Najważniejsze wartości odżywcze (na jedną porcję)
Kalorie 201 Fryt 9gCarbs 18gProteina 14g Pokaż Nutrition Label Ukryj Odżywianie Etykieta
| Wartości odżywcze | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Ilość na porcję | |
| Kalorie | 201 |
| % Wartość dzienna * | |
| Tłuszcz ogółem 9g | 12% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sód 150 mg | 7% |
| węglowodany ogółem 18g | 7% |
| włókno dietetyczne 6g | 21% |
| cukry ogółem 6g | |
| zawiera 3g cukrów dodanych | 6% |
| białko 14g | |
| witamina D 4mcg | 20% |
| wapń 356 mg | 27% |
| żelazo 10 mg | 56% |
| Potas 289 mg | 6% |
| * Wartość% dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
(14 ocen) Całkowity czas 10 min
Przygotowanie 10 min, Gotowanie 0 min
Porcje 1
Podnieś rano porcję koktajlu proteinowego o smaku jagodowym. Wykonany z mleka kokosowego, proszku białkowego, siemię lniane i mrożonych owoców jagodowych, ten gęsty i kremowy napój jest pełen składników odżywczych. Średnio-łańcuchowe kwasy tłuszczowe w mleku kokosowym w tym koktajlu będą stymulować metabolizm Twojego organizmu i mogą pomóc pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Proszek proteinowy zapewnia zastrzyk energii, a także dodaje substancji do potrząsania, a jagody przynoszą dużo witamin i minerałów. Posiłek z siemienia lnianego dodaje błonnik i wiele innych dobrych rzeczy (np. Przeciwutleniaczy), ale można dodać włókno w postaci "Benefiber" lub jakiegoś podobnego preparatu lub całkowicie go pominąć (chociaż część tego powodu jest tak satysfakcjonująca włókno). Jeśli szukasz jeszcze więcej odżywiania w szklance, istnieje również opcja zielonej potrząsania, która obejmuje szpinak.
W tym shake’u proteinowym nie ma potrzeby używania lodu, ponieważ jagody są zamrożone, więc jeśli masz świeże jagody, które chcesz dodać, wystarczy dodać kilka kostek lodu do blendera, aby ostygły.
Składniki
- 1/2 szklanki mleka kokosowego z puszki
- 1 miarka (2 łyżki) proszku białka o niskiej zawartości węglowodanów (np. Marka Designer Protein), wanilia lub zwykły
- 1/3 szklanki mrożonych owoców (truskawki zostały użyte do obliczenia liczby kalorii)
- 2 łyżki stołowe siemię lniane lub proszek włóknisty, taki jak Benefiber
Przygotowanie
- Włóż wszystkie składniki do blendera i zmiksuj ze sobą do uzyskania kremowej konsystencji.
Zastępstwa składników
Zielone koktajle to wściekłość i łatwo zrozumieć, dlaczego – kiedy miesza się odpowiednią kombinację warzyw i owoców, otrzymuje się smaczny i bardzo odżywczy napój, który może zaspokoić zalecaną porcję owoców i warzyw na dzień. Ten przepis działa dobrze ze szpinakiem, ponieważ ta liściasta zieleń i truskawki bardzo dobrze pasują do siebie (pomyśl o sałatce szpinakowej z truskawkami).
Wystarczy wrzucić garść szpinaku do blendera wraz z resztą składników i zmiksować, aż do uzyskania puree.
Jeśli chcesz lżejszego koktajlu, np. Na przekąskę, możesz zastąpić niesłodzone mleko migdałowe, mleko sojowe lub mleko kokosowe w kartonach (w porównaniu do puszek). Zmniejszyłoby to zarówno liczbę węglowodanów, jak i kalorii i można by je spożywać jako znaczną przekąskę lub mniejszy posiłek.
