Sen: Wielu z nas wie, że potrzebujemy ich więcej, ale nie uważamy tego za priorytet. Wolimy pozostać poza tą godziną, obejrzeć jeszcze jeden odcinek lub zrobić więcej, zanim zadzwonimy na noc. Ale jeśli utrata wagi jest dla ciebie ważna, dodaj spokojny sen do swojej listy rzeczy do zrobienia!
Dlaczego sen jest tak ważny dla utraty wagi?
- Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobie 1 na 3 dorosłych jest pozbawionych snu.Średnio potrzebujemy co najmniej 7 godzin snu na jedną noc. Dostajesz swoje? Jeśli nie, możesz narazić swoje zdrowie na niebezpieczeństwo.
- Istnieją oczywiste powody, dla których brak snu może zapobiec utracie wagi.Mniej prawdopodobne jest trafienie na siłownię, jeśli jesteś zmęczony, a późne noce często prowadzą do większego jedzenia i kiepskich wyborów żywieniowych. Ale jest też prawdziwy biologiczny powód. Mniej snu pozostawia cię fizycznie głodniejszym. Wynika to z dwóch hormonów: greliny i leptyny. Ghrelin sygnalizuje głód, a leptyna go zatrzymuje. Ale badania pokazują, że gdy jesteś pozbawiony snu, produkujesz więcej greliny i mniej leptyny. A kiedy tak się dzieje, twoje ciało nie może prawidłowo używać insuliny. Nadmiar insuliny = dodatkowe magazynowanie tłuszczu.
- Potrzebujesz dowodu? Niezliczone badania wykazały korelację między otyłością a brakiem snu.Na przykład badanie z Harvardu pokazuje, że kobiety, które spały 5 godzin lub mniej na noc, miały o 15 procent wyższe ryzyko otyłości niż badani, którzy spali 7 godzin na dobę.
Nie należy więc sabotować wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała poprzez skąpanie podczas snu!
4 sposoby na odpoczynek w dobrym nastroju
Jedz jedzenie, które wywołuje sen w porze obiadowej
Wszyscy obwinialiśmy Turcję za nasze wyczerpanie po wielkim posiłku na Święto Dziękczynienia. Turcja ma tę reputację, ponieważ zawiera aminokwas Tryptofan, o którym wiadomo, że powoduje senność. I staniesz się jeszcze bardziej senny, kiedy sparujesz indyka z węglowodanami, ponieważ wiadomo, że jesteś śpiący.
Spróbuj przyrządzić pieczeń minis z indykiem i owsem, aby poczuć ten śpiący stan ducha. Inne produkty zawierające tryptofan to krewetki, nasiona chia i jajka.
Ćwiczenie
Wiem; jesteś zbyt zmęczony! Ale cykl musi zostać złamany. Ćwiczenia naprawdę pomogą ci spać bardziej zdrowo na koniec dnia. Wybierz odpowiednią porę dnia, ale najlepiej jest unikać energicznego treningu tuż przed snem. Jeśli nie jesteś typem siłowni, poprowadź się do domu! Lub ściśnij spalanie kalorii bezpośrednio w kuchni.
Ustal rutynę
Stań się stworzeniem z przyzwyczajenia – w ten sposób twoje ciało rozpozna, kiedy nadejdzie pora spać! Może wypić filiżankę herbaty lub wziąć ciepłą kąpiel – obydwie podniosą temperaturę ciała, a następnie ją sprowadzą, sygnalizując ciału, że nadszedł czas, by uderzyć w siano. Spryskaj lawendowy zapach w swojej sypialni – wykazano, że wywołuje on sen. I wyłączaj swoje urządzenia! Nasze mózgi są stymulowane przez jasne światła naszych iPadów, iPhone’ów, iPodów i potrzebnych do obejrzenia jeszcze jednego epizodycznego programu.
Nie spożywaj ciężkiego posiłku w pobliżu spania w łóżku
Nie chcesz, aby twoje ciało pracowało w nadgodzinach, aby strawić posiłek, gdy się położysz. Może to prowadzić do dyskomfortu, utrudniając drzemkę.
Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, unikaj spożywania dużych posiłków od dwóch do trzech godzin przed pójściem spać. Jeśli masz jeden z tych dni (wszyscy to robimy) i znajdujemy się głodnym tuż przed tym, jak chcesz iść spać, zjedz coś lekkiego.
Noc nocna!
