Heart rate to pomiar tętna, który jest wykonywany natychmiast po intensywnym wysiłku fizycznym. Odzyskiwanie tętna jest wykorzystywane w niektórych testach sprawnościowych, aby ocenić zdolność serca do regeneracji po wysiłku. Współczynnik tętna może być wykorzystany do oszacowania poziomu sprawności ćwiczącego.
Co to jest częstość akcji serca?
Jeśli weźmiesz udział w zajęciach grupowych lub poćwiczysz na siłowni, być może słyszałeś, że trenerzy fitnessu odnoszą się do bicia serca.
Na przykład w wielu klasach spinningowych instruktor może poprosić cię o wykonanie rytmu serca po wykonaniu trudnej części zajęć. Ale możesz nie znać of definicji częstości akcji serca .Częstość akcji serca to po prostu szybkość tętna po wysiłku. Niektórzy specjaliści od fitnessu nazywają to jako tętno po ćwiczeniach.
Numer impulsu jest używany z różnych powodów w różnych ustawieniach. W zajęciach fitness możesz uzyskać przyspieszenie akcji serca w ciągu 3-5 minut po treningu, aby upewnić się, że twoje serce prawidłowo się regeneruje. Wielu instruktorów ćwiczeń grupowych zaleci, aby podnieść częstość tętna na poziomie 100 uderzeń na minutę, zanim na przykład zejdzie się z roweru spinowego lub przesunie się na podłogę w celu rozciągnięcia.Częstość akcji serca regeneracyjnego jest również używana w popularnych testach sprawnościowych, takich jak Sub YMCA Submaximal Step Test.
Podczas oceny sprawności, ćwiczący porusza się w górę iw dół na 12-calowym pudełku z szybkością 24 kroków na minutę.
Test trwa trzy minuty. Częstość akcji ratunkowej mierzy się przez jedną pełną minutę bezpośrednio po teście. Tętna regeneracyjna nie powinna być używana jako pomiar sprawności fizycznej u osób przyjmujących leki wpływające na częstość akcji serca. Czy mój tętno regeneracyjne jest dobre?
Skąd wiadomo, czy częstość akcji serca jest normalna?
Zasadniczo lepsza jest niższa częstość akcji serca po intensywnym wysiłku fizycznym. W ustawieniach fitness (takich jak ćwiczenia) trenerzy lubią widzieć tętno spadające poniżej 100 uderzeń na minutę w pierwszych trzech minutach po treningu.
W ocenianych próbach wysiłkowych lekarze lubią obserwować redukcję częstości akcji serca o co najmniej 12 uderzeń na minutę w pierwszej minucie po ćwiczeniu, jeśli pacjent stoi i zmniejszenie o 22 uderzeń na minutę, jeśli pacjent siedzi.
Dostępne są również wykresy dotyczące tętna pooperacyjnego, które służą do oceny Twojego poziomu sprawności. Jeśli wykonasz test krokowy YMCA, możesz porównać swoje tętno przywracania do wartości wymienionych na tych wykresach:
Wykres rytmu serca dla mężczyzn dla mężczyzn
Wykres rytmu serca dla kobiet dla zdrowia
Jak poprawić tętno odzyskane
- nie jest tak niski, jak byś chciał, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Po pierwsze, możesz po prostu poczekać kilka dni. Jeśli jesteś szczególnie zmęczony, jeśli miałeś kofeinę w ciągu dnia lub jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony, twoje tętno może być wyższe niż normalnie.
- Ale jeśli zauważysz, że częstość akcji serca po treningu jest zwykle wyższa, możesz porozmawiać z lekarzem. W wielu przypadkach lekarz może zalecić zwiększenie poziomu sprawności, aby trenować serce w celu skuteczniejszego powrotu do zdrowia.
