Śmietankowy Slaw i Veggie Wrap

etykietę żywienia, pełnych ziaren, porcję Kalorie

  • Kursy
  • Składniki i Alergie
  • Substancje odżywcze
  • Wegetariańskie
  • Wegańskie
  • Liczenie kalorii
  • Przyjazne dla dzieci
  • Przepis Kalkulator żywienia
  • Najważniejsze wyniki żywieniowe (na porcję)

    Kalorie 213Części 8gCarbs 28gPrzetwarzanie 9g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia

    Wartości odżywcze
    Porcje: 3
    Ilość na porcję
    Kalorie 213
    % Wartość dzienna *
    Tłuszcz ogółem 8g 10%
    Tłuszcz nasycony 1g 5%
    Cholesterol 1 mg 0%
    Sód 306 mg 13%
    Ogółem Węglowodany 28g 10%
    Błonnik 8g 29%
    Cukry ogółem 4g
    Zawiera 1g Cukry dodawane 2%
    Białko 9g
    Witamina D 0mcg 0%
    Wapń 118mg 9%
    Żelazo 2mg 11%
    Potas 478mg 10%
    * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

    (2 oceny) Całkowity czas 7 min
    Przygotowanie 7 min, Gotowanie 0 min
    Porcje 3

    W ciągu kilku minut można zjeść smaczny okład z obfitych pełnych ziaren, które są korzystne dla zdrowia poznawczego i sprawności umysłowej . Ze względu na ich fitochemikalia i przeciwutleniacze, pełne ziarna oferują cały szereg korzyści dla mózgu, a także oferują ochronę przeciwzapalną, która, jak wykazano, spowalnia proces poznawczy. Dostajesz co najmniej trzy porcje pełnych ziaren dziennie?

    Brokuły zawierają witaminę C, błonnik i korzystne witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy, które są pomocne dla zdrowia serca i pomagają również w zdrowiu mózgu. Porcja warzyw dziennie może chronić przed osłabieniem funkcji poznawczych i chronić pamięć, która może być związana z chorobą Alzheimera. Dodatkowo, badania pokazują, że pulsy, takie jak czarna fasola w tym przepisie, zapewniają ochronę przed utratą ostrości umysłowej.

    Składniki

    • 2 szklanki brokułów i marchewka sl ½ szklanki marynowanych karczochów, posiekane
    • ½ szklanki czarnych fasoli
    • 3 do 4 gałązek świeża kolendra, grubo posiekana
    • 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
    • 1 łyżka octu balsamicznego
    • 1 łyżeczka musztardy Dijon
    • 2 łyżki zwykłego niskotłuszczowego jogurtu greckiego
    • Sól i pieprz do smaku
    • 3 10-calowe owijanie całych ziaren
    • Przygotowanie

    W średniej misce dodać sos, karczochy, fasolę i kolendrę; delikatnie mieszaj, aż połączymy.

    1. W małej misce wymieszać olej, ocet, musztardę, jogurt, sól i pieprz. Zalej miksturę ziaren kawy. Toss razem, aż dobrze powlekane.
    2. Połóż owijki na desce do krojenia. Umieścić ⅓ żużla na każdej z owijek. Podnieś je i podawaj. Cieszyć się!
    3. Odmiany składników i podstawienia

    Te okłady są smaczne z mnóstwem warzyw, w tym pokrojonej papryki, grzybów i ogórków.

    Griluj warzywa o innym smaku i konsystencji. Dodaj ciepło ostrą papryką lub odrobiną srirachy, lub dodaj słodyczy z miodem w sosie do pieczenia. Możesz dodać nieco więcej białka z pokrojonym w kostkę kurczakiem lub pierś z indyka, tofu pokrojone w kostkę lub wrzucić trochę śliwkowych migdałów i posiekanych pistacji.

    Zamiast slaw można użyć posiekanej sałaty, szpinaku lub jarmużu. Bądź kreatywny ze swoimi zieleniami. Możesz wrzucić świeże zioła, takie jak bazylia, koperek lub rozmaryn. Rozłóż warstwę awokado lub hummus na opakowaniu przed dodaniem warzyw, aby uzyskać bardziej kremowy kęs.

    Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

    Ogrzewacze można podgrzewać na grillu lub w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund do jednej minuty przed napełnieniem.

    Potnij każdą owijkę na pół i podawaj z gazpacho lub zupą z ogórków. Jest idealny na ciepły letni dzień. Ten przepis dobrze pasuje również do białego wina lub szkła gazowanej wody ze świeżo wyciśniętym wapnem.

    Like this post? Please share to your friends: