Najważniejsze wartości odżywcze (na jedną porcję)
Kalorie 168Fat 3gParyty 31gPrzetwarzanie 6g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia
Fakty dotyczące odżywiania | |
---|---|
Porcje: 4 (po 1 filiżance) | |
Ilość na porcję | |
Kalorie | 168 |
% Wartość dzienna * | |
Tłuszcz ogółem 3g | 4% |
Tłuszcz nasycony 0g | 0% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sód 154 mg | 7% |
węglowodany ogółem 31g | 11% |
błonnik pokarmowy 4g | 14% |
cukry ogółem 3g | |
zawiera 2g cukru dodanego | 4% |
białka 6g | |
witaminy D 0mcg | 0% |
wapnia 30 mg | 2% |
żelaza 2 mg | 11% |
Potas 156 mg | 3% |
* Wartość procentowa dzienna (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
(2 oceny) Całkowity czas 15 min
Przygotowanie 5 min, Gotowanie 10 min
Porcje 4 (po 1 filiżance)
Każdy miłośnik płatków owsianych ma słabość do obfitego, pełnego ziarna owsa. Mniej zepsute formy owsa (nie są zwijane na płasko), te wysokobiałkowe ziarna mają przyjemną konsystencję, która sprawia, że śniadanie jest zupełnie nowe. Jedyną wadą cieszenia się tymi pełnoziarnistymi zbożami jest to, że zwykle gotowanie trwa zwykle co najmniej 30 minut.
Oto, gdzie pojawia się szybkowar. To urządzenie z blatem wykorzystuje proszek pary, aby szybko przyspieszyć czas gotowania i przygotowuje jedzenie z niemal magiczną szybkością.
Składniki
- 1 szklanka ze stali owsianej
- 2½ szklanki wody
- ½ łyżeczki mielonego cynamonu
- 1 łyżka brązowego cukru
- ¼ łyżeczki soli koszernej
- 1/2 szklanki świeżych owoców do serwowania, takich jak jagody, plasterki banana, posiekane jabłka
Przygotowanie
- Spray wewnątrz szybkowaru za pomocą nieklejącego strumienia do gotowania.
- Owies, wodę, cynamon, cukier i sól ułóż w garnku i wymieszaj.
- Zablokuj wieko na swoim miejscu i ustaw na WYSOKIE ciśnienie na 10 minut.
- Po zakończeniu gotowania należy skorzystać z metody szybkiego zwalniania (patrz instrukcja obsługi urządzenia dla określonych kierunków) i poczekać, aż zacznie się gotować przed podaniem.
- Podawać ze świeżymi owocami.
Odmiany składników i podstawienia
Zamiast cynamonu, spróbuj innych ciepłych przypraw, takich jak wanilia, kardamon lub gałka muszkatołowa.
Po ugotowaniu owsa doprawić dowolnym świeżym owocem lub zawirować łyżką dżemu owocowego lub kremowego masła orzechowego.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Podczas otwierania szybkowaru należy zachować ostrożność. Jedzenie będzie bardzo gorące i będzie wymagało kilku minut do ostygnięcia. Używanie szybkowaru może początkowo wydawać się zniechęcające, ale większość modeli ma łatwą do wykonania instrukcję, która sprawia, że bezpieczne użytkowanie jest bardzo możliwe.
Nie masz szybkowaru? Nie ma problemu. Wykonuj te same receptury przy użyciu tradycyjnej metody gotowania i odpowiednio dostosuj czas gotowania. Możesz również przygotować "nocny" owies i przygotować go na wolnym ogniu przez osiem godzin.