Twoje ciało podlega wielu zmianom w miarę starzenia się, przekształcając prawie każdy z ciebie – od włosów, paznokci, skóry, kości, serca, płuc i innych – i niezależnie od tego, czy zaczynasz jako jabłko lub gruszka, twój ogólny kształt ciała prawdopodobnie również ulegnie zmianie wraz z upływem czasu. Metamorfoza ta wynika z czynników, które dzielą się na dwie główne kategorie: te, nad którymi nie można zapanować, i te, które można.
W szczególności współczynnik , w którym zachodzą zmiany kształtu ciała, jest ściśle związany z czynnikami stylu życia, takimi jak ćwiczenia fizyczne, palenie papierosów i dieta. Nasze ciała składają się z kilku komponentów, przede wszystkim kości, mięśni, tłuszczu i wody. Zmiany w składzie ciała – to znaczy względna proporcja ciężaru składająca się z każdego z tych składników, zwykle ma miejsce z wiekiem – nawet wtedy, gdy nie ma ogólnej zmiany masy ciała.
Zasadniczo zwiększa się tłuszcz i masa mięśniowa, lub tkanki beztłuszczowej, a gęstość mineralna kości zmniejsza się wraz z wiekiem.
Tłuszcz
Odsetek ludzkiego ciała składającego się z tłuszczu jest przedmiotem szczególnego zainteresowania ze względu na rosnący problem otyłości. Odsetek zdrowych tkanek tłuszczowych u mężczyzn wynosi od 8-20% (wiek 20-39 lat) i 11-22% (wiek 40-59 lat). W przypadku kobiet odsetek zdrowych tkanek tłuszczowych waha się od 21-33% (wiek 20-39 lat) i od 23-34% (wiek 40-59 lat). Liczby te, opublikowane w
American Journal of Clinical Nutrition , oparte są na zaleceniach UI National Institutes of Health (NIH) dotyczących zdrowego wskaźnika masy ciała między 19-25.Całkowita masa ciała zmienia się w zależności od ilości zużytych kalorii (energii). Jeśli zjesz więcej niż wypalisz, z czasem przybierzesz na wadze. Bez ćwiczeń ta dodatkowa waga będzie przechowywana na ciele jako tłuszcz, a nie mięśnie, zwiększając proporcję masy ciała składającą się z tłuszczu.
Ta zmieniająca się kompozycja ciała może z kolei przyspieszyć przyrost tłuszczu w czasie, ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tkanki tłuszczowe i spalają więcej energii.
Lokalizacja tłuszczu, a także proporcji, zwykle zmienia się wraz z wiekiem. U kobiet spadek poziomu estrogenów z menopauzą zbiega się z przesunięciem tłuszczu z dolnej części ciała (kształt "gruszki") w kierunku części środkowej (kształt "jabłka"). Ten "tłuszcz brzuszny" składa się zarówno z tłuszczu podskórnego pod skórą brzucha, jak i tłuszczu gromadzącego się wokół narządów, zwanego trzewną tkanką tłuszczową, głęboko w jamie brzusznej. Tłuszcz z brzucha tworzy postać w kształcie jabłka, która wiąże się z wyższym ryzykiem chorób układu krążenia i cukrzycy.
Na przykład, badanie przeprowadzone przez naukowców z NIH i Uniwersytetu Harvarda z 2008 r. Zawierało dane od ponad 44 000 kobiet z grupy pielęgniarek. Studium zdrowia w ciągu 16 lat. Stwierdzono, że kobiety o większym obwodzie talii częściej umierają na choroby serca i raka niż kobiety o mniejszej talii. Konkretnie, kobiety z obwodem talii większym niż 35 cali miały w przybliżeniu dwukrotne ryzyko chorób serca i raka, w porównaniu do kobiet z obwodem w talii mniejszym niż 28 cali.
Niedawno, przegląd ponad 221 000 osób w 17 krajach, opublikowany w
The Lancet , stwierdził, że ciśnienie krwi, lipidy i historia cukrzycy są bardziej wiarygodne niż kształt ciała, w przewidywaniu chorób sercowo-naczyniowych. Mimo to, NIH zaleca obwód talii nie większy niż 35 cali dla kobiet; dla mężczyzn, nie większy niż 40 cali.U mężczyzn spadek poziomu testosteronu prawdopodobnie wpływa również na rozkład tłuszczu, a obwód bioder zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem mężczyzn.
Co możesz zrobić
: Utrzymuj zdrową wagę wraz z wiekiem, aby zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w części środkowej. Zarówno tłuszcz podskórny, jak i tłuszcz trzewny można zmniejszyć poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne.Mięśnie
Mięśnie szkieletowe stanowią około 40-50% całkowitej masy ciała u zdrowego dorosłego. Utrata tkanki mięśniowej i siły lub sarkopenia jest wynikiem braku aktywności, która rzuca wyzwanie układowi mięśniowemu. Niektórzy badacze szacują roczną utratę masy mięśniowej o 1% po 30. roku życia. Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, mniejsza część mięśni ciała ma wpływ na ogólną wagę i zdrowie, a także ogólną utratę siła i zwiększona niepełnosprawność.
Co możesz zrobić
: Zachowaj aktywność fizyczną i uwzględnij ćwiczenia oporowe w swoim reżimie, co pomoże utrzymać masę mięśniową przez całe życie. Nawet seniorzy w latach 80. i 90. wykazali, że zyskują siłę dzięki łagodnemu treningowi oporowemu.Wysokie straty
Nie tylko możesz stać się szerszy, ale możesz się skrócić wraz z wiekiem. Kości stanowią około 20% całkowitej masy ciała. Ze względu na zmiany w masie kostnej, a także w mięśniach i stawach, zwykle dochodzi do utraty wysokości około 0,4 cala (1 cm) co 10 lat, a utrata przyspiesza po wieku 70 lat. Osoba może stracić między 1-3 cale na wysokość, przez całe ich życie. Jest to tendencja widoczna we wszystkich rasach i obu płciach, według PZH.
Co możesz zrobić
: Szczyty gęstości mineralnej kości w wieku około 30 lat mogą następnie zmniejszyć się – szczególnie u kobiet w pierwszych latach po menopauzie – narażając cię na ryzyko chorób rozrzedzających kości, takich jak osteopenia i osteoporoza. Zredukuj utratę masy kostnej, unikając palenia tytoniu, spożywając odpowiedni poziom wapnia i włączając ćwiczenia obciążające, takie jak trening oporowy i chodzenie w swoim planie aktywności.Trwają dalsze badania mające na celu ustalenie, w jaki sposób zmiany w składzie ciała wpływają na zdrowie, a także na to, w jaki sposób skład ciała może zmieniać się wraz z wiekiem pomiędzy różnymi rasami. W międzyczasie pamiętaj, że duże zmiany w kształcie ciała nie są nieuniknione, jeśli nadal ćwiczysz, jesz zdrową dietę i unikasz tytoniu.
