Najważniejsze wartości odżywcze (za porcję)
Kalorie 290 Fryt 8gCarbs 45gProteina 10g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
Fakty dotyczące odżywiania | |
---|---|
Porcje: 2 (po 1 filiżance) | |
Ilość na porcję | |
Kalorie | 290 |
% Wartość dzienna * | |
Tłuszcz ogółem 8g | 10% |
Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sód 41 mg | 2% |
węglowodany ogółem 45g | 16% |
błonnik pokarmowy 4g | 14% |
cukry ogółem 1g | |
zawiera 0 g cukru dodanego | 0% |
białka 10g | |
witaminy D 0mcg | 0% |
wapnia 78 mg | 6% |
żelaza 4 mg | 22% |
Potas 376mg | 8% |
* Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
(4 oceny) Całkowity czas 15 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 10 min
Porcje 2 (po 1 filiżance)
Podsunąć inspirowaną włoskim makaronem szpinak z dużą ilością dodanych witamin i minerałów. Otrzymasz korzyści dla zdrowia serca z witamin, takich jak magnez, ważne dla zdrowego bicia serca i kwasu foliowego, co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ciemna zieleń liściasta oferuje również związki pokazane w celu ochrony twoich komórek przed uszkodzeniem i stanem zapalnym i jest to łatwy sposób, aby dodać kilka warzyw do posiłku.
Posiłek ten należy spożywać po długim dniu – nie jest tak czasochłonny, jest zdrowszy i tańszy niż na wynos, i oferuje tradycyjny komfort jedzenia, którego prawdopodobnie oczekujesz wieczorem.
Składniki
- 4 uncje suchego spaghetti
- 4 ząbki czosnku, krojone
- 1/2 szklanki liści pietruszki, mielone
- 1 łyżka oleju
- 1/2 szklanki liści szpinaku, mielone
- szczypta płatków papryki
Przygotowanie
- Przygotować i spuścić spaghetti według opakowania wskazówki. Nie zapomnij solić wody i pracować nad przygotowaniem innych składników, gdy spaghetti jest na kuchence.
- Podgrzej oliwę na średniej patelni na średnim ogniu. Dodaj płatki czosnku i czerwonej papryki i sautee przez około 2 minuty.
- Dodaj ugotowane i osuszone spaghetti do patelni i wymieszaj, aż włączy się do oleju i czosnku.
- Dodaj pietruszkę i szpinak, mieszaj, aż dobrze połączą. Gotuj przez kolejne 2 minuty, zanim wyłączysz ogrzewanie i galwanizację.
Odmiany składników i substytucje
Możesz użyć innego rodzaju makaronu – fettuccine, linguine, nawet makaronu lub penne – w równych ilościach (4 uncje). Będzie też działać inna ciemna zieleń liściasta, taka jak jarmuż, collard lub chard.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Jest to doskonałe przystawka dla świeżo upieczonego kurczaka z grilla lub łososia (jeśli masz na to czas). Działają też resztki.
Możesz również delektować się daniem samemu. Mimo prostego posiłku możesz ulepszyć prezentację, aby była bardziej przyjemna. Użyj ładnego talerza, udekoruj dodatkowymi liśćmi pietruszki i ćwicz uważne jedzenie, ciesząc się każdym kęsem.