszcz nasycony 1g 5%
    Cholesterol 54 mg 18%
    Sód 420 mg 18%
    Ogółem Węglowodany 13g 5%
    Błonnik 4g 14%
    Cukry ogółem 6g
    Obejmuje 0 g Cukry dodane 0%
    Białko 31g
    Witamina D 2mcg 10%
    Wapnia 149 mg 11%
    Żelazo 3 mg 17%
    Potas 493 mg 10%
    * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

    (23 oceny) Całkowity czas 15 min
    Przygotowanie 15 min, Gotowanie 0 min
    Porcje 1

    Odciąć węglowodany i kalorie, wykonując owijki wetknięte w parowany liść zielonego liściastego. Szybka zielona strąka z zielonego pojemnika stanowi idealny zestaw do lekkiej i aromatycznej sałatki z tuńczyka.

    Zarówno liściaste warzywa jak muchówki i tuńczyki są wypełnione substancjami odżywczymi zwalczającymi stan zapalny, w tym witaminą C i tłuszczami omega-3. Chude białko i włókno sprawiają, że ta okładka jest niezwykle satysfakcjonująca, mimo że ma niską kaloryczność.

    Składniki

    • 1 duży zielony liść collard
    • 1 (5 uncji) konserwy z tuńczyka, odsączony
    • 1 łyżka beztłuszczowego jogurtu greckiego
    • 1 łyżeczka majonezu
    • ¼ szklanki pokrojonego w kostkę jabłka (nieobrane) lub selera
    • Sok i zupa z limonki 1/2
    • 1 średnia marchewka, rozdrobniona

    Przygotowanie

    1. Usuń twardą, dolną część zielonego łodygi i umieść w dużym garnku z wrzącą wodą na 15 sekund.
    2. Usuń liść collard, wysusz i odłóż na bok.
    3. W misce połączyć konserwowy tuńczyk, jogurt, majonez, jabłko, sok z limonki i skórkę; wymieszaj, aby połączyć.
    4. Połóż zieloną kredę na płaskiej powierzchni i na środku wyłóż marchewki, a następnie mieszankę z tuńczykiem.
    5. Tak jak burrito, złóż lewą i prawą stronę koszyczka ponad nadzieniem.
    1. Zaczynając od końca najbliżej Ciebie, zwinąć.
    2. Przeciąć na pół i podawać.

    Odmiany składników i podstawienia

    Lekki tuńczyk w kawałku to dobra opcja z niższą zawartością rtęci lub użyj kombinacji puszkowanych liści boczku i kawałka światła. Wymień tuńczyka na konserwę z łososia na równie smaczną i zdrową sałatkę z owoców morza.

    Jabłka dodają temu sałatkowi cudownego chrupania. Eksperymentuj z alternatywnymi dodatkami, takimi jak oliwki, suszona żurawina, migdały o smaku migdałów lub pokrojona w kostkę gruszka.

    Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

    Aby przechowywać te folie, zakryj je szczelnie plastikową folią i przechowuj w lodówce lub torbie na lunch razem z lodem, aby zabrać ze sobą do szkoły lub biura.

    Like this post? Please share to your friends: