Czy chcesz dziś zacząć odchudzać? Czy zdecydowałeś się schudnąć w Nowy Rok? Nie jesteś sam. Utrata masy ciała to jedna z najbardziej popularnych rezolucji, które podejmujemy na początku stycznia. Ale do lutego wielu z nas już zrezygnowało z naszych programów. Jaka jest więc różnica pomiędzy skuteczną rozdzielczością a skazaną na porażkę?
Sposób, w jaki definiujesz swój cel, może być kluczem do sukcesu.
Pierwszy krok do rozpoczęcia utraty wagi
Żadna dieta ani program odchudzania nie zadziałają, dopóki nie ustalisz celu osiągnięcia sukcesu. Solidny cel służy jako mapa drogowa dla całej podróży utraty wagi. Bez tego przewodnika jesteś jak kierowca, który wskakuje do samochodu i zaczyna jeździć, nie mając pojęcia, dokąd jedzie. Prawdopodobnie nie zajdziesz daleko, dopóki nie zrezygnujesz i nie pójdziesz do domu.
Jak ustawić cel, dzięki któremu program będzie na bieżąco? Wielu trenerów, trenerów i ekspertów od stylu życia używa procesu o nazwie S.M.A.R.T. ustalanie celów, aby skonfigurować programy dla swoich klientów. System jest często używany w środowisku korporacyjnym, ponieważ pomaga pracownikom określić jasne strategie i wyniki ich sukcesu. Ale może to być przydatne także dla dietetyków.
Jak ustawić cel SMART
Przejdźmy przez typową rozdzielczość utraty wagi i zastosujmy S.M.A.R.T. strategia celu. Jeśli zajmiesz tylko dziesięć minut, aby przejść ten proces, zaczniesz tracić na wadze z większą pewnością i kierunkiem.
Użyj tego procesu jako przykładu, a następnie dostosuj własny cel, stosując te same zasady.
Typowa rozdzielczość: I "Chcę schudnąć w nowym roku." Teraz dostosujmy ten cel za pomocą S.M.A.R.T. wytyczne. Każda litera oznacza inny element. Zwróć uwagę, jak cel jest dostosowywany dla każdego elementu, aż ostateczny cel jest celem S.M.A.R.T.
Konkretne
Unikaj wyznaczania celów, które są zbyt szerokie. Pierwszym krokiem w procesie wyznaczania celów jest udoskonalenie swojego celu w konkretne osiągnięcie lub kamień milowy, do którego chcesz dotrzeć. Jednym ze sposobów, aby udoskonalić swój cel, jest porozmawianie z lekarzem. Jeśli zastanawiasz się nad utratą wagi, twój lekarz może powiedzieć ci, jak utrata określonej wagi poprawi twoje zdrowie. Być może uda ci się zmniejszyć ryzyko choroby lub zmniejszyć zależność od leków, jeśli zmniejszysz swoją wagę do celu lub BMI. Jeśli Twoja waga nie ma wpływu na twoje zdrowie, możesz wyznaczyć konkretny cel, aby stracić wagę, którą uzyskałeś w ciągu ostatnich kilku lat lub w czasie wakacji.
Skorygowana rozdzielczość:
"Chcę stracić 30 funtów w nowym roku." Mierzalne
Aby śledzić postępy podczas podróży odchudzającej, wyznaczony cel musi być mierzalny. Określ, jak będziesz mierzyć swój sukces podczas podróży. Na przykład niektórzy dietetycy mogą zdecydować się na monitorowanie swojego BMI (wskaźnik masy ciała). Oblicz swoje korzystając z poniższego narzędzia.
Inni mogą wybrać konkretną liczbę na skali lub rozmiar sukienki, do której chcieliby dopasować. Osoby, które mają dostęp do narzędzi do komponowania ciała, mogą monitorować procent tkanki tłuszczowej.
Każdy z nich to inny sposób mierzenia zmian w wielkości ciała. Określ, którego pomiaru użyjesz.
Skorygowana rozdzielczość: I "Chcę stracić 30 funtów w nowym roku. Zmierzę swoją wagę na skali, aby śledzić moje postępy."
Osiągalny Aby osiągnąć swój cel odchudzania, należy ocenić historię z przeszłości tracąc na wadze. Jeśli nigdy nie byłeś w stanie stracić więcej niż dziesięć funtów, to cel utraty wagi 30 funtów może nie być rozsądny. Pamiętaj, że po osiągnięciu celu zawsze możesz ustawić nowy. Wszystkie cele powinny być trudne, ale nie powinny być tak trudne, aby były przytłaczające.
Dostosuj swój cel tak, aby był rozsądny.
Skorygowana rozdzielczość: I "Chcę schudnąć 10 funtów w nowym roku, będę mierzyć swoją wagę na skali, aby śledzić moje postępy." Kiedy osiągnę 10 funtów, będę ponownej oceny i rozważyć wyznaczenie nowego celu dla ciągłej wagi utrata."
Istotne
Twój cel musi mieć znaczenie w twoim życiu. Zdefiniowanie, dlaczego cel ma znaczenie, może pomóc w utrzymaniu motywacji, gdy pojawi się samozadowolenie. Na przykład, jeśli odwiedziłeś swojego lekarza na początku procesu odchudzania, zapisz, jak utrata wagi wpłynie na twoje zdrowie. Możesz schudnąć, aby wygodniej dopasować się do ubrania. Lub może nawet chcesz schudnąć, aby poprawić swoje małżeństwo lub inne związki. Zdefiniuj, jak ważna jest utrata wagi w swoim życiu i przypomnij sobie o tych powodach, gdy masz ochotę rzucić palenie. Skorygowana rozdzielczość: I "Chcę schudnąć 10 funtów w nowym roku, zmierzę swoją wagę na skali, aby śledzić moje postępy." Kiedy osiągnę 10 funtów, będę ponownej oceny i rozważyć wyznaczenie nowego celu dla ciągłej wagi Utrata tej wagi pomoże zmniejszyć ryzyko cukrzycy i pomoże mi poruszać się bardziej komfortowo, gdy będę wędrować z przyjaciółmi. "
Time-Bound
Każda rozdzielczość powinna mieć limit czasowy. Oznacza to, że powinieneś podjąć decyzję w rozsądnym czasie, jaki podejmiesz, aby osiągnąć swój cel. W przypadku dietetyków należy pamiętać, że odchudzanie o wadze 1-2 funtów jest zwykle uważane za uzasadnione, chociaż dietę można stosować również w przypadku krótkich okresów szybkiej utraty wagi.
Skorygowana rozdzielczość: I "Chcę stracić 10 funtów w ciągu następnych 3 miesięcy.) Zmierzę swoją wagę na skali, aby śledzić moje postępy. Gdy osiągnę 10 funtów, ponownie oceniam i rozważę wyznaczenie nowego celu dla kontynuacji Utrata tej wagi pomoże zmniejszyć ryzyko cukrzycy i pomoże mi poruszać się bardziej komfortowo, gdy będę wędrować z moimi przyjaciółmi. " Słowo od Verywell
Nawet jeśli ustawienie docelowe S.M.A.R.T jest ważnym krokiem w twojej drodze odchudzania, nie jest to
tylko
krok w procesie odchudzania. Gdy cel zostanie już osiągnięty, musisz wybrać dietę i wprowadzić plan w życie, aby zacząć odchudzać. Znajdź dietę, która najlepiej Ci odpowiada, a Ty zaczniesz program w domu.
