Większość ludzi nie decyduje się na dietę złamanego serca. Zerwanie z odchudzaniem dzieje się po podzieleniu. Ale czy to naprawdę zdrowe? Czy możesz liczyć na to, czy też spodziewasz się zatrzymać funty? Eksperci ważą, dlaczego dieta łamiąca serce działa i co należy zrobić, gdy odchudzisz.
Dlaczego zerwać utrata masy ciała
Aby dowiedzieć się, dlaczego często schudnąć po rozpadzie lub rozwodu, udaliśmy się do ekspertów stres dr Dan Guerra i dr Dana Gionta.
Ci nowojorscy psycholodzy niedawno połączyli siły, aby napisać: Zestresowany na centrum: Praktyczny przewodnik po zdrowszym i szczęśliwszym Ty.Wyjaśnili, w jaki sposób stres psychologiczny może stworzyć fizyczną zmianę w twoim ciele. The "Prawda jest taka, że niektórzy ludzie tracą na wadze podczas stresu, a inni przybierają na wadze" – mówi Dan. "Odnosi się to do różnych typów metabolizmu u poszczególnych osób, a także odnosi się do tego, jak przetwarzamy stres, psychicznie."
Według Dany smutek i depresja mogą spowolnić metabolizm organizmu, więc potrzebujemy mniej jedzenia. Alternatywnie, mówi, że nasze poziomy lęku mogą zostać znacząco podwyższone i mogą powodować objawy w ciele, "szczególnie w układzie trawiennym, hormonalnym i sercowo-naczyniowym". Obaj eksperci twierdzą, że zmiany psychiczne i fizyczne zachodzące podczas zerwania mogą łatwo doprowadzić do zmian w zwyczajowych nawykach żywieniowych – zarówno zmniejszonego apetytu, jak i całkowitego unikania jedzenia.
Czy należy zachować podział na odchudzanie?
Jeśli więc odchudzasz się podczas diety odchudzającej, czy rozsądnie jest zachować wagę podczas budowania nowego życia? Odpowiedź zależy od kilku czynników, w tym od twojego zdrowia i własnych odczuć na temat twojej wagi.
Dana wyjaśnia, że gdybyś chciał schudnąć przed rozstaniem, a rozłam spowodował, że możesz schudnąć, możesz być zmotywowany do zachowania nawyków związanych ze stylem życia potrzebnych dla twojego szczuplejszego ciała.
Dodaje jednak, że jeśli wcześniej byłeś zadowolony ze swojej wagi i zgasłeś w wyniku stresu, prawdopodobnie powrócisz do swoich normalnych nawyków żywieniowych, kiedy odbudujesz swoje życie, a twoja waga również się odbije. Ważne jest również, aby uzyskać porady ekspertów na temat najlepszej wagi dla Ciebie, mówi Dan. "Polecam skonsultowanie się z lekarzem i / lub ekspertem od żywienia, aby ocenić, jaki poziom masy jest dla ciebie optymalny."
Jak utrzymać szczuplejsze ciało po rozpadzie
Jeśli twoja nowa waga jest zdrowa i jesteś zmotywowany, aby utrzymać funty z powrotem, jest kilka wskazówek, które Dan i Dana zaleca, aby utrzymać ciało w doskonałej formie przejście do nowego pojedynczego życia.
Bądź (rozsądnie) samolubny.
- Twój split da ci więcej czasu na skupienie się na sobie i twoich nowych zdrowych nawykach. "Zobacz to jako okazję do nowego ciebie!" mówi Dan. "Prawdopodobnie trudno było zakończyć twój związek, ale z tą dodatkową siłą, która spadła, możesz mieć więcej pewności siebie i lepszego zdrowia, kiedy wkraczasz na nowy w przyszłości." Sugeruje, że poświęcasz trochę czasu na wypracowanie. "Umiarkowane ćwiczenia sprawią, że będziesz wyglądać świetnie, a jednocześnie pobudzasz produkcję dobrze działających neurotransmiterów, takich jak serotonina, dopamina i adrenalina, dzięki czemu możesz utrzymać te emocje również na zdrowych poziomach." Zwróć uwagę na wzory.
- Uważaj na swoje nowe wzorce odżywiania, aby móc ocenić, jak wpływają one na twoją nową wagę. Dana mówi, że pomoże ci to ustalić, co najlepiej działa, aby utrzymać swoją nową wagę. "Niektórzy ludzie ważą się codziennie, aby określić wpływ pewnych pokarmów, wielkości porcji i czasu posiłków na ich wagę, dla innych dwa do trzech razy w tygodniu może działać najlepiej", mówi. Jedz zdrowe posiłki i przekąski.
- W trudnych czasach niezbędne jest dobre odżywianie. "Zrób wszystko, aby jeść blisko 6 rano, 12 i 18, z mniejszymi zdrowymi przekąskami pomiędzy tymi czasami", mówi Dana. Dodaje, że ważne jest również spożywanie wystarczającej ilości białka podczas tej przejściowej fazy. Odpoczywaj.
- "Zaspokój wystarczająco dużo", mówi Dana, "co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, co pomoże zmniejszyć umiarkowane pragnienie węglowodanów i cukru, często zwiększone przez brak energii ze złego lub niewystarczającego snu".Pamiętaj, że skoro stres może wpływać na twoje ciało na różne sposoby, twoja waga może się zmieniać w trakcie i po podziale. Po odchudzającej się diecie odchudzającej może nastąpić okres rozrostu masy ciała. Podejmij uważne kroki, aby zachować zdrowie podczas przejścia, aby przejść do nowego życia z większą pewnością siebie i silnym, dopasowanym ciałem.
