Skuteczne odchudzanie dla mężczyzn

dłuższy czas, jedzenia które, jest pomocne, jest poświęcić

Ponieważ zmiana nawyków żywieniowych na dłuższy czas jest jedynym sposobem na skuteczną utratę wagi, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na myślenie o swoich celach. Istnieje wiele dobrych powodów, dla których możesz zmniejszyć wagę, ale możesz mieć priorytet. Może to być twoje zdrowie, poczucie własnej wartości lub wyglądać atrakcyjniej. Posiadanie wyraźnego wyobrażenia o tym, co chcesz, fokus, pomoże Ci być na dobrej drodze.

Mentalnie się przygotuj

Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na przygotowanie się mentalnie do zmian, które zamierzasz wprowadzić, ponieważ aby odnieść sukces, musisz pomyśleć o długoterminowej perspektywie. Będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w tym, co jesz i wzorce przyjmowania pokarmu. Jedzenie w ulubionych miejscach może wymagać zmiany, szczególnie na początku, kiedy zmiana diety jest najtrudniejsza, ale gdy już ustalimy rutynę, sprawy powinny być łatwiejsze.

Zachowaj dziennik żywności

To powinno być częścią twojego przygotowania. Zapisz, co jesz, kiedy i gdzie. Zanotuj swój nastrój. Wszystkie te informacje mogą przyczynić się do twoich celów i zmian, które zamierzasz wprowadzić. Jeśli nie zrozumiesz swojego związku z jedzeniem i wzorami pokarmowymi, nie dokonasz zmian, których potrzebujesz, co prowadzi do skutecznej długotrwałej utraty wagi.

Możesz kontynuować prowadzenie dziennika żywności tak długo, jak uważasz, że jest to pomocne.

Może pomóc Ci skupić się, pomóc w dyscyplinie, zastanowić się i zmienić nawyki żywieniowe.

Monitoruj swój styl życia

Dużo jedzenia, które jemy, to fast food, a jego duża część jest wypełniona nadmiernymi ilościami cukru, soli i tłuszczu. Wystarczy, że zredukujesz i zwrócisz większą uwagę na rodzaj jedzenia, a zmiana na bardziej zdrową alternatywę oznacza, że ​​nadal możesz dobrze jeść, ale jednocześnie stracisz na wadze.

Bądź realistą

Celuj w utratę dwóch kilogramów wagi na tydzień. Chociaż wszyscy lubimy obserwować szybko spadające funty, nie jest to pomocne ani zdrowe. Co więcej, po prostu spalacie mięśnie, a nie tłuszcz, który spowolni waszą przemianę materii, przez co trudniej będzie schudnąć przez dłuższy czas. Waga może się zmieniać z różnych powodów. Nie zniechęcajcie się, ponieważ męczysz się przez tydzień, ale skale mówią, że nie. Trzymać się tego.

Przekąski Przekąski

Przekąski są zbyt łatwe, a większość przekąsek zawiera dużo kalorii. Najlepiej nie jeść przekąsek między posiłkami, ale jeśli musisz, spożywaj niskokaloryczne zdrowe pokarmy, takie jak owoce.

Jedz zdrową dietę

Znajomość podstawowego odżywiania pomoże ci dokonać właściwych wyborów na temat jedzenia, które spożywasz. Zrównoważona dieta zawiera:

  • niektóre białka, takie jak chude mięso, ryby, kurczak, indyk, jajka, żywność sojowa, rośliny strączkowe.
  • niektóre węglowodany, takie jak makaron, ryż, chleb, ziemniaki
  • niektóre tłuszcze, takie jak olej, orzechy i nasiona
  • niektóre owoce i warzywa.

Jeśli masz zdrową zbilansowaną dietę, nie powinieneś przyjmować żadnych dodatkowych witamin ani minerałów w postaci tabletek. Zbuduj trochę odpustów w swoim planie. Chcesz diety stylu życia, która działa, więc potrzebujesz też kilku grzechów.

  • Nigdy nie jedz, chyba że jesteś głodny. Jedzenie po prostu z przyzwyczajenia lub nudy nie pomoże ci schudnąć.
  • Ćwiczenie pomaga. Ćwiczenie spali kalorie, sprawi, że będziesz sprawny i utrzymasz równowagę. Zwiększa również twój metabolizm, dzięki czemu zmniejsza się ciężar.
  • Nagradzaj siebie. Kiedy osiągniesz cele wagowe, wynagradzaj siebie, wyjeżdżaj lub kupuj sobie jakieś gadżety.
  • Nie bój się nad głową, jeśli coś pójdzie nie tak; po prostu ponownie skup się i naciśnij.
  • Aby zwiększyć motywację, może warto rozważyć dołączenie do klubu odchudzającego. Wiele osób uważa to za pomocne, ponieważ dobra rada jest połączona z regularnymi kontrolami. To także świetny sposób na poznanie nowych ludzi.

Like this post? Please share to your friends: