Okres świąteczny to czas wypełniony imprezami, spotkaniami rodzinnymi i dużą ilością jedzenia, więc łatwo jest przesadzić z bogatymi pokarmami, które nie są dla ciebie dobre. Nie trzeba jednak rezygnować z uroczystości tylko po to, aby zaoszczędzić dietę – z niewielką pomocą można uniknąć nadmiernego jedzenia w czasie wakacji.
Oto, jak cieszyć się wakacjami bez niszczenia diety:
Nie pomijaj posiłków
Wiele osób uważa, że jeśli opuszczą śniadanie lub lunch, mogą zapisać te wszystkie kalorie na świąteczną imprezę tej nocy. To brzmi jak dobry pomysł, ale pomijanie posiłków może sprawić, że będziesz cholernie zmęczony i może doprowadzić do bólu głowy, który może zepsuć twoje wieczorne uroczystości.
Jedz małe posiłki
Jedz miskę pełnoziarnistych płatków zbożowych i niskotłuszczowego mleka na śniadanie, poranną przekąskę z rodzynkami i orzechami, a następnie zdrowy obiad z dużą sałatą lub kanapką z chlebem pełnoziarnistym ciało i mózg są zasilane przez cały dzień.
Jedz żywność o wysokiej zawartości błonnika przed imprezą
Kiedy masz ochotę na imprezę, zjedz przekąski z dodatkiem włókien przed wyjściem. Fibre pomaga czuć się pełnym, a jeśli nie czujesz się tak głodny, możesz nie jeść zbyt wiele na imprezie. Wybieraj produkty o niskiej kaloryczności, takie jak mała sałatka, talerz warzyw, kawałek świeżych owoców lub mała miska płatków owsianych.
Jedz małe ilości jedzenia, które kochasz
Nikt nie chce czuć się pozbawionym, więc idź i weź mały kawałek ciasta lub jedno ciastko – ale nie obie. Spójrz na bufet lub stół do posiłków i wybierz jedną z rzeczy, która naprawdę chciałbyś się cieszyć. Resztę talerza można wypełnić zdrowymi warzywami i owocami, krakersami z pełnego ziarna, serem i chudym mięsem.
Nie spędzaj czasu w formie bufetu
Nie jest łatwo oprzeć się smacznym jedzeniom, które znajdziesz na bufecie na imprezie, więc uciec. Wybierz swoje jedzenie i napój i przenieś się do innej części pokoju. Przynajmniej będziesz musiał pomyśleć o tym, co robisz przed ponownym napełnieniem talerza.
Tempo, spowolnienie
Kiedy przyjaciele i rodzina zbierają się przy posiłku, jedzenie jest zwykle ułożone na większości talerzy. Zjadasz pierwszy talerz i wybierasz więcej swoich ulubionych, by pożreć drugie porcje.
Uświadomienie sobie, że żołądek się wyczerpuje, zajmuje kilka minut, a w ciągu kilku minut można zjeść dużo dodatkowego posiłku.
Ustaw widelec między ukąszeniami i wypij trochę wody. Zrelaksuj się i rozkoszuj się smakiem każdego łyka. Przed połknięciem dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Delektuj się każdą chwilą ze swoimi przyjaciółmi, rodziną i tym wspaniałym jedzeniem. Pamiętaj, że to posiłek, a nie wyścig, aby zobaczyć, kto może jeść najszybciej.
Pij dużo wody
Wiele osób uważa, że łagodne odwodnienie to uczucie głodu i najlepszy sposób na uniknięcie odwodnienia, aby pić dużo wody. Możesz także użyć wody, aby spowolnić jedzenie, biorąc łyk lub dwa między ukąszeniami.
Wypij szklankę wody przed piciem alkoholu – i pomiędzy napojami, aby spowolnić spożycie alkoholu.
Utrzymaj zdrowe przekąski w pracy
Przygotuj się na opór wysokokalorycznym wakacyjnym przysmakom ze strony współpracowników i klientów. Te smakołyki są zawsze smaczne, ale rzadko zdrowe. Zamiast tego przekąskuj orzechy, rodzynki, świeże owoce lub batony energetyczne, aby kalorie przekąsek zapewniały Ci dobre odżywianie. Jeśli masz ochotę na wakacje, upewnij się, że nie jest to codzienny dodatek.
Nie czekaj, unikaj pokusy
Zdecyduj, co kupić, zanim wejdziesz do tego sklepu. Wiesz, jak kuszące jest wejście do kawiarni lub sklepu ze słodyczami. Ta pokusa zdaje się podwajać w okresie świątecznym.
Możesz pomyśleć, że idziesz do kawiarni na filiżankę kawy, ale kiedy zobaczysz tę przepyszną mokkę z bitą śmietaną i posypaną miętą, nagle uznasz, że potrzebujesz tego. Zdecyduj, co chcesz, zanim wejdziesz i trzymaj się tego.
Wiem, że ogromny, oszklony pączek w pudełku wygląda tak dobrze i smakuje tak słodko, ale dodaje też dużo kalorii i cukru, których nie potrzebujesz. Po prostu zamów kawę i zejdź z niej – szybko. To samo dotyczy sklepu z cukierkami. Czy naprawdę chcesz mały kwadrat ciemnej czekolady? W porządku, po prostu idź do sklepu, kup i ciesz się. Nie wchodź i kup trzy trufle, kubek z masłem orzechowym i dwa karmelowe żółwie pekańskie.
Trudno uniknąć przejadania się podczas wakacji. Jeśli od czasu do czasu podskoczysz, nie bój się o to. Bądź dla siebie dobry. Pamiętaj, że utrzymanie zdrowej diety przez całe wakacje wymaga praktyki. Przebacz sobie i upewnij się, że Twój następny posiłek lub przekąska jest zdrowa.
