1 Twoje ciało potrzebuje magnezu
Magnez jest głównym minerałem potrzebnym do tak wielu czynności, w tym funkcji mięśni i nerwów (w tym mięśnia sercowego), produkcji energii, zdrowego poziomu cukru we krwi i kości zdrowie. Szczególnie interesujące dla tych z nas ze stresującymi zadaniami lub trudnościami w zasypianiu, magnez uważa się również za poprawiający ciśnienie krwi, poziom stresu i jakość snu.
Mężczyźni potrzebują około 400 miligramów dziennie, a kobiety potrzebują około 300 miligramów dziennie, ale według badań większość ludzi spożywa mniej niż zalecane ilości.
Możesz zwiększyć spożycie magnezu, przyjmując suplementy diety lub jedzenie wzbogaconych zbóż, ale przejrzyj pokaz slajdów, aby znaleźć nasze ulubione produkty, które są naturalnie bogate w magnez.
2Krzek z żywicy zwyczajnej
Żołądź jest najlepiej znana z wysokiej zawartości witaminy A, ale jest także dobre źródło minerałów, takich jak magnez, potas i wapń. W rzeczywistości jedna filiżanka żołędziowych kostek ma 88 miligramów potasu.
3 Migdały
Migdały są doskonałym źródłem minerałów, w tym magnezu. Jedna uncja porcji 23 migdałów ma 77 miligramów magnezu. Jest także dobrym źródłem większości witamin z grupy B, witaminy E i zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.
4 Artichokes
Karczochy mają niską kalorię i wysoką zawartość składników odżywczych, w tym magnez. Jeden średni karczoch ma 77 miligramów magnezu, a także mnóstwo błonnika, potasu i witamin z grupy B. A 5 Awokado
Awokado jest najlepiej znane z tego, że jest bogatym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, podobnie jak oliwa z oliwek. Ale są również dobrym źródłem wielu witamin i minerałów. Jedno awokado ma około 60 miligramów magnezu, a także wiele potasu, witamin z grupy B, witaminy K i błonnika.
6 Kosze i buraki
Nie wyrzucaj szczyty przy zakupie świeżych buraków. Zieloni są bogate w wiele witamin i minerałów, w tym witaminy A i C, żelazo, wapń i magnez. Jedna szklanka gotowanych zielonych buraków ma około 100 miligramów magnezu. Buraki nie są złym źródłem z około 20 miligramami na filiżankę. B 7 Czarna fasola
Czarna fasola jest najlepiej znana z zawartości błonnika, ale są one również pełne witamin i minerałów. Jedna filiżanka gotowanej czarnej fasoli zawiera 120 miligramów magnezu, a także dużo żelaza, potasu, wapnia i kilku witamin z grupy B.
8 orzechów brazylijskich
Orzechy brazylijskie są bogate w magnez – jedna porcja sześciu orzechów ma 107 miligramów. Ta sama porcja zawiera również wiele jednonienasyconych tłuszczów i dużo selenu, który działa jako przeciwutleniacz w celu ochrony komórek w twoim ciele.
9 Brązowy ryż
Brązowy ryż jest dobrym źródłem witamin z grupy B i kilku minerałów, w tym 84 miligramów magnezu na filiżankę ugotowanego ryżu. Jest również dobrym źródłem błonnika, cynku i potasu.
10 Smoczki
Orzechy nerkowca to kolejna nuta bogata w magnez. Jedna uncja orzechów nerkowca zawiera 83 miligramów magnezu, a także dużą ilość żelaza, potasu, cynku, witaminy K i kilku witamin z grupy B.
11Poznaj
Edamame to młoda soja, która jest przygotowywana i podawana w kapsule. Są doskonałym źródłem magnezu i innych składników odżywczych. Jedna filiżanka edamu ma 99 miligramów magnezu, a także dużo wapnia, żelaza, potasu i błonnika.
12 Fasolka Lima
Fasola Lima to wyśmienite źródło magnezu i innych składników odżywczych. Jedna filiżanka gotowanej fasoli lima ma 81 miligramów magnezu. Zawiera również dużo żelaza, potasu, błonnika, większości witamin z grupy B i białka.
13Peas
Groch nie znajduje się na wielu listach zdrowej żywności, a szkoda, ponieważ są one całkiem dobre dla ciebie. Jedna szklanka ugotowanego grochu zawiera 62 miligramów magnezu, a także dużo żelaza, potasu, cynku, witamin z grupy B i witaminy A.
14Potatoes
Jeden duży pieczony ziemniak z nietkniętą skórą (około czterech cali średnicy) ma 84 miligramów magnezu. Ma także dużo potasu i jest dobrym źródłem witaminy C, większości witamin z grupy B i żelaza.
15 Nasiona dyni
Nasiona dyni stanowią zdrową i smaczną przekąskę. Jedna uncja nasion dyni ma 156 miligramów magnezu, a także witamin z grupy B, potasu, żelaza i kwasów omega-3. Q 16Quinoa
Quinoa to po prostu doskonałe pełnoziarniste bogactwo składników odżywczych. Jedna filiżanka quinoi zawiera 118 miligramów magnezu, a także dużo białka, potasu, błonnika, witamin z grupy B i zdrowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
17 Szpinak
Szpinak jest pełen różnych minerałów, w tym magnezu. Jedna szklanka surowego szpinaku ma 24 miligramów magnezu – co nie jest złe – ale gotowany szpinak ma 157 miligramów magnezu. Szpinak ma również dużo wapnia, potasu, cynku, żelaza i dużo witamin A i K. S 18Swiss Chard
Boćwina jest bogata w większość minerałów dietetycznych. Jedna szklanka gotowanego boćwiny ma 150 miligramów magnezu, a także dużo wapnia, żelaza i potasu. Chard jest również dobrym źródłem błonnika i witaminy C oraz doskonałym źródłem witamin A i K.
