Niezależnie od tego, czy jest to długi dzień pracy, bieganie po dzieciach czy po prostu upał letni, często czuje się tak, jakby nagle nastąpiło wyczerpanie. To tak, jakbyś musiał podnieść nogi i wziąć krótką drzemkę lub przynajmniej znaleźć przekąskę, by dać ci szybki przypływ energii. Prawdą jest, że nie zawsze jest odpowiedni czas na przerwę, a nieodpowiednia przekąska może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczona niż przedtem.
Na szczęście rozwiązanie jest łatwiejsze niż myślisz. Jest wiele pokarmów, które naprawdę energetyzują twoje ciało, które również jest zdrowe i smaczne. Dodając te produkty do swojego dnia, z pewnością dasz swojemu organizmowi paliwo, którego potrzebuje do kontynuowania. Nie tylko poczujesz się bardziej rozbudzony, ale zostaniesz naładowany jeszcze przez jakiś czas!
Woda
Utrzymywanie nawodnienia jest kluczem do czuwania i czujności. Ponieważ około 60 procent naszego ciała składa się z wody, nie jest niespodzianką, że trzeba pić, aby nakarmić skórę, mózg i mięśnie. Badania pokazują, że odwodnienie nie tylko spowalnia twój metabolizm, ale także wyczerpuje twoją energię. Tak więc picie 6-8 szklanek wody dziennie i pewny chwycić kieliszek, gdy zaczynasz czuć się ociężale, z pewnością może pomóc ci w tym przeszkadzać.
Grecki jogurt
Ten pyszny, bogaty w wapń pokarm jest bogaty w białko i ma mniej cukru niż tradycyjny jogurt. Dodając to do swojego dnia, z pewnością zaspokoisz głód i sprawisz, że twoje ciało będzie podnosić energię, abyś mógł dalej działać.
Dla tych, którzy cierpią na alergię na nabiał, ważne jest, aby wybrać jogurt o niskiej zawartości cukru bez dodatku mleka. Na przykład, jogurt sojowy składa się z pełnego białka, które dostarcza niezbędnych składników odżywczych i zwiększa również energię.
Orzechy i nasiona
Garść migdałów, masło orzechowe na jabłku, pestki dyni lub mieszanka szlaków może właśnie trafić.
Wszystkie te przekąski są bogate w białko i tłuszcz, nie wspominając o smaku. Pamiętaj, że orzechy i nasiona dostarczają organizmowi doskonałego źródła zdrowego tłuszczu, substancji odżywczej, która nie sprawia, że jesteś "gruby", ale pomaga czuć się usatysfakcjonowanym i karmić mózg. Kontrola porcji jest kluczowa, ponieważ są one wyższe w kaloriach, ale te przekąski z pewnością warte dodania do diety. Osoby uczulone na orzechy mogą rozważyć dodanie masła słonecznego, który jest alternatywnym masłem orzechowym wytworzonym z nasion słonecznika. Ta alternatywa dla masła orzechowego zapewni podobne bogate źródło białka i tłuszczu.
Jabłka
Czerwony, żółty lub zielony nie ma znaczenia, którą odmianę jabłek wybierzesz. Badania pokazują, że jabłko dostarcza organizmowi więcej energii niż kawa. Jabłka są bogate w fruktozę, która potrzebuje więcej czasu na metabolizowanie glukozy, co czyni ją doskonałym źródłem energii. Jedzenie jabłka daje zapas glukozy, która karmi twoje ciało przez co najmniej godzinę lub dłużej.
Banany
Bogate w potas, owoc ten zapewnia satysfakcjonujący smak, a także źródło energii. Są one wypełnione węglowodanami i naturalnymi cukrami, które zapewniają energię, której potrzebujesz. Niezależnie od tego, czy jest zjedzony sam, zmieszany z smoothie, czy też z masłem orzechowym, wydaje się, że trafia w cel.
Szpinak lub kapusta
Te liściaste warzywa stanowią idealny dodatek do każdego posiłku, a nawet jako przekąska. Połączone z witaminami B i błonnikiem, pobudzają cię, gdy lubisz ich chrupiący smak. Bogata zawartość przeciwutleniaczy pomaga również podnieść nastrój i bronić mózgu przed rodnikami.
Ciemna czekolada
Ta idealna słodka przekąska zrobi wszystko po lunchu lub kolacji, a nawet gdy szukasz czegoś do szybkiego pick-up-up. Ciemna czekolada zawiera teobrominę, naturalny środek pobudzający, który podnosi twoje ciało. Dla bogatszego źródła wybierz taki, który ma 70% lub więcej kakao. Dla osób z alergią, szarańczyn może być odpowiednim substytutem.
Carob jest ładowany w pektyny i błonnik, co pomoże utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i zaspokoi ten sam słodycz.
Pomarańcze
Witamina C faktycznie pokazała, że dostarcza twemu ciału energii, przepychając tlen przez twoje ciało i do mózgu. Więc, co jest lepszą opcją niż wybór pysznego świeżego pomarańczowego jako wspaniałej przekąski. Zapach pomarańczy również okazał się kojący, pozwalając poczuć się zrelaksowanym i odświeżonym.
Jajka
To wspaniałe źródło energii jest pełne białka, cynku i żelaza. Stwierdzono, że białko to zapewnia trwałą energię, a także uczucie sytości i zdolność do napędzania mięśni. Weź jajko na twardo jako część śniadania lub nawet popołudniową przekąskę! Dla osób uczulonych na jajka może być ważne, aby znaleźć inną opcję białkową, taką jak ryba lub kurczak, aby dodać jej do diety jako realnego źródła energii.
Nie siadaj z powrotem i pozwól, by zmęczenie przejęło kontrolę, zamiast tego wybierz energetyzującą przekąskę i kontynuuj!
