Skład ciała i procent tkanki tłuszczowej

tkanki tłuszczowej, skład ciała, procent tkanki, procent tkanki tłuszczowej

Skład ciała to proporcja masy tłuszczowej i beztłuszczowej w organizmie. Zdrowa kompozycja ciała to taka, która zawiera mniejszy procent tkanki tłuszczowej i wyższy procent beztłuszczowej masy, która obejmuje mięśnie, kości i narządy.

Skład ciała mierzy się w celu oceny stanu zdrowia i sprawności. Często mierzy się skład ciała na początku programu odchudzającego lub treningu kondycyjnego i okresowo sprawdza się, aby monitorować postępy.

Co to jest skład ciała?

Twoje ciało składa się z dwóch rodzajów masy: tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej.

  • Tkanka tłuszczowa znajduje się w tkance mięśniowej, pod skórą (tłuszcz podskórny) lub w okolicach narządów (tłuszcz trzewny). Niektóre tłuszcze są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Nazywa się to niezbędnym tłuszczem i pomaga chronić narządy wewnętrzne, magazynuje paliwo do energii i reguluje ważne hormony organizmu. Ale możesz również mieć nadmierne magazynowanie tłuszczu i nieistotnego tłuszczu.
  • Beztłuszczowa masa obejmuje kości, wodę, mięśnie, narządy i tkanki. Można go również nazwać chudą tkanką. Te tkanki są aktywne metabolicznie, spalają kalorie dla energii, podczas gdy tłuszcz nie jest.

Procent tłuszczu w organizmie a jest miarą składu ciała, informującą o tym, ile kilograma waszego ciała ma tłuszcz. Procent twojego ciała, który nie jest gruby, jest beztłuszczową masą. Istnieją normalne zakresy dla tkanki tłuszczowej, które różnią się dla mężczyzn i kobiet.Ważenie na zwykłej wadze łazienkowej naprawdę nie ocenia składu ciała, ponieważ regularna skala nie jest w stanie stwierdzić, jaka część Twojej całkowitej masy składa się z wody, tłuszczu lub mięśni.

Aby dowiedzieć się, czy Twój skład ciała jest zdrowy, powinieneś oszacować procent tkanki tłuszczowej.

Zdrowy skład ciała

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) podaje te wartości dla różnych populacji:

ACE Procent zawartości tłuszczu w organizmie dla mężczyzn i kobiet

Opis

Kobiety Mężczyźni Niezbędny tłuszcz
10% do 13% 2% do 5% Sportowcy
14% do 20% 6% do 13% Fitness
21% do 24% 14% do 17% Do przyjęcia
25% do 31% 18% do 24% Otyli
powyżej 32 lat % ponad 25% Sportowcy mają zazwyczaj niższy poziom tkanki tłuszczowej, co może być korzystne dla wyników sportowych, takich jak biegi i jazda na rowerze. Ale posiadanie wyjątkowo niskiego procentu tkanki tłuszczowej jest problemem zdrowotnym. Triada kobiet-atletów zwiększa ryzyko kontuzji i problemów zdrowotnych. Obejmuje zaburzenia odżywiania, brak miesiączki i zmniejszoną masę kości ze zwiększonym ryzykiem złamań stresu i osteoporozy.

Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, masz nadmierną ilość tkanki tłuszczowej i wysoki procent tkanki tłuszczowej. Możesz poprawić swój skład ciała poprzez uzyskanie beztłuszczowej masy ciała poprzez budowanie mięśni i kości oraz poprzez utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Jak zmierzyć skład ciała

Istnieje kilka sposobów na oszacowanie procentowego udziału tkanki tłuszczowej w domu, na siłowni lub u lekarza:

Impedancja bioelektryczna

  • : Jest to metoda stosowana przez jednostki podręczne i ciało BIA tłuste łuski, które wkraczają na zwykłą skalę. Mały prąd elektryczny przechodzi przez twoje ciało. Tłuszcz, woda i chuda tkanka utrudniają bieżącą różnicę, dając odczyt. Wiele wag jest sprzedawanych do użytku domowego i nie jest wymagane specjalne szkolenie. Niektóre skale, takie jak Fitbit Aria 2, są nawet synchronizowane z urządzeniem do monitorowania kondycji, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak zmiany w codziennej aktywności i diecie wpływają na wagę.Pomiary skinfold This: Ta metoda jest często stosowana przez trenerów fitness lub jako część programu odchudzającego. Suwmiarki służą do wykonywania pomiarów w różnych częściach ciała.

  • Skanowanie DEXA(absorpcjometria z podwójną energią): Skan ten wykonuje się w ustawieniu medycznym i można go również wykorzystać do sprawdzenia gęstości kości.

  • Ważenie hydrostatyczne It: Trudniej jest znaleźć ten złoty standard pomiaru tkanki tłuszczowej, który wymaga zanurzenia w zbiorniku wody. Kalkulatory tkanki tłuszczowej
  • : Istnieją kalkulatory, które wykorzystują różne pomiary ciała, w tym wskaźnik masy ciała (BMI).Czynniki wpływające na skład ciała
  • Na Twój skład ciała mogą wpływać czynniki, nad którymi nie możesz zapanować:Wiek:

Ludzie tracą masę mięśniową z wiekiem, jeśli nie utrzymują jej z odpowiednim treningiem siłowym. Powoduje to wolniejszy metabolizm.

Płeć:

  • Kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni jako naturalny sposób przygotowywania się do ciąży i karmienia. Geny:
  • Odgrywają one istotną rolę w tym, czy jesteś naturalnie chudy, czy też masz skłonność do zatrzymywania tłuszczu, w tym miejsca, w którym je przechowujesz. Hormony:
  • Mogą wpływać na retencję wody i skład ciała. Czy powinieneś zmienić swój skład ciała?
  • Jeśli Twój procent tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki, możesz spróbować go zmniejszyć, aby poprawić swoje zdrowie, wyniki sportowe i dobre samopoczucie. Możesz także zmniejszyć ryzyko zachorowania. Jeśli Twój procent tłuszczu w organizmie jest poniżej poziomu niezbędnego tłuszczu, możesz również wprowadzić zmiany w celu dostosowania go do tego poziomu, ponieważ zmniejszy to twoje ryzyko dla zdrowia. Aby zmienić skład ciała dla lepszego zdrowia i kondycji, zmierzaj do zwiększenia masy mięśniowej i zmniejszenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Możesz zmienić dietę, rozpocząć program ćwiczeń lub połączyć obie metody.

Słowo od Verywell

Twój skład ciała i tkanki tłuszczowej są ważnymi pomiarami, gdy jesteś w programie odchudzania. Możesz odnieść sukces w utracie tkanki tłuszczowej i przyswojeniu mięśni, nie zauważając spadku masy ciała. Śledzenie utraty wagi i wysiłku fizycznego z pomiarem składu ciała jest dobrym sposobem, aby zobaczyć swoje postępy. Jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek dzięki szerokiej dostępności wag tłuszczu.

Like this post? Please share to your friends: