Starbucks-Style Szpinak Feta Okład śniadaniowy

dwóch minut, dziennego celu, jasną warstwą, około dwóch

  • Kursy
  • Składniki i alergie
  • Substancje odżywcze
  • Wegetariańskie
  • Wegańskie
  • Liczenie kalorii
  • Przyjazne dla dzieci
  • Przepis Kalkulator żywienia
  • Wartości odżywcze (za porcję)

    Kalorie 384Fat 14gCarbs 42gProtein 24g Pokaż Nutrition Label Hide Nutrition Etykieta

    Wartości odżywcze
    Porcje: 1
    Ilość na porcję
    Kalorie 384
    % Wartość dzienna *
    Tłuszcz ogółem 14g 18%
    Tłuszcz nasycony 8g 40%
    Cholesterol 25mg 8%
    Sód 803mg 35%
    węglowodany ogółem 42g 15%
    włókno dietetyczne 10g 36%
    cukry ogółem 8g
    zawiera 0 g cukru dodanego 0%
    białka 24g
    witaminy D 0mcg 0%
    wapnia 364 mg 28%
    żelaza 4 mg 22%
    Potas 1020mg 22%
    * Wartość procentowa dzienna (DV) informuje, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

    (37 ocen) Całkowity czas 10 min
    Przygotowanie 5 min, Gotowanie 5 min
    Porcje 1

    Ciesz się przysmakiem na śniadanie Starbucks ze szpinakiem, fetą i białą jaśminową nutą z dodatkiem kurkumy przeciwzapalnej podnieść. Okład jest niezwykle wypełniony 24 gramami białka i 10 gramami błonnika. Nie pozostawia żadnych dobrych rzeczy, nawet kremowego sera, ale oszczędza pieniądze i czas oczekiwania na linię. Możesz nie być w stanie ukończyć całej sprawy, więc baw się dobrze!

    Składniki

    • 3 duże białka jaj
    • 1/4 łyżeczki ziemnego kurkumy
    • 1/8 łyżeczki zmielonego czarnego pieprzu
    • spray do gotowania
    • 2 szklanki szpinaku, posiekane
    • 1 średni pomidor, wnętrze wyrzucone i pozostała drobno posiekana
    • 1 pszenica w burrito tortilla (10 cali w poprzek)
    • 1 łyżka zwykłego niskotłuszczowego sera śmietankowego
    • 2 łyżki pokruszonego sera feta

    Przygotowanie

    1. W małej misce wymieszać białka, czarny pieprz i kurkumę.
    2. Pokryj średnią patelnię jasną warstwą sprayu do gotowania na średnim ogniu. Dodaj jajka i gotuj, aż dno będzie gotowe, około dwóch minut. Odwróć, aby ugotować drugą stronę, około pół minuty, a następnie wyjmij z patelni.
    3. W razie potrzeby nałożyć patelnię jasną warstwą płynu do gotowania. Dodaj szpinak z jednej strony i pomidora do drugiej. Gotuj, zachowując oddzielność i mieszając od czasu do czasu, aż szpinak delikatnie zmięknie (około dwóch minut) i gotuje się pomidory (około czterech minut). Usuń z patelni.
    1. Rozłóż tortillę na dużym talerzu lub desce do krojenia. Rozłóż na kremowym serze, pozostawiając około cala pusty na wszystkie strony tortilli, a następnie posyp serem feta na wierzchu. Ułóż szpinak i pomidory nad fetą.
    2. Złożyć jajka na trzy i położyć na jednej stronie tortilli. Złóż górną i dolną część tortilli w kierunku środka, a następnie złóż jajka ku środkowi i tarzaj się mocno, aż dotrzesz do drugiego końca.
    3. Zwróć folię do garnka, stroną z szwem w dół. Podgrzewać na podłożu przez trzy minuty z każdej strony, aż do zgrubienia i złocisto-brązowego. Pokroić na pół i podawać.

    Odmiany składników i substytucje

    Możesz natknąć się na rozmaite tortille z warzywami, gdy zakupy spożywcze – zioła ze szpinaku i bazylia z pomidorów są dwiema typowymi. Możesz spróbować. Statystyka żywienia jest podobna i może nawet bardziej imponować w sekcji witamin i minerałów.

    Składniki wzywają białka do naśladowania klasy Starbucks.

    Zamiast tego można pominąć białka i użyć dwóch dużych jaj. Żółtka są dobre dla ciebie. Mimo że dostarczają cholesterolu (który nie jest tak niezdrowy do jedzenia, jak kiedyś sądziliśmy), są one wypełnione choliną, ważną dla pamięci, serca i zdrowia wątroby. Dwa jajka zapewniają prawie 70 procent dziennego celu oraz 14 procent zalecanego dziennego celu dla witaminy D, która zawiera niewiele innych pokarmów.

    Należy pamiętać, że sól jest pomijana, ponieważ ser feta dostarcza dużo.

    Jeśli masz je pod ręką, możesz wymieniać łyżkę stołową drobno pokrojonych suszonych pomidorów na cały pomidor.

    Użyj zielonego, które masz dostępne lub znajdź w sprzedaży. Każda odmiana jarmużu, na przykład, sprawdzi się w tym przepisie.

    Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

    Wybierz jędrny pomidor, aby zmniejszyć ilość płynu w produkcie końcowym. Pomoże to uniknąć rozmoczenia owinięcia. Wylej (i jedz oddzielnie) tyle płynu, ile to możliwe w pomidorze.

    Możesz to przygotować poprzedniej nocy, zawinąć w pergamin lub folię, a następnego ranka ogrzewać na śniadanie (tylko nie wkładaj folii do kuchenki mikrofalowej!). Zaoszczędzisz pieniądze i wycieczkę do sklepu, a dodatkowo dostaniesz dodatkowy efekt przeciwzapalny z kurkumy.

    Like this post? Please share to your friends: