Strategie odchudzania w celu kontrolowania nadciśnienia

ciśnienie krwi, ciśnienia krwi, wysokie ciśnienie, kontrolowania nadciśnienia, kontrolowaniu nadciśnienia

Nadciśnienie jest często nazywane cichym zabójcą, ponieważ osoby, które go mają, zwykle nie mają żadnych objawów. W rzeczywistości około jedna piąta dorosłych Amerykanów z tą chorobą nawet nie wie, że ją mają. Ale jest to warunek, że wszyscy powinniśmy próbować zapobiegać lub kontrolować. Diagnoza nadciśnienia tętniczego przyczynia się do miażdżycy lub stwardnienia tętnic i zwiększa ryzyko chorób serca, niewydolności serca, nerek i udaru mózgu. Czym jest nadciśnienie? Nadciśnienie tętnicze jest terminem medycznym wysokiego ciśnienia krwi. Kiedy krew pompowana jest z serca, wywiera nacisk na ściany tętnicy. Jeśli na te ściany jest zbyt duży nacisk, masz stan nazywany "wysokim ciśnieniem krwi" lub nadciśnieniem. Ciśnienie krwi mierzy się podczas fazy pompowania tętna (skurczowego) i podczas fazy odpoczynku pomiędzy uderzeniami (rozkurczowymi). Liczba jest rejestrowana z liczbą skurczową ponad liczbą rozkurczową.

Normalne ciśnienie krwi wynosi 120/80 (np. "120 powyżej 80"). Nadciśnienie rozpoznaje się, gdy odczyty stale osiągają 140/90 lub więcej. Gdy odczyty mieszczą się pomiędzy tymi dwoma zestawami liczb, możesz mieć zdiagnozowane wcześniej nadciśnienie.

Co powinienem zrobić, jeśli zostałem zdiagnozowany z nadciśnieniem?

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jeśli twój lekarz powie ci, że masz nadciśnienie, odetchnij z ulgą. Brzmi dziwnie? To nie jest. Nie możesz tego naprawić, jeśli nie wiesz, że to masz.

Diagnoza jest sygnałem alarmowym, aby uzyskać zdrowie.

Twój lekarz może zalecić leki. Ale są również zmiany w stylu życia, które mogą pomóc w kontrolowaniu nadciśnienia. Według czynników Centers for Disease Control (CDC) styl życia, w tym osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi, są tak samo ważne dla kontrolowania ciśnienia krwi jako leku.

Mary Moon, M.D., praktykujący lekarz rodzinny, sugeruje, że pacjenci patrzą na podstawowe czynniki, które spowodowały wysokie ciśnienie krwi. Dla wielu jej pacjentów obejmuje to nadwagę. Współpracuje z wieloma z nich, aby opracować skuteczne strategie odchudzania.

Utrata nadwagi Cure Cure?

Nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Według zarówno CDC, jak i National Institutes of Health, utrata nawet niewielkiej wagi może pomóc w kontrolowaniu nadciśnienia i obniżeniu ciśnienia krwi.

Ale dr Moon wyjaśnia, że ​​nie chodzi tylko o odchudzanie, ale także o czynności, w których uczestniczysz, aby stracić na wadze. "Możesz mieć normalną wagę lub niedowagę i nadal mieć wysokie ciśnienie krwi,

jeśli pozostaniesz osiadły i nie będziesz obserwował swojej diety" – mówi. "Ale kiedy osoba z nadwagą zaczyna przyjmować zdrowe nawyki utraty masy ciała, prawdopodobnie dostrzeże poprawę ciśnienia krwi."

Jakie są najlepsze strategie odchudzania dla osób z nadciśnieniem?

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, a Twój lekarz zalecił zrzucenie kilku kilogramów, zwykle preferowane są dwie strategie odchudzania. Wielu lekarzy, w tym dr Moon, zaleca dietę DASH w celu zmniejszenia masy ciała i ograniczenia sodu oraz regularny program umiarkowanego wysiłku fizycznego. Dieta DASH: Obniżyć ciśnienie krwi i schudnąć Program badań zwany dietetycznym podejściem do zatrzymania nadciśnienia spowodował dietę, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Obejmuje mnóstwo owoców, warzyw, pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Wysokie ciśnienie krwi? Stracić wagę dzięki ćwiczeniom Dowiedz się o czynnikach, które są najważniejsze, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i chcesz zacząć ćwiczyć. Jak zapobiegać nadciśnieniu? Jeśli zdiagnozowano u ciebie nadciśnienie tętnicze lub jeśli w przeszłości występowała nadciśnienie tętnicze w Twojej rodzinie, nie ma czasu, jak teraźniejszość, aby nauczyć się kontrolować ciśnienie krwi.

Te same nawyki żywieniowe, które są używane do kontrolowania nadciśnienia, są również świetnymi technikami, które zapewniają, że nigdy nie zachorujesz na tę chorobę.

Pamiętaj, aby współpracować z zespołem opieki zdrowotnej w procesie wprowadzania zmian, aby poprawić swoje zdrowie. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy uzyskać zezwolenie lekarskie i poinformować o wszelkich nietypowych objawach lub zmianach stanu zdrowia, dostosowując dietę i codzienną aktywność.

    Like this post? Please share to your friends: