Przez cały czas mojej niedawnej pracy jako prezes American College of Lifestyle Medicine I, zachęciłem moich kolegów do myślenia o naszym produkcie jako sześciocylindrowego silnika. Sześć cylindrów stylu życia w medycynie to, moim zdaniem: stopy, widelce, palce, sen, stres i miłość. Pozwól mi wyjaśnić.Choroba jako przyczyna lub skutek?
Od dawna było jasne, że nieco dłuższa lista czynników – dokładnie dziesięć, dotyczy niemal wszystkich przedwczesnych zgonów, które mają miejsce każdego roku w USA i innych krajach rozwiniętych.
Zrozumienie tego wymaga myślenia o prawdziwych lub "korzeniach" przyczyn przedwczesnej śmierci. Na przykład, nawet kiedy to piszę, właśnie opublikowane dane federalne wskazują, że cukrzyca podniosła się jako trzecia główna przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych, za chorobami serca i rakiem.
Ale rzeczywistość jest taka, że większość cukrzycy to typ 2, a prawie całej cukrzycy typu 2 można zapobiec dzięki połączeniu dobrego odżywiania, aktywności i kontrolowania wagi. Innymi słowy, cukrzyca typu 2 nie jest przyczyną; to efekt. Tak samo jest z chorobami serca, rakiem, udarem, demencją, większością chorób płuc itd.
Epifania – że choroby, o których myślimy, że są przyczynami chronicznej nędzy i przedwczesnej śmierci, są skutkami. kluczowy wyznacznik ścieżki, którą podjąłem w mojej karierze. Dokument naukowy, który zdecydowanie rozstrzygnął tę sprawę, zatytułowany "Rzeczywiste przyczyny zgonu w Stanach Zjednoczonych", ukazał się w 1993 r., Tak samo jak ukończyłem szkolenie w zakresie medycyny prewencyjnej.
Reszta, jak mówią, jest historią.Przyczyny przedwczesnej śmierci mają przyczyny, a pięknem tego prostego objawienia jest to, że te przyczyny mogą zostać zmodyfikowane. Modyfikując je, możemy żyć zarówno dłużej, jak i lepiej. Możemy dodać lata do naszego życia i życia do naszych lat. Jest na to dowód.Skoncentrowanie się na modyfikowalnych czynnikach ryzyka: stopach, widłach i palcach
Jedno z moich ulubionych badań na ten temat, opublikowane w 2009 r., Pokazało, że ci ludzie, którzy nie palili, jedli rutynowo warzywa, owoce, całe ziarna i małe mięso, były aktywne fizycznie i miały zdrową wagę, były o 80 procent rzadziej rozwijające się JAKĄ poważną przewlekłą chorobę niż ci, którzy poszli w drugą stronę. Tylko cztery modyfikowalne czynniki mogą wytłumaczyć 80 procent ryzyka, że zachoruje na jakąś poważną przewlekłą chorobę. To bardzo ważna sprawa.
Ta oryginalna lista dziesięciu czynników z 1993 r. Zawierała pozycje, które każdy z nas mógł potencjalnie zmodyfikować, np. Aktywność fizyczną, a także niektóre elementy, które można zmienić tylko w ramach działań zbiorowych, takich jak ryzyko narażenia na toksyny środowiskowe i broń palną. Czasami najlepsza obrona ludzkiego ciała opiera się na działaniu politycznym ciała.
Jednak najsilniejsze wpływy na wyniki zdrowotne na poziomie populacji i pod względem naszego ryzyka są czynnikami, które każdy z nas może modyfikować samodzielnie, przynajmniej w zasadzie. W tym oryginalnym dokumencie sprzed 24 lat 80 procent przedwczesnych zgonów każdego roku w Stanach Zjednoczonych zostało wyjaśnionych tylko trzema czynnikami: używaniem tytoniu, złą dietą i brakiem aktywności fizycznej.
Są to zatem pierwsze trzy z moich sześciu cylindrów: stopy (będące fizycznie aktywne); widły (jedzenie optymalne); i palce (nie trzymające papierosów).
Przejęcie uśpienia, stresu i miłości
Inne badania i doświadczenie całych populacji potwierdziły znaczenie pozostałych trzech cylindrów: sen (wystarczający); stres (nie uzyskując go zbyt dużo lub dobrze go zarządzając); i miłość (silne związki społeczne). Istnieje obszerna literatura na temat głębokich skutków zdrowotnych wszystkich trzech z nich.
Sen wpływa na wszystko, od równowagi hormonalnej do funkcji układu odpornościowego. Podobnie jest w przypadku stresu psychicznego, którego na ogół nie da się uniknąć, ale można nim skutecznie zarządzać. It Dobrze wiadomo, że Homo sapiens są zwierzętami społecznymi i potrzebują siebie nawzajem.
John Donne powiedział, że nikt nie jest wyspą dawno temu, a teraz mamy nowoczesne badania, które pokazują, że złe wyniki wiążą się z tymi, którzy ulegają takiej izolacji i samotności. Przez "miłość" nie mam na myśli tylko romantycznej miłości; Mam na myśli solidne powiązania z innymi. Rodzina, przyjaciele i silne poczucie wspólnoty są wszystkie lecznicze.
Jak dokonać najlepszego wyboru dla Ciebie?
Podczas gdy inni mogą posługiwać się inną terminologią, prostym faktem jest to, że tam, gdzie ludzie żyją najdłużej i najlepsi na całym świecie, za każdym razem strzelają do tych sześciu cylindrów. Dobrze jedzą, są aktywne, nie palą, mają dość snu, nie są przytłoczone stresem i mają silne więzi społeczne. Ogień na tych sześciu cylindrach i ścieżka do więcej lat życia i więcej lat życia to otwarta droga przed tobą.
Oczywiście, strzelanie do tych sześciu cylindrów jest łatwiejsze niż zostało zrobione z wielu powodów. Biorąc pod uwagę wszystkie konkurujące wiadomości, może być trudno wiedzieć, na przykład, jaka jest optymalna dieta. Nawet jeśli jesteś jednym z tych, którzy wiedzą, może być ciężko, aby to działało dla Ciebie i Twojej rodziny.
Istnieje
Prawdziwa inicjatywa zdrowotna to, aby upewnić się, że wszyscy rzeczywiście wiedzą "co". Eksperci na całym świecie zgadzają się co do podstaw stylu życia jako medycyny, w tym kluczowych i spójnych cech "optymalnej" diety – a jeśli eksperci wiedzą, to wszyscy powinni wiedzieć. Inicjatywa
Prawdziwe Zdrowie
istnieje po to, aby globalny konsensus wśród ekspertów i ciężar dowodów stał się powszechną wiedzą.
Z kolei Verywell a jest codziennym źródłem praktycznych informacji na temat zdrowia – w tym częstych wskazówek na temat tych czynników i sposobu ich wykorzystania w życiu osobistym. Verywell i True Health Initiative stanowią potężne połączenie w służbie lepszego zdrowia, więcej lat życia i więcej życia w latach. Lifestyle jako lekarstwo to sześciocylindrowy silnik. Nagroda – długowieczność i witalność – jest na wyciągnięcie ręki, wzdłuż drogi otwartej dla was i tych, których kochacie. Dzięki fachowym wskazówkom dotyczącym tego, gdzie iść i mnóstwu wskazówek dotyczących strzelania do wszystkich sześciu cylindrów, możesz się tam dostać!
