Odżywianie Highlights (porcji)
Kalorie 277Fat 14gCarbs 35gProtein 8g Pokaż odżywianie Wytwórnia Nutrition Ukryj Nutrition Label
| Fakty | |
|---|---|
| porcji: 2 | |
| porcji kalorii | |
| 277 | |
| % dziennej wartości * | |
| Tłuszcz 14g | 18% |
| nasycony Tłuszcz 2g | 10% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| sodu 83 mg | 4% |
| Węglowodany 35g | 13% |
| Błonnik 8g | 29% |
| cukrów ogółem 12 g | |
| Zawiera 0g dodatku cukrów | 0% |
| Protein 8g | |
| witaminy D 0mcg | 0% |
| 136 mg wapnia | 10% |
| Żelazo 3mg | |
| 17% Potas 779mg | |
| 17% * Wartość% Dzienne (DV) informuje, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(ocen: 10) Całkowity czas 15 min
Prep 5 min, gotować 10 min
Porcji 2
Nie myśl, że tostery są tylko dla chleba. Przygotuj się na nowe ulubione śniadanie. Ten "toastowy" przepis jest zdrowym sposobem podawania słodkich ziemniaków, jest słodki i aromatyczny i zawiera wiele składników przeciwzapalnych, a także nie zawiera rafinowanej mąki.
Słodkie ziemniaki są dobrym źródłem składników odżywczych, takich jak witamina C i mangan, a ponadto zapewniają włókno wypełniające. Są także doskonałym źródłem przeciwutleniaczy – wykazano, że fitoskładniki zawarte w słodkich ziemniakach mają właściwości przeciwzapalne. To więcej korzyści niż chleba.
Do tego toastu dodajemy również bogaty w błonnik kiwi i aromatyczne zdrowe migdałowe masło. Dodatkowa premia: możesz skompletować cały przepis w mniej niż 15 minut. Składniki
- 1 średni batat obranych
- 3 łyżki migdałowy masło
- 1/2 łyżeczki miodu
- 1/4 łyżeczki
- imbiru 2 średniej kiwi, obranych
Wytwarzanie
1. Kawałek słodkich ziemniaków wzdłuż na 1 / 4-calowe plastry.
2. W małej misce wymieszaj masło migdałowe, imbir i miód razem, aż połączą.
3. Tosty słodkich ziemniaków ułóż na wysokiej pozycji tostera, aż plasterki słodkiego ziemniaka będą miękkie i ugotowane. Pamiętaj, że możesz potrzebować wznieść toast 2 lub więcej razy, aby dostać się do tego stanu.
4. Rozłóż po jednej stronie każdego plasterka opiekanych plastrów słodkiego ziemniaka na mieszankę migdałowo-imbirowo-miodową i na wierzchu plasterkami kiwi.
Odmiany składników i substytucje
Do masła migdałowego można zastąpić dowolny rodzaj orzecha lub masła z nasion. Masło orzechowe lub słonecznikowe również działa świetnie, a wszystkie mają podobny profil kalorii. Dodaj warstwę zwykłego jogurtu greckiego do masła orzechowego, aby zwiększyć białko. Aby zwiększyć dawkę potasu, zamień plasterki banana na kiwi.
Jeśli masz pod ręką świeże lub mrożone jagody, użyj ich zamiast kiwi, aby uzyskać przeciwzapalne przeciwzapalne. Aby jeszcze bardziej zmienić profil smaku spróbuj dyni w miejsce dyni zamiast imbiru.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Jeśli chcesz wziąć to śniadanie na wynos, połóż połówki razem jak kanapkę, zawiń w folię i zjedz na bieżąco. W połączeniu z kremowym kakao matcha latte lub jogurtem z trzeciego kubka na zbilansowane śniadanie.
Być może będziesz musiał uruchomić każdą porcję ziemniaka przez cykl opiekania kilka razy. Trzymaj toster na niskiej jakości nośniku, dzięki czemu możesz go uruchomić przez wiele cykli, aby zmiękczyć bez jego spalania.
