Śródziemnomorskie serca sałatki z palmy

etykietę żywienia, marynowane serca, marynowane serca karczocha, porcję Kalorie, serca karczocha

  • Kursy
  • Składniki i alergie
  • Substancje odżywcze
  • Wegetariańskie
  • Wegańskie
  • Liczenie kalorii
  • Przyjazne dla dzieci
  • Przepis Kalkulator żywienia
  • Najważniejsze informacje dotyczące odżywiania (na porcję)

    Kalorie 305 Frytki 13gCarbs 41gBiałka 9g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia

    Wartości odżywcze
    Porcje: 2
    Ilość na porcję
    Kalorie 305
    % Wartość dzienna *
    Tłuszcz ogółem 13g 17%
    Tłuszcz nasycony 2g 10%
    Cholesterol 4 mg 1%
    Sód 189 mg 8%
    Ogółem Węglowodany 41g 15%
    Błonnik pokarmowy 9g 32%
    Cukry ogółem 20g
    Obejmuje 0 g Cukry dodawane 0%
    Białko 9g
    Witamina D 0mcg 0%
    Wapń 101mg 8%
    Żelazo 3mg 17%
    Potas 1927mg 41%
    * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

    (2 oceny) Całkowity czas 10 min
    Przygotowanie 10 min, Cook 0 min
    Porcje 2

    Kto powiedział, że sałatki są nudne? Nie zawsze muszą być zrobione z sałaty. Ta sałatka składa się ze świeżych i aromatycznych składników śródziemnomorskich. Pomidory czereśniowe, bazylia, czerwona cebula, marynowane serca karczocha, serduszka palmowe i ciecierzyca łączą się w obfitą i obfitującą w smak sałatkę.

    Warzywa i rośliny strączkowe dostarczają prawie połowę dziennego zapotrzebowania na błonnik, a zdrowa na serce oliwa z oliwek dodaje zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, abyś był pełny i zadowolony.

    Składniki

    • 1 szklanka puszki serca z dłoni, odsączone
    • 1 szklanka cieniutkich cieniowanych puszek, odsączone i spłukane
    • 1 pół kwarty pomidorków koktajlowych, o połowę
    • 1/4 czerwonej cebuli, w plasterkach
    • 1/2 szklanki liści bazylii
    • 1/2 szklanki marynowane serca karczocha, poćwiartowane i odsączone
    • 1 łyżka oliwy z oliwek
    • 1 łyżka czerwonego octu winnego
    • 1 łyżka wody
    • ½ łyżeczki świeżo popękanego czarnego pieprzu
    • 1 łyżka sera feta (opcjonalnie)

    Przygotowanie

    1. Posiekać serca palmy w kawałki wielkości kęsa. Dodaj do miski z ciecierzycy, pomidorami, cebulą, bazylią i karczochami.
    2. Wymieszaj olej, ocet winny, wodę, pieprz i fetę. Zalej sałatkę i delikatnie wrzuć do siebie.

    Odmiany składników i substytucje

    Możesz dokonać tej sałatki wegańskiej, pomijając ser feta.

    Sam możesz zjeść tę sałatę, aby zjeść pyszny i obfity wegetariański lunch lub podawać z grillowanym kurczakiem lub rybą na bardziej bogaty w białko posiłek.

    Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

    Serca palmowe można znaleźć w supermarkecie w puszkach większości supermarketów i sklepów spożywczych.

    Sałatkę można przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać w hermetycznym pojemniku w lodówce. Wspaniale jest robić z wyprzedzeniem i pakować na lunch. Smakuje jeszcze lepiej, gdy marynuje się w lodówce!

    Like this post? Please share to your friends: