Wymagania magnezu i źródła żywienia

miligramów dziennie, dziennie miligramów, miligramów dziennie miligramów, miligramów dzień, dziennie miligramów dziennie

Magnez jest głównym minerałem i jest czwartym najbogatszym minerałem w ludzkim ciele. Około połowa magnezu w twoim organizmie jest przechowywana w twoich kościach, podczas gdy reszta działa w komórkach twoich narządów i innych tkanek.

Magnez jest niezbędny do wystąpienia setek reakcji biochemicznych. Ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów i pomaga utrzymać regularne bicie zdrowia.

Potrzebujesz również magnezu na mocne kości i zdrowy układ odpornościowy.

Krajowa Akademia Nauk, Wydział Inżynierii i Medycyny, Zdrowia i Medycyny określiła referencyjne spożycie diety (DRI) dla magnezu. Sugerowane dzienne spożycie różni się w zależności od wieku i płci. Ponadto kobiety w ciąży potrzebują więcej magnezu.

Dietetyczne dawki referencyjne

Kobiety
od 1 roku do 3 lat: 80 miligramów dziennie
4 do 8 lat: 130 miligramów dziennie
9 do 13 lat: 240 miligramów dziennie
14 do 18 lat: 360 miligramów na dzień
19 do 30 lat: 310 miligramów dziennie
31+ lat: 320 miligramów na dzień
Kobiety w ciąży:360 miligramów na dzień
Kobiety karmiące piersią:320 miligramów na dzień
Mężczyźni
1 do 3 lat : 80 miligramów na dzień
4 do 8 lat: 130 miligramów dziennie
9 do 13 lat: 240 miligramów dziennie
14 do 18 lat: 410 miligramów dziennie
19 do 30 lat: 400 miligramów na dzień
31+ lat: 420 miligramów dziennie

Żywność bogata w magnez to ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Objawy niedoboru magnezu są rzadkie u zdrowych ludzi.

Objawy niedoboru

Niedobór magnezu może wystąpić, gdy nie spożywa się wystarczającej ilości pokarmów zawierających magnez. Może się również zdarzyć, jeśli cierpisz na pewne problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki, które mogą spowodować utratę magnezu lub zmniejszyć ilość wchłanianego ciała w Twoim jelicie cienkim.

Cukrzyca, alkoholizm, choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia lub operacja jelit może powodować niedobór magnezu.

Objawy niedoboru magnezu nie są powszechne, ale mogą naśladować inne zaburzenia. Brak wystarczającej ilości może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zmniejszyć funkcjonowanie układu odpornościowego.

Możesz odczuwać osłabienie i zmęczenie, utratę apetytu, nudności i wymioty, jeśli masz niedobór. Drętwienie, mrowienie, skurcze mięśni, drgawki i nieprawidłowe rytmy serca mogą rozwijać się wraz z postępem niedoboru.

Jeśli masz takie objawy, musisz skontaktować się z lekarzem, który może zlecić badania krwi, aby określić, czy niedobór magnezu jest problemem, czy też są inne przyczyny.

Suplementy magnezu

Suplementacja magnezu może być korzystna dla osób przyjmujących niektóre leki, które mogą powodować utratę magnezu lub zmniejszać wchłanianie, takie jak leki moczopędne i antybiotyki. Osoby starsze, alkoholicy, osoby mające trudności z kontrolowaniem cukrzycy i osoby cierpiące na zaburzenia zapalne jelit mogą skorzystać na przyjmowaniu suplementów.

Zażywanie zbyt dużej ilości magnezu

Nadmierne spożycie magnezu z pokarmów jest bardzo mało prawdopodobne, ale przyjmowanie dużych ilości suplementów magnezowych może powodować biegunkę i skurcze brzuszne.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu przez dłuższy czas może powodować zmiany w stanie psychicznym, nudności, utratę apetytu, biegunkę, osłabienie, niskie ciśnienie krwi, trudności w oddychaniu i nieregularne bicie serca.

Nie należy przyjmować suplementów magnezu w dużych dawkach, większych niż 350 mg, bez konsultacji z lekarzem.

Like this post? Please share to your friends: